April
01
23:01
Varhainen Teen // Ruoka

Ravitsemus Teens - kaikki mitä tarvitset tietää

Ravitsemus Teens

Kuva: Shutterstock

Oletko huolissasi, että teini ei syö kunnolla ja saa saada tarvittavat ravitsemus?Haluatko suunnitella ateria kaavio että teini löydät mielenkiintoisia tarpeeksi syötävää?Onko teini rakastaa syö roskaruokaa ja haluat rohkaista edut syövät kotona?

Jos sinulla on edessään mitään näistä asioista teidän teini ruokailutottumukset, lue edelleen lisää ravitsemukselliset tarpeet nuorille ja mitä voit tehdä asialle.

hyvä ravinto Teens:

Tässä on tarkastella tärkeimpiä ravintoaineita teini tarvitsee näinä ratkaisevina vuosina:

1. Proteiini:

Proteiini on erittäin tärkeää teidän teini kasvua ja kehitystä.Se auttaa rakentamaan, korjata ja huoltaa kudosten teidän teini kehon (1).

joitakin erittäin hyviä proteiinin lähteitä teini ovat pavut, palkokasvit, soija, quinoa, liha, munat, kala, vehnänalkioita, juusto, ja jogurtti.Muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia ovat maapähkinävoita, mantelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, tofu, munuaisten pavut, ä

yriäisiä, Pinto pavut, jne

[Lue: proteiinipitoisia ruokia Teenagers ]

2. Hiilihydraatit:

Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde teini.Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat ne, jotka ovat luonnollisesti saatavilla hedelmiä, vihanneksia, maitoa ja maitotuotteita ja ovat hyvä energialähde.Monimutkaiset hiilihydraatit ovat myös hyvä lähde kuitua ja jatkuvasti antaa energiaa.Sinun tulisi varmistaa teini syö enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (2).

Hyviä lähteitä hiilihydraatit ovat:

yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - maito, maitotuotteet, hedelmät, vihannekset.

Monimutkaiset hiilihydraatit - koko jyvä elintarvikkeita, palkokasvit, tärkkelyspitoiset vihannekset ja viljat.

3. Vitamiinit ja kivennäisaineet:

Jos teini on tasapainoinen ruokavalio, hän saa hänen tarvittava annos kaikki välttämättömiä ravintoaineita.Vitamiinit ja kivennäisaineet lisätä teini koskemattomuuden ja suojella häntä eri terveyttä, kuten anemia, hämäräsokeus, heikkous ja niin edelleen.Vaikka teini voi saada useimmat tarvittavat vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeista, lääkäri voi joskus myös ehdottaa joitakin elintärkeitä täydentää hänelle (3).

joitakin erittäin hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat maito, jogurtti, juusto, maksa, munat, porkkanaa, bataattia, persikat, mangot, papaija, ja kiivi.Muita hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät mansikat, guava, pinaatti, lohi, tonnikala, munankeltuaiset, ja oranssi.Voit myös lisätä pähkinät, vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, avokadot, banaanit, pavut, ja herneet teidän teini ruokavalio.

[Lue: Paras terveellisiä elintarvikkeita Teens ]

Kohta miettimään:

Watch Teinien kalorikulutuksen:

teini saattaa yhtäkkiä tuntua koko ajan nälkä!Hän voi jopa turvautua syöminen roskaruoka on kyllästyttää hänen nälkää.Ruokahalun lisääntyminen kokoontuu edelleen hänen ruumiinsa kasvu tarpeet aikana teini-iässä.Eri ruokia ja juomia, että teini listaa energia ne tarjoavat kuin kaloreita.Ravitsemukselliset vaatimukset nuorille riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien määrä liikuntaa hän tekee säännöllisesti.On tärkeää säännellä hänen kalorimäärää vastaavasti ehkäistä liikalihavuutta ja muita terveyteen liittyviä komplikaatioita (4).

Vinkkejä kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia Your Teen:

Sinun täytyy auttaa teini ymmärtää merkityksen terveellisen ruokavalion.Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan viesti perille teidän teini:

  • Mitä haluat teidän teini on, varmista, että teet sen mielenkiintoinen.Teini halutessasi tavoittaa roskaruoan koska se näyttää enemmän ruokahalua kuin terveellistä ruokaa vaihtoehto kotona.Vanhempana, sinun täytyy yrittää kiusata hänen makuhermoja terveellä tavalla.
  • Kokeile ja mukana teidän teini ruoanlaitto tai valmistelusta prosessia mahdollisimman paljon.Voit suunnitella viikonloppuna illallinen teini.Kysy teen tietoja eri valikon ajatuksia ja vaihtoehtoja.Anna teini keksiä innovatiivisia kulinaarisia ideoita.Kun molemmat valitaan viikonloppuna valikko, kysy teini auttamaan sinua ulos ostoksilla.Jotta se olisi mielenkiintoista, voit myös kysyä teini etsiä uusia reseptejä tai luo joitakin reseptejä omasta.
  • Tee syövät yhdessä hauskaa aikaan päivästä.Teroittaa tapana syödä yhdessä perheenä, joko alussa tai lopussa päivän.Kun teet tämän perheen rutiini, syö terveellistä tulee automaattisesti normaaliin sijasta käyttöön yhden.Varmistaa, kaikille perheenjäsenille, syö terveellisesti, ja se ei ole vain teini joka on pakko syödä bland ja ravitsevaa ruokaa.Keskustele jokaisen perheenjäsenen päivä ja myös yrittää korostaa ruokaa pöytään.Jos teini auttanut sinua tekemään tietyn annoksen, varmista jokainen perheenjäsen antaa sille yrittää.
  • Limit syöminen ulos muutaman päivän kuukaudessa ja varata sen juhliin.Anna teini ymmärtää etuisuuksia syö hyvin ja haitoista syö nonhealthy ruokaa.Koska teini ymmärtää terveydellisiä vaikutuksia, hän vähitellen vähentää hänen saanti epäterveellistä ruokaa ja alkaa tehdä terveellisempiä ruokavalintoja.Jos sinusta tuntuu, teini on epävarma siitä, mitä hän on syödä tai välttää, siellä opastamaan häntä.

[Lue: lähteet ravitsemus Teenagers ]

vanhempana älykäs teini, sinun täytyy harjoitella mitä saarnata.Sinun täytyy olla tasapainoinen ruokavalio, jos haluat teini seurata perässä.

Hope pidit postitse, kuinka tärkeää on ravintoa teini.Miten sinä teroittaa terveellisiä tapana teini?Ole hyvä ja jaa vinkkejä ja neuvoja teini ravitsemus muiden äitien täällä!

Suositeltavia artikkeleita:

  • Kalsium Needs Teens
  • 4 Lähteet ravitsemuksen sinun pitäisi sisällyttää nuoren Diet
  • Detox Diet Teens - kaikki mitä tarvitset tietää
  • Top 15 Terveellinen aamiainenideoita Teen

Related Posts