April
12
23:01
Raskaus // Ruoka

3. Kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?

3. Kuukausi Raskaus Ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Tässä on ruokavalio suunnitelma voit seurata loppupuolella ensimmäisen raskauskolmanneksen

Onnittelut, olet nyt kolmannen kuukauden(tai oikeammin välillä 8 ja 12 viikon raskauden).Mikä matka on ollut tähän asti!Onko tunne euforia, on paljastunut, että olet raskaana, väistymässä käytännöllisyys nyt?

mennessä, se on luultavasti vain sinua - äiti - joka muistaa olet raskaana;useimmat muut ihmiset ovat palanneet normaaliin elämään, jopa lapsen isä.Se on vain siksi, että vauva kolahtaa ei vielä näy, ja kukaan ei oikein huomaa pahoinvointi, jatkuva peeing ja kyltymätön nälkä!

Muutokset vauva Tässä kuussa:

piilotettu syvälle kohdun, on pieni, hauras olento, joka kasvaa ja kehittyy ihmeellisesti joka toinen, joka minuutti.Sen turvallinen pesä, se on menossa läpi suuria muutoksia, jotka antavat pian täysin muodostunut vauva, vaikka kaikki on pienoiskoossa.Hiukset, hampaat silmuja, kynnet, ja ennen kaikkea, huomaamatta liikkeet ovat kaikki läsnä loppuun mennessä kolm

annen kuukauden!

Vauva kehittää toiminnallinen sydän, munuaiset, silmät, sukuelinten ja jopa äänihuulet yli tässä kuussa.Ja valitettavasti, useimmat keskenmenoja tapahtuu tämän kohtalokkaan kuukauden raskaus.Kaikki nämä seikat kirkuu vain yksi asia: raskauskuukauden aikana ruokavalio on erittäin ratkaiseva sikiön ja äidin.

kolmas raskauskuukauden Ruokavalio:

Kolmannessa kuukausi, pahoinvointi, väsymys ja nälkä ovat koholla valtavasti.Onneksi tämä on viime kuussa, että tunnet pahoinvointia, joten voit odottaa nauttivat ruokaa tulevassa kuukaudessa.Nännejä eivät enää kipeä ja kouristelua myös vähentää.Painosi pitäisi alkaa nousta hitusen nopeammin kuin hyvin.

huono asia on, että toissijainen oireita, kuten ärtyneisyys, ruoka vastenmielisyys ja haju herkkyys voi asettaa-mutta rentoutua;nämä oireet vaivautua vain lähellä ja rakkaat, ja onneksi et!Joten tässä on tehtävälista ravinnosta suosituksia kolmas kuukausi.

1. B6-vitamiini rikas elintarvikkeita:

Mahdollisuudet ovat pahoinvointi on huipussaan aikana tässä kuussa, joka voi tehdä sinusta tuntuu sininen ja väsynyt.Foods runsaasti B6-vitamiini auttaa paljon vähentämällä pahoinvointia ja parantaa tunnelmia.Sisällytä sitrushedelmät, munat, vihreät lehtivihannekset ja perunat oman ruokavalion saada tasainen annos tätä vitamiinia.

2. Tuoreet hedelmät:

Raskauden aikana, on parasta pitäytyä tuoreita hedelmiä kuin purkitettu ne sisällä säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa happamuutta.Hedelmät ovat arsenaali vitamiineja, joten valitse hedelmiä kaikki värit;ne sisältävät vesi, luonnollinen sokeri kuituja ja antioksidantteja liian.Voit lisätä hedelmiä, jotka kannustavat painonnousu nyt (banaanit ja guavat johtava kaavio).

3. Hiilihydraatit:

Kun viholliset teidän ohut vyötärölinja, hiilihydraatteja tullut elinehto oman vaativa vauva.Lisäämällä täysjyväviljaa ja yksinkertainen hiilihydraatteja, kuten leipää, Atta , riisiä ja perunaa omaan ruokavalioon, voit lahja aarre energiaa lisäämällä hiilihydraatteja lapsellesi.Muista, eväs monimutkainen sokereita (leivonnaisia, suklaa ym) vaarantaa teitä liikalihavia myöhemmin.

