April
13
23:01
Raskaus // Ruoka

Post Raskaus Ruokavalio - Mitä syödä ja välttää?

Post Raskaus Ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Tässä on lyhyt lista siitä, mitä ehdottomasti sisällyttää omaan ruokavalioon vähintään kolmen kuukauden kuluttua toimituksen

Expecting kaunis, terve vauvapian?Sepä hienoa!Läpi 36-40 viikkoa raskauden ja elämän-muuttamatta prosessi työvoiman olisi pysyvästi muuttaa sinut - ja tulet rakastamaan sitä!Lopussa se kaikki, sinun tulee äiti!

Ja se on nyt, että huomaat kuinka hyvin tärkeää on pitää huolta itsestäsi.Kun sinusta tulee äiti, luonnollinen vaisto on laittaa vauvan tarvitsee ennen sinun kaikessa.Jos suoritat kuumetta, voit murehtia antaa sille vauvalle, vaikka sinulla on outoja tapoja, et pelkää ohimennen niitä vauva!

Joten jos juuri nyt, olet murehtia, mitä sinun pitäisi & amp;mitä ei sisällyttää raskauden jälkeen ruokavalio, olet oikealla tiellä.

Post Raskaus Ruokavalio: Mitä syödä

perus ruokavalio uuden äidin kuulostaa sama vanha nauha pelaa uudestaan ​​ja uudestaan;olet kuullut sitä siitä lähtien että kohtalokkaana päivänä ilmoititte raskauden.Mutta ko

skaan ei ole liian paljon kuulemaan hyviä neuvoja, niin lue tietää enemmän ihanteellinen post raskauden ruokavalio:

1. Nesteytys:

Erittäin tärkeää imettäville äideille!Vauva imee valtavan määrän vettä sinulle ja saattaa jättää kuivumista.Optimaalinen veden saanti muodossa makean veden, keitot ja tuoreita mehuja on tärkeää sinulle.

2. Vihreät:

Voit aloittaa syömisen kiinteää ravintoa heti lääkärisi niin.Varmista, että myös niin monta vihreät kuin mahdollista oman ruokavalion raskauden jälkeen.Ne lastataan paitsi vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös antioksidantteja.Kehosi tarvitsee saada takaisin sen vahvuus synnytyksen jälkeen ja vihreä on ehdottomasti oikea tapa mennä.

3. Proteiinit:

Useimmat proteiinit ovat turvallisia syödä post toimitus.Vältä kuitenkin syövät liikaa lihaa kuin niiden raskaat proteiinit voivat joskus ärsyttää vauvan suolistossa (mitä syöt menee suoraan vauva äidinmaidon kautta).Munat ovat turvallisia, liian, niin kauan kuin voit sulatella niitä.Kasvissyöjät voivat myös kasapäin proteiinien lukien paneer , rahka, soija, tofu ja kuivia hedelmiä niiden ruokavalioon.

4. Maitotuotteet:

Useimmat naiset sietävät maidon ja maitotuotteiden post toimitus.Maitotuotteet olisi pastöroidusta maidosta, välttää tartuntariskiä.Sisältävät runsaasti rahka, paneer , juustoa ja vähintään litra maitoa päivässä.Maitoa voidaan täydennettyjä kaikki täydentää antaa niille lisää kestävyyttä.

5. Hiilihydraatit ja Sokerit:

Jos olet huolissasi menettää paino, tämä ei ole oikea aika.Imetyksen, elimistö tarvitsee vähintään 300-400 ylimääräisiä kaloreita päivittäin.Mukaan lukien koko jyvä Rotis , kaura, leipä ja ruskea riisi ruokavalio on välttämätöntä.Myös syödä luonnollista sokeria niin paljon kuin mahdollista vievää tuoreet hedelmät ja tuoremehuja.

