April
01
23:01
Varhainen Teen // Ruoka

10 Parhaat terveellisiä elintarvikkeita For Your Teen

Terveellisiä elintarvikkeita For Your Teen

Kuva: Shutterstock

Tiesitkö, että teini-ikäiset ovat siirtymässä enemmän lihavia kuin koskaan?Maailmanlaajuinen tutkimukset osoittavat huolestuttava suuntaus, jossa kasvava joukko lapsia ylipainoa takia arvaamaton elintapojen ja huonot ruokailutottumukset.Ettekö usko vanhempana, sinäkin ovat edistäneet tätä ilmiötä?Terveellisiä elintarvikkeita teinien eivät ole vaikea löytää!

Älä tuomitse itseäsi liikaa kuitenkin.Yritetään korjata syömishäiriöt meidän teini.Et voi pakottaa heidät syömään mitään ruokaa, ja he voivat kääntyä kapinallinen pienimmästäkin syystä.Joten, miten varmistetaan, että heillä on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio?No, keksiä uudempia, hauskempaa tapoja tarjota heille heidän päivittäinen ravinto.Terveellistä ruokaa teini on mainittu alla olevasta luettelosta.

Lue tämä viesti ja selvittää joitakin terveellisiä elintarvikkeita teini täällä.

1. viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia:

Hedelmät ja vihannekset ovat aivan välttämätöntä ruokavalio ja on runsaasti vita

miineja ja kivennäisaineita.Ne ovat olennainen osa ruokavaliota mistään kasvava henkilöä ja teini-ikäiset eivät ole erilaisia.Viisi annosta 80 g hedelmiä ja vihanneksia auttaa täyttämään 400 gm määrä määrätty Maailman terveysjärjestön teens. (1)

[Lue: Tasapainoinen ruokavalio Teenagers ]

2. Kriittinen Kalsium:

Teenagers tarvitsevat suuren annoksen kalsiumia;noin 1300 mg joka päivä.Tämä vaatimus Siksi lääketieteen ammattilaisia ​​vaatia, että lapsellasi on maitoa kahdesti päivässä.Yleensä valmistajat vahvistaa maidon D-vitamiinin ja kalsiumin;Yhdessä ne auttavat kehittämään vahvat luut.Harkitse myös luonnon jogurttia, kova juusto, raejuusto tai jopa kalsium-rikastettu hedelmämehut oman teini ruokavalio.(2)

3. rautavarastot:

Vuonna terveellistä ruokaa nuorille lista rauta omistaa tärkeä position.If teini taipumus saada loppuun liian nopeasti, sinun kannattaa pohtia hänen ruokavaliosta.Usein riittämätön rautaa ruokavalio voi johtaa puutteita, jotka johtavat terveyshaittoja myöhemmin.Tytöt tarvitsevat enemmän rautaa niiden ruokavalio kuin pojat, koska verenhukasta kuukautisten aikana.

naudanlihaa, siipikarjatuotteita, osterit, vihreät vihannekset, pähkinät ja pavut sisältävät runsaasti rautaa.Rautaisella vaatimus 15 mg vuorokaudessa tyttöjen ja 11 mg pojille, voit jopa harkita teini rautavalmisteita, riippuen lääkärin neuvoja.

4. Proteiini Virta:

Proteiini on yksi olennaisen tärkeitä ravintoaineita siellä.Sinun täytyy proteiini tuottaa kollageenia, rakentaa kudosten, lihakset ja elimet.Proteiini on myös varsin tärkeää säilyttää energian tasoilla elimistössä.Teini-ikäiset tarvitsevat viisi ja puoli unssi proteiinia ruokavalioonsa päivittäin.Harkitse myös proteiinikasvien kuten tofu, vähärasvaista lihaa, pähkinä, siemenet, pavut, siipikarja ja kala oman nuoren diet.The terveellistä ruokaa teini on maukasta ja täynnä ravintoaineita.