4. Lihat:

Jos olet liha syöjä, nyt on aika mennä sekaisin päälle.Vain varmista, että liha on kypsää hyvin ja on valmistettu hyvän hygienian.Kanaa, lampaan ja kala (makean veden) ovat erinomaisia ​​lähteitä kivennäisaineita, proteiineja ja paljon hyvää makua!

5. Raudan, Folaatti :

Nämä erilliset elementit ovat niin elintärkeitä sikiön että unohdetaan ne voivat aiheuttaa kohtalaista tai vakavaa henkistä ja fyysistä hidastuminen sikiö!Varmista, että ruokavalio tarjoaa rikkaita lähteitä sekä ja tehdä sitä, lisätä Punajuuri, chikoo , kaurapuuro, leseet, tonnikala (säilyke-), pavut ja lihaa (rauta) ja Appelsiinit, Perunat, parsakaali, Munat ja vihreät(varten folaatti) omaan ruokavalioon.

6. maitotuotteet:

Tämä pätee koko raskauden, sekä kun imettää: Maito ja maitotuotteet varastoida turvallisesti ja pastöroitu oikein ovat paras vaihtoehto terve vauva.Sikiö tarvitsee kalsiumia ja mineraaleja löytyy maitotuotteissa, joten älä kiellä sitä maitoa, rahka, juusto ja ghee.

kolmannen kuukauden: Mitä ei syödä:

Pian viikkoa 8-12 päättyy ja sinut astumassa teidän toisen raskauskolmanneksen.Mutta varokaa, nyt olet tärkein ja hauras vaiheessa raskautta.Joten, ota mahdollisuudet kanssa ruokavalion ja noudata lääkärin T. Foods paras kuulu teidän ruokavalio ovat:

1. Roskaruoka:

Sanomattakin on selvää, roskaruokaa kuten hampurilaisia ​​ja pizzaa, chaat ja tandoori kananäyttävät niin hyvin houkutteleva tässä vaiheessa.Mutta välttää niitä niin paljon kuin mahdollista, koska hygienia tekijä.Lisäksi nämä elintarvikkeet voivat sisältää aiheuttava sairaus mikro-organismeja, myös.

[Read: Pizza raskauden aikana ]

2. Seafood:

Laita kansi sinun halu syödä äyriäisiä kunnes että napanuora leikataan.Metyylielohopea, tappava yhdiste löydetty usein mereneläviä liittyy aivojen vajaatoiminta sikiössä.

3. purkkiruoka:

Olipa tonnikalaa tai herneitä, achaar tai ananas, säilyke- tavarat terästetty liikaa sokeria ja suolaa.Ne sisältävät myös keinotekoisia makuaineita ja säilöntäaineita.Sen sijaan cocktail synteettisten elintarvikkeita, valita luonnollinen niistä.

4. Pastöroimaton maitotuotteet:

Tänä ratkaiseva kuussa, suojata itsesi ja vauva infektioita kuten Listeria ja ruokamyrkytysten käyttämällä vain pastöroitua maitoa tuotteita.Pehmeät juustot olisi korvattava kovia ja yritä käyttää kotitekoisia maitotuotteisiin mahdollisimman paljon.

[Lue: 4. raskauskuukauden Ruokavalio ]

Vaikka siellä on paljon hyvää ja huonoa ruokaa neuvoja kelluva noin nainen, se on jopa odottaa äiti arvioida, tutkimus ja neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kuin lisäät mitään ei-seasonal hänen ruokavalio.Lääkäri koskaan opastaa väärin.Lisäksi edellä 3 kuukautta raskauden elintarvikkeiden ryhmät, voit myös kokeilla ja innovoida eri kombinaatioita jos ajatus tiukka ruokavalio ei miellytä sinua.

Ja muistakaa, lopulta, olennaista on, että pienen pieni elämä kasvaa sisällä sinua.Niin syö hyvin, syödä terveellisesti ja nauttia tästä maaginen kertaa!

Suositeltavia artikkeleita:

  • neljäs kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • viides kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • kuudes kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • seitsemäs kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • kahdeksas kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?