6. Pähkinät:

Kuivatut hedelmät ovat katkottua Intian jälkeisen raskauden ruokavalio.Pähkinät sisältävät runsaasti kivennäisaineita, proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.Lisää panjeeri omaan ruokavalioon, koska se sisältää paljon pähkinöitä, ghee ja hiilihydraatteja.Neuvotella lääkärin kanssa ennen syömistä jos sinulla on ollut C-osassa.Muuten, se on suositeltavaa ottaa kupin tai pieni kulho pähkinöitä päivittäin.

Post Raskaus Ruokavalio: mitä välttää

Useimmat elintarvikkeet ovat turvallisia uuden imetyksen äiti.Mutta muista, mitä syöt, voit välittää vauva äidinmaidon välityksellä.Että, ja suolen vaisto, kertoo mitä ei syödä synnytyksen jälkeen.Tässä muutamia suuria no-no elintarvikkeet, että sinun täytyy vältellä, kun suunnittelet raskauden jälkeen ruokavalio suunnitelma.

1. mausteinen ruoka:

Mausteinen ruoka on ensisijainen asia vältettävä omassa ruokavaliossa post raskauden.Siitä yksinkertaisesta syystä, että mausteinen ruoka kulkeutuu vauvan tarjous suolet ja verenkiertoon, se tulisi välttää.Vauvan ruoansulatuskanavan on edelleen hyvin mureaa ja voi sulattaa vain yksinkertaisia ​​äidinmaitoon.Joten, ulos pois mausteinen ruoka ainakin seuraavien 6 kuukauden aikana.

2. rasvainen ruoka:

Liian rasvainen ruoka tarkoittaa, varastoida rasvaa kehon ja voi olla este saada vanha, sovi elin takaisin.Jos olet piilossa uuden äidin hehku, tulet pian katumaan syö niitä parathas , ghee, ja makeisia.Irtoaminen kiloa tulee hirveä rasitusta.

3. Älä tee CAN:

poistaa kofeiini, alkoholi ja nikotiini täysin omasta ruokavaliosta.Jos luulet, että olet raskaana enää, mieti uudestaan, niin kauan kuin imettää, vauva on edelleen osa kehon.Kolme voi aiheuttaa ripulia, kuivumista ja koliikki vauva.

4. Kaasu ja happamuus tuottaminen Foods:

Vältä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kaasu, happamuus ja röyhtäily, koska ne eivät ole hyväksi post toimitus kehon ja te vauvan pieni runko.Vältä:

  • monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa ja pizzaa;
  • maitotuotteet kuten tuorejuustoa, jäätelö;
  • kaura (jos he antavat sinulle liian paljon kaasua);
  • pavut ( rajma ) ja
  • virvoitusjuomia.Poreileva juomat ovat erittäin tiukka ei-ei post toimitus.

5. Lääkehoito:

Älä koskaan ota mitään lääkkeitä neuvottelematta gynekologin tai vauvan lastenlääkäri.Lääkitys ja sen yhdisteet siirtyy vauva äidinmaidon välityksellä.Vaikka haluat aloittaa uuden multi-vitamiini tai Antasidi, aina kysy lääkäriltäsi määrätä imetyksen sopiva yksi.

Vaikka kaikki nämä suositukset ja varotoimet näyttävät melko ylivoimainen, pitää mielessä, että ne ovat edun kehon, ja mikä tärkeintä, lapsesi terveyden.Tässä vaiheessa, terve ja onnellinen äiti tarkoittaa terve ja iloinen vauva!Kehosi tarvitsee palata normaaliin, terve tila koska mommyhood vie valtavan laskun fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Joten, syödä hyvin kun imettää saada tarpeeksi voimaa seuraavaa vaihetta varten äitiyden haasteita.Ennen kaikkea, joilla on enää epäilystä post raskauden ruokavalio suunnitelma, luota omaan ja pitää lääkärisi ympyrän luottamuksen.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 10 Harjoitukset vähentää vatsa rasvaa Post Raskaus
  • 9 Tehokas Vinkkejä raskauden jälkeen Belly ihon kiristäminen