March
31
23:08
Varhainen Teen // Ruoka

5 Tehokas vinkkejä tehdä teini syödä terveellisesti

Tee Teen syödä terveellisesti

Kuva: Shutterstock

Oletko huolissasi teini ruokailutottumukset?Luuletko teini ei kiinnitä huomiota teidän neuvoja syö hyvin ja terve?Oletko huolestunut teini voi olla alttiita terveysasiat seurauksena huonot ruokailutottumukset?

Jos etsit ideoita edistää terveellisiä ruokailutottumuksia teens, lue eteenpäin joitakin tehokkaita vinkkejä ja niksejä.

Teenage ruokailutottumukset:

ennen kuin siirrytte yksityiskohtaisempia ideoita terveellisiä ruokailutottumuksia nuorille, tässä lyhyesti tarkastella ravitsemukselliset kaavio nuorille: (1)

Hivenravinne Pojat 9-13 Pojat 14-18 Naisten 9-13 Naisten 14-18
vitamiini 2000 IU 300 IU 200 IU 2333 IU
D-vitamiini * 4000 IU 400 IU: 400 IU: 400 IU:
E-vitamiini 11 mg 15 mg 11 mg: n 15 mg
K-vitamiini 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
C-vitamiini 45 mg: 75 mg: n 45 mg 65 mg
Tiamiini (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
riboflaviini (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niasiini (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
pyridoksiini (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
folaatti 300 mikrogrammaa 400 mikrog 300 mikrogrammaa 400 mikrog **
B12 1,8 ug 2,4 ug 1,8 ug 2,4 ug
pantoteenihappo (B5) 4 mg 5 mg: 4 mg 5 mg:
Biotiini 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
koliini 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg:
Kalsium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Kromi 25 mcg 35 mikrog 21 ug 24 mikrog
Kupari 700 ug 890 ug 700 ug 890 ug
Fluoridi 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jodi 120mcg 150 mcg 120 cmg 150 cmg
Rauta 8 mg: 11 mg 8 mg 15 mg
magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangaani 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdeeni 34 ug 43 ug 34 ug 43 ug
Fosfori 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Seleeni 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Sinkki 7,0 mg 8,5 mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Natrium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
kloridi 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Tehokas vinkkejä tehdä teini syödä terveellistä:

Tässä muutamia helppoja jaTehokas vihjeitä edistää terveellisiä ruokailutottumuksia teinien: (2)

1. Älä pakota Teen About It:

Yksi ensimmäisistä asioista sinun täytyy muistaa, kun yrität tehdä teini syödä terveellistä ei oletyöntää kysymys.

  • Puhutaan syö terveellistä ja syöminen yhdessä voi innostaa teini syödä paremmin.Sen sijaan, että se päivittäin keskustelun aihe, kerro teini siitä säännöllisesti taukoja.
  • Varmista eivät kuulosta saarnaavana tai vihainen.Älä tee sitä kuulostaa valtakysymys mutta jotain sydämestä sydämeen keskustelu välillä vanhempi ja teini.
  • Rohkaise teini syödä terveellisesti tarjoamalla erilaisia ​​terveellisiä vaihtoehtoja kotona.Näytä teini että terve ei tarvitse tarkoittaa tylsää ja mitäänsanomaton.Kokeilla uusia reseptejä ja kun voit.

[Lue: Tasapainoinen ruokavalio Teenagers ]

2. Get Your Teen Mukana:

teini voi olla helpompi yhdistää terveellisempiä elintarvikkeita, jos hän on mukana elintarvikkeiden.

  • Anna teini vastuu suunnittelusta yhden aterian päivässä.Pyydä häntä yrittää sisällyttää niin monia terveellisiä vaihtoehtoja aterian kuin hän voi.
  • asettaa hänet haaste keksiä herkullinen ja mielenkiintoisia ruokaideat antamalla hänelle ennalta asetettu valinta ainesosien ja laittoi ajastin.Tee se peli pikemminkin kuin sääntö.
  • Shop yhdessä teini paikallisella maanviljelijöiden markkinoiden ja rohkaista häntä valita kohteita itse.Jotta se olisi hauskaa, valita väri päivä ja yrittää löytää niin monta elintarvikkeita kuin löydät että väri.Tuo heidät kotiin ja kokki aterian.

3. Tee heidät ajan tasalla:

teini voi olla sokeasti seuraava roskaruokaa tottumukset osana vertaispaine.

  • Tee teini ymmärtää kielteisiä vaikutuksia asettuvat varten junk tai elintarvikkeita, jotka eivät ole terveellisiä.
  • Jaa uutisia ja terveyden videoita, jotka osoittavat todelliset kasvot epäterveellisten elintarvikkeiden.Anna teini miksi elintarvikkeita suosittu ravintoketjuihin kutsutaan epäterveellistä.
  • Opeta teini miten lukea etikettejä ja sitten selville, kuinka monta epäterveellistä aineet ovat siellä hänen suosikki valmis syömään välipalaa.Kannusta teini tutkimukseen ja keksiä tiedot itse.

[Lue: Nutrition Teens ]

4. Stock kotiisi Terveellinen syöminen Vaihtoehdot:

Useimmiten teini on helppo tulla pois elintarvikkeita, jotka hän voi nähdä hänen näköakseli.

  • Varmista täytät kotiin terveellisen ruokavalion vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, tuoreita vihanneksia, terveellinen yrtit ja mausteet ja lisää.
  • Pidä hedelmiä ja joidenkin raaka vihanneksia, kuten tomaattia, porkkanaa ja enemmän, pieni kori pöydälle missä teini voi saada niitä helposti.
  • sijaan sileää ylös pakattu mehut ja niin, valmistaa tuoremehua oikeus aamulla ja pitää sen perheen pöydän.Voit myös pitää purkit hedelmiä infusoida vettä pöydällä että teini voi siemailla läpi päivän.

[Lue: Paras terveellisiä elintarvikkeita Teens ]

5. näytettävä esimerkkiä:

teini ei voi myöntää sitä, mutta useimmissa tapauksissa, mitä teet suuresti vaikuttaa oman teini yleistä käyttäytymistä.

  • Tee ruoka valinnat viisaasti ja sisällyttää terveellisiä ruokailutottumuksia ennen odottavat samaa teini.
  • Jos sinä tai kumppanisi on jokin terveysasiat, kerro teini siitä ja keskustella siitä, mitä ruokailutottumukset olisi voinut estää sen.

teini voi helposti saada vaikuttaa olevan epäterveellisten ruokailutottumusten.Kokeile vinkkejä yhteinen yllä ja kannustaa teini syödä terveellisesti.