March
31
23:08
Pre Teen // Kunto

Tasapainoinen ruokavalio Teenagers - Täydellinen opas

Tasapainoinen ruokavalio Teenagers

Kuva: Shutterstock

Onko nuoren binge roskaruokaa ja kolajuomat?Tiedätkö tasapainoinen ruokavalio on kriittinen kasvava teini?Lue tietää enemmän tasapainoisen ruokavalion teini.

tasapainoinen ruokavalio on salaisuus terveen kehon.Tiedätkö antaa tasapainoinen ruokavalio teidän teini voi auttaa sinua aloittaa hänet terveellistä elämäntapaa?Lue tietää, miten voit tarjota tasapainoinen ruokavalio teidän teini-ikäinen.

Mikä on tasapainoinen ruokavalio Teini?

Teinit tarvitse syödä tasapainoista ruokavaliota riittävään kasvuun ja kehitykseen.Tasapainoinen ruokavalio nuorille tulisi sisältää oikeassa suhteessa hiilihydraatteja, vitamiineja, proteiineja, rasvaa, mineraaleja ja vettä vastaamaan päivittäinen kalorien tarpeisiin kehon.Tasapainoinen ruokavalio nuorille varmistettava, että laitos saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotka ovat tarpeen toiminnan.Se ei ainoastaan ​​vähennä riskiä sairastua infektioita ja vuodenaikojen allergiat, mutta myös estää terveysriskejä kuten diabetes, syöp

ä, ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Se kuulostaa hyvältä, mutta tehden teini syö oikein voi aiheuttaa valtava haaste sinulle.Tuskailla ei!Tehdä suunnittelun helpommaksi, tarjoamme sinulle tasapainoisen ruokavalion kaavio nuorille kotona.

[Lue: ravitsemukselliset tarpeet Teenagers ]

Aamiainen:

Varmista teini alkaa hänen päivä terveellisellä aamiaisella.Mukaan Nemours säätiö (1), lapset, jotka syövät terveellistä ruokaa aamulla yleensä paremmin koulussa.Teinit tarvitsevat runsaasti täysjyvätuotteita päivittäin niin tarjoavat koko jyvä paahtoleipää maapähkinävoita tai hilloa.Sekoitus jogurtti mysli baareja on myös hyvä aamiainen vaihtoehto lapsille.Viikonloppuisin, voit antaa munakokkelia koko paahtoleipää ja lasi smoothie.

[Lue: terveellisen ruokavalion Teenage Boys ]

Lounas:

Pakkaa lapsi kotitekoinen lounas jotta hän ei langeta junk elintarvikkeita.Pakkaa laiha kalkkuna, kana tai tonnikala voileipä oman teini Tiffin.Voit myös tehdä kanasalaatti mandariinin appelsiinit tai paistettu kana viikonloppuna.

Snacks:

Eväs on on teini, koska se täyttää hänen nälkä ja antaa hänelle riittävästi energiaa hoitaa loputtomasti toimintaa.Anna lapsesi tuoreet hedelmät koko jyvä keksejä ja vähärasvainen juusto tai jogurtti kuivattuja hedelmiä tai marjoja.Voit myös tarjota salaatti vähärasvainen kastike tai raaka vihanneksia, kuten porkkanaa tai selleri kermaista laskut.Lehtikaali sirut ovat erinomainen vaihtoehto perunalastuja.

Illallinen:

paistettu riisi paistetut vihannekset, tacos täytetty kalkkuna tai couscous ovat hyviä valintoja päivälliselle.Voit myös palvella paistettu lohi keitettyjä perunoita.

[Lue: terveellisen ruokavalion teinityttöjen ]

kohtia muistaa:

  • Muista, että teini-ikäinen tarvitsee viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.Joten pane puolet lapsesi levy hedelmiä ja vihanneksia.
  • Anna teini ainakin yksi annos korkea C-vitamiini ruokaa, kuten tomaatit, perunat ja vihreä paprika.
  • Valitse liha kuten kalaa tai siipikarjaa lapsesi.
  • Kalorien tarpeisiin teini välillä 14 ja 16 vuotta riippuvaisia ​​sukupuolen ja toiminnan tasolla.Lastenlääkäri auttaa määrittää oman teini kalorien tarpeisiin.
  • välttää antamasta elintarvikkeita kuten evästeitä, sirut, munkkeja, jäätelöä koska niillä ei ole ravintoarvoa.Nämä elintarvikkeet myös aiheuttaa iho-ongelmia, kuten pimples teini.

tasapainoinen ruokavalio Menu Teini Pitäisikö koostuu Ateriat Kuusi Aika Päivä:

Aika Meal Valikko
07:30 Aamiainen kulho rasvattoman maidon kanssa kokojyväviljaraaka ja banaani
09:30 Aamu Snack mysliä baarissa lasillisen appelsiinimehua tai tarjoilu hedelmä
13:00 Lounas Kaksi chapattis kulhoon Dal, kulhoon kasviksia ja salaattia
16:00 Afterschool Snack jogurtti marjoja
18:00 iltapala kaksi viipaletta koko vehnäpaahtoleipä maapähkinävoita
21:00 Illallinen Sekoita paistettua kanaa paistettua riisiä ja kulho kasvis salaatti

Kuluttaminen tasapainoinen ruokavalio ja osallistuvat liikunnan auttaa teini pysyä kunnossa.

Onko sinulla herkullisia vielä terveellisiä reseptejä sisällyttää teini ruokavalio suunnitelma?Ole hyvä ja jaa se kanssamme kommentit osiossa.

Suositukset:

    • 10 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja Plan teinityttö
    • Healthy Food Guide Pyramid lapsille ja Teens
    • 4 olennaiset ravintovaatimukset Teenagers
    • Top 10Fitness Vinkkejä Teenagers

Related Posts