March
30
23:06
Pre Teen // Kunto

10 Terve proteiinipitoisia ruokia Teenagers

Terveet proteiinipitoisia ruokia Teenagers

Kuva: Shutterstock

teini on aika, jolloin elimistön menee läpi erilaisia ​​muutoksia.Nuori tarvitsee lisäravintoa kasvaa.Teini tarve proteiini on erilainen kuin aikuisten.Teinit tarvitsevat proteiinia rakentaa lihaksia, sekä pitämään hiukset, ihon ja immuunijärjestelmän terve.

Valitettavasti useimmat teini-ikäiset ovat aina liikkeellä ja päätyvät puuttuu aterioita.Monille nuorille, syöminen on kyse roskaruoka.Onko asia kanssa teini?Voimme ymmärtää turhautumista.Jos etsit proteiinia runsaasti elintarvikkeita teidän teini, olet tullut oikeaan paikkaan.

Tässä ovat parhaat vedot, kun se tulee proteiinia teens:

1. Jogurtti:

Jogurtti

Kuva: Shutterstock

jogurtti ei kuulosta hyvältä ajatukselta?No, se on erinomainen proteiinin lähde.Pakkaus jogurtti sisältää noin 11 grammaa proteiinia.

Bonus:

Etsitkö napata teini huomiota ja houkutella häntä syömään jogurtti?Kerro hänelle, että eväs Kreikan jogurtti vähentää ruokahalua ja auttaa laihtua!(1)

Miten To Serve:

Jotta jogurtti houkuttelevampaa, palvella sitä tuoreita hedelmiä.

2. Juusto:

Juusto

Kuva: Shutterstock

Sinun ei tarvitse paljon ongelmia saada teini kokeilla sitä.Juusto on suosittu lasten ja on hyvä proteiinin lähde.Unssi juustoa sisältää 7 grammaa proteiinia.

Miten To Serve:

Koristele teini suosikki lautasen kanssa raastettua juustoa tai tehdä juustoa voileivän.

3. Pavut:

Pavut

Kuva: Shutterstock

Miten saat teini yrittää papuja?Yhden, kertoa hänelle, että yksi kuppi kuivaa pavut sisältää noin 16 grammaa proteiinia.Käytä luovuutta ja tehdä pavut katkottua hänen ruokavalio.

bonus:

säännöllinen saanti papuja vähentää riskiä rintasyövän 24% (2).

Miten To Serve:

Onko teidän teini on suosikki keitto tai pata resepti?Lisää vain joitakin pavut astiaan.Voit myös tehdä terveellisiä, namia salaattia käyttäen pavut.

4. Linssit:

Linssit

Kuva: Shutterstock

Linssit ovat terveellisin elintarvikkeet saatavilla kaikkialla maailmassa.½ kuppi linssejä sisältää noin 9 grammaa proteiinia.

Bonus:

Jos olet kasvissyöjä perhe, linssit ovat täydellinen valinta teini.Linssit ovat yhtä hyviä proteiinin lähde, kuten lihan (3).

Miten To Serve:

Pari linssit kasvis keittoa tai pastaa salaattia.

[Lue: tasapainoinen ruokavalio Teini ]

5. Peanut Butter:

Maapähkinävoi

Kuva: Shutterstock

On vaikea löytää teini-ikäinen, joka ei rakasta maapähkinävoita.Tarjoilu maapähkinävoita sisältää 8 grammaa proteiinia.

Bonus:

maapähkinävoi, lukuun ottamatta makuista taivaallinen, voi myös ehkäistä diabetesta (4).

Miten To Serve:

mikään ei voita maun ja hyvyys maapähkinävoita voileivän.Voit myös palvella maapähkinävoi omena kuin välipala vaihtoehto.

6. vähärasvaista lihaa:

Vähärasvaista lihaa

Kuva: Shutterstock

Tässä on toinen suosittu proteiinin lähde.Kolme unssia vähärasvaista lihaa tarjoaa 21 grammaa proteiinia.

Bonus:

Lean liha on loistava tapa pitää teini sydäntäsi (5).

Miten To Serve:

Grilli naudanlihan ja tarjoile höyrytettyjä kasviksia.Voit myös palvella vähärasvaisen lihan kanssa uuniperuna tai täysjyväpastaa.

7. kala:

Kala

Kuva: Shutterstock

Kalat kuten tonnikalan ja lohen on toinen ravitsevia proteiinin lähde.Kala sisältää 15 grammaa 30 grammaa proteiinia.

Bonus:

Jos teini yrittää laihduttaa, kala auttaa (6).

Miten To Serve:

Käytä vähärasvainen majoneesi kalaa valintasi ja lisää hienonnettu sipuli ja tuoretta tilliä.Käytä tätä terveellinen sandwich levitä.

8. Chicken:

Kana

Kuva: Shutterstock

Kana on kaikkien aikojen suosikki keskuudessa teens.Joten, sinun ei pitäisi olla paljon vaikeuksia palvelevat teini terve kana ruokia.Kana sisältää noin 27 grammaa proteiinia.

Bonus:

Onko teini valittavat väsymys, kokeile joten hänen ydin kana voittaa sen (7).

Miten To Serve:

Käytä silputtu kanaa täytteillä ystävä, burritos tai enchiladas.

[Lue: Heraproteiini Teens ]

9. Munat:

Munat

Kuva: Shutterstock

Munat ovat maukkaita ja ravitsevia.Muna sisältää noin 6 grammaa proteiinia.Parasta munat on, että ne on helppo kokata ja syödä!Ne ovat paras proteiinin teini.

Bonus:

Munat sisältävät DHA: ta, jotka voivat auttaa lisäämään teini kognitiivisia kykyjä (8).

Miten To Serve:

Onko teini kuten salaatteja?Lisää kovaksi keitetty muna ja tehdä salaattia ylimääräistä ravitsevaa.Voit myös palvella munakokkelia aamiaiseksi.

10. Maito:

Maito

Kuva: Shutterstock

Useimmat teinit pidä maitoa kostamaan.Mutta yrittää saada hänet juomaan lasillinen maitoa joka päivä.Lasillinen maitoa sisältää noin 9 grammaa proteiinia.

Bonus:

säännöllinen ja kohtalainen saanti maito voi parantaa luuston terveyteen ja estää riski korkea verenpaine (9).

Miten To Serve:

Jos maito on no-go teidän teini, yrittää smoothie.Se on paras tapa varmistaa teini nauttii hyvyyttä maitoa ja hedelmiä.

[Lue: proteiini horjuttaa Teens ]

Ruokinta teini terveellinen ruoka on taistelu.Itse asiassa toisinaan on vaikeampaa kuin ruokinta kranttu lapsi.Mutta tämä on yksi taistelu sinun täytyy voittaa.Teini terveys on vaakalaudalla, kun kaikki!

Miten varmistetaan runsaasti proteiinia teini ruokavalio?Jaa vinkkejä meille.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 10 Fitness Vinkkejä Teenagers
  • Terveellistä ruokaa lapsille ja Teens
  • 7 Incredible Edut säännöllisiä harjoituksia Your Teens
  • 10 Terveys edut heraproteiiniTeini