March
31
23:08
Varhainen Teen // Ruoka

Kuinka monta kaloria Do Teenagers Tarvitsetko?

Kuinka monta kaloria Do Teenagers Tarvitsetko

Kuva: Shutterstock

Oletko huolissasi teini paino?Oletko koskaan miettinyt, mikä aiheuttaa äkillisen painonnousu hänen?Jos kyllä, niin sinun täytyy mennä läpi viesti, kuinka monta kaloria tehdä nuorille tarvitsevat.

Tyypillinen teini ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja kaloreita.Teens löytää on uskomattoman vaikea vastustaa epäterveellistä ruokaa kiusauksia että pommittaa niitä päivittäin.Myös satoja sokeripitoisia ja kofeiinia juomat tehdä veden näyttävät mitäänsanomaton heille.Joten miten voit hallita liikaa painonnousua teini?Lähtökohta terveellinen ruokavalio on ymmärtää kalori tarpeisiin teini.Lue tietää lisää kalorimäärää teens.

Suositeltu päivittäinen kalorien saanti Teenagers:

kalorien tarpeet teini riippuu niiden kasvu, kehon koon ja toiminnan tasolla.Teen joka johtaa suhteellisen liikunnan puute on vähemmän kaloreita kuin ne, jotka ovat hyvin aktiivisia.Alla on kaavio suositeltava päivittäinen kalorien saanti nuorille ja kalorien määrä miesten ja n

aisten teini.

Pojat Ikä Pohjalajit Kohtalaisen Aktiivinen Aktiivinen
9-13 1600 ja 2000 1800 2200 2000 2600
1418 2000 2400 2400 2800 2800 3200
Naisten Ikä Pohjalajit Kohtalaisen Aktiivinen Aktiivinen
9-13 1200 ja 1600 1400 1800 1600 ja 2000
14-18 1600 ja 1800 1800 ja 2200 2200 2400

Miksi Teens täytyysuuria määriä Kalorit:

Teen energiantarve ovat korkeampia kuin lasten ja aikuisten.Sisäiset ja ulkoiset tekijät sekä nopea kasvupyrähdys kasvu nälkä eksponentiaalisesti aikana teini-iässä.Kaloreita pitäisi tulla ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, eikä roskaa ja välipalat.Asianmukainen tarjonta ravitsemus varmistaa, että teini kehittää hänen / hänen potentiaalisia aikana kasvun säilyttäen terveen painon.

[Read: vaikutuksen painoon teini ]

Ruokavalion koostumus:

Tietäen teini kalorien saanti on vain ensimmäinen askel.Sinun on myös varmistettava, että teini saa kaikki oikea ravinto näistä kalorit.Tasapainoinen ruokavalio antaa teini kaikki kalorit, vitamiinit, kivennäisaineet ja macronutrients että hän tarvitset parhaan mahdollisen kasvun ja kehityksen.

teini pitäisi kuluttaa tasapaino kolmen macronutrients - rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja.Hiilihydraatit jyvät, vihannekset ja hedelmät tulisi muodostaa 45-65 prosenttia koko kaloreita.Proteiinia siipikarjasta, palkokasvit, ja pavut pitäisi tehdä 10-35% koko kaloria.Rasvat pitäisi tehdä jopa vain 20-35% kaloreista.Nämä rasvat olisi parasta tulla monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömiä lähteistä kuten oliivit, avokadot, kasviöljy, pähkinät ja siemenet.

[Lue: tasapainoinen ruokavalio Teens ]

Näyte Ateriaohjelma:

laskemalla kaloreita on työläs ja aikaa vievä tehtävä teens.Joten aterian suunnittelu voi mennä pitkälle auttaa teini-ikäiset, jotka yrittävät täyttää päivittäinen kalorien tarpeisiin.Tässä on näyte ruokavalio suunnitelma teini pojat ja tytöt, mukaan USDA päivittäinen ruokavalio suunnitelma.

Näyte Ruoka Plan teinityttöjen:

USDA jokapäiväistä Ruoka Plan suosittelee teinityttöjen pitäisi saada 2,5 kupillista vihanneksia, 1,5 kuppia hedelmiä, 6 unssia jyviä, 5 unssia proteiinia, 5 tl öljyä ja 3 kuppiameijeri ja ylimääräiset 161 kaloria päivässä.Tämä ruokavalio suunnitelma sopii istumista naisten teini-iässä.

[Lue: Nutrition Teens ]

Näyte Ruoka Plan Teenage Boys:

USDA jokapäiväistä Ruoka Plan arvioi, että teini-ikäisten poikien pitäisi saada 10 unssia viljan, 3 kuppia maitotuotteiden, 7 unssia proteiinia, 2,5 kuppiahedelmät, 3.5 kupillista vihanneksia, 8 tl öljyä ja 400 uutta kaloria päivässä.

Älä tee teini seurata villitys tai vähäkalorista ruokavaliota jos olet huolissasi teini paino.Rohkaista häntä langeta liikunnan.Tee muutoksia perhe auttaa teini kiinni terveellisempiä valintoja.Myös luoda positiivinen ympäristönsä ruokaa.On tärkeää, että kaikki teini-ikäiset, riippumatta niiden painosta.

[Lue: terveellisiä elintarvikkeita Teens ]

Toivottavasti pidit postitse, kuinka monta kaloria tehdä nuorille tarvitsevat.Mitä ateria suunnitelma ei teini seuraa?Mitään erityisiä reseptejä tai ehdotuksia?Ota jakaa kanssamme kommentoimalla alla.