[Lue: Food Guide Pyramid Teens ]

5. Täysjyvätuotteita:

eniten täyte vaihtoehto keskuudessa ravinnon komponentit, täysjyvätuotteita sisältävät paljon ravinteita.Kokonaiset jyvät ovat runsaasti ravintokuitua ja antaa energiaa kehon.Harkitse myös täysjyväleipää, tummaa riisiä, ja kaurapuuro tehdä omaan ruokavalioon terveempiä ja ravitsevia.Yllätä teini yrittää herkullisia reseptejä kanssa kokonaisina jyvinä pastaa, säröillä vehnä ja wholegrain aamiaismurot kuin rusina leseet.(3)

6. Asetus Rasvat:

Yksi suurimmista ongelmista ruokailutottumukset teini on rajoittaa määrää Transrasvat ja muut rahoitustilinpitoa (Mono-tyydyttymättömiä rasvahappoja) ruokavaliossa.Sinun täytyy olla erityisen varovainen, jotta teini ei kehity liiallista riippuvuutta roskaruoan.Sinun pitäisi harkita Myrsky nousee jännittäviä reseptejä käyttäen flaxseeds, saksanpähkinät, kurpitsansiemeniä, kylmän veden kala, jne. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti PUFA (Poly-tyydyttymättömiä rasvahappoja), jotka edistävät hyvää terveyttä.

7. Smart Snacking:

Roskaruoka on sen osuus ongelmia.Paras tapa varmistaa, että teini pysyy terve tapahtuu axing kaikki että roskaruoka hänen ruokavaliosta.Opettaa heille, miten välipala fiksu ja välttää rasva tai makeat elintarvikkeet, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita myöhemmin.Harkitse vahvistamisesta niitä yksi seuraavista välipaloja:

  • Baked sirut kuten peruna- tai tortilla
  • Leikkaa hedelmät, tuoreet tai kuivatut
  • String juustoa tai vähärasvaista raejuustoa
  • Air paistettua popcorn
  • riisikakut tai vehnäleipää keksejä
  • kasvikset vähärasvainen dip (4)

[Lue: terveellinen aamiainen Ideat Teens ]

8. Granola Bar Maito:

Älä anna teini mennä pois kouluun ilman aamiaista.Yllätä hänet korkea virkistävä lasillinen maitoa ja mysliä baari, uusi tyyli aamiainen liikkeellä.Pähkinät, kuivatut hedelmät ja siemenet tehdä mysliä kuitupitoisia ruoka kun omega rasvahapot tekevät siitä tehokkaan energian booster.Muista ei kuluttaa mysli baareja, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

9. Peanut Butter:

Se on jälleen vaihtoehto luettelossa terveellisiä elintarvikkeita teenagers.Peanut voin on varsin suosittu keskuudessa teens.Yksi parhaista koulun jälkeen välipaloja voit tehdä teidän teini on maapähkinävoi voileivän.Herkullinen voinen maku varmistaa, että sinun ja teini ovat molemmat tyytyväisiä hänen valita iltapala.Tenavat ovat yksi parhaista lähteistä tai rautaa, ja maapähkinävoita on terveellisiä vaihtoehtoja lisätä rasvoja ja kaloreita ruokavalioon.Rasva ja terve luultavasti kuulostaa ristiriitaiselta, mutta maapähkinävoi sisältää paljon tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellistä sinulle.Harkitse syöminen maapähkinävoita voileipä lasi maitoa ja lisätä joitakin siivuja omena.

10. Grillattua lohta Salaatti pinaatti:

Kala on parempi lähde monia ravinteita ja on enemmän ravitseva kuin kanan teens.Sen anti-syöpää aiheuttavia ominaisuuksia, kala on erityisen runsaasti omega-3 happoja, mikä tekee siitä sydän-terveellistä ruokaa.Omega-3 hapot vähentää riskiä masennuksen ja niveltulehdus.Lohi on yksi parhaista kala kuluttaa, ja on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja.Lisää pinaatti kalastaa tuplata ravinnontarpeestaan ​​kuin enemmän vihreitä kasviksia syöt, sitä enemmän kuluttaa ravinteita.Voit myös ohittaa coleslaw kanasalaatti ja anna teini rotko suuri grillattua osa lohta sekä pinaatti.Lohi ja pinaatti ei ole vain terveellistä, mutta uskomattoman maukkaita myös.Nämä ovat erittäin terveellisiä elintarvikkeita teinityttö.

[Lue: ravitsemukselliset tarpeet Teenagers ]

Nyt on aika voit siru ja tehdä joitakin suuria muutoksia oman teini ruokavalio.Kerro meille enää terveitä vinkkejä, jotka auttavat houkutella teinien terveellisiä ruokailutottumuksia?Katsotaanpa allas ajatuksemme täällä.Lukijatoverimme haluaisivat kuulla sinusta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 4 Yleisimmät syömishäiriöt Nuoria
  • proteiini horjuttaa Teens - Täydellinen opas
  • 10 Terveys edut heraproteiini Teenagers
  • 6 Hyödyllisiä Tarkistuslista For Your NewbornVauvan