April
03
23:01
Raskaus // Turvallisuus

Onko se turvallista tehdä Vesi Harjoitukset (aqua aerobic) raskauden aikana?

Aqua aerobic raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana?Ja haluatte jatkaa teidän käyttää kuuri?Oletko kuullut raskauden aqua aerobic?Jos et ole, näitä yksinkertaisia ​​vesi-pohjainen harjoituksia voi auttaa ratkaisemaan ongelma.Lue post täällä oppia kaikkea aqua aerobic raskauden aikana, joka voi auttaa sinua.

Edut Vesi aerobics raskauden aikana?

Vesi harjoitukset ovat hyviä teitä, kun olet raskaana.Seuraavassa on muutamia tapoja, jotka toimivat harjoitukset vedessä auttaa:

  • He harjoittavat vatsan lihaksia ja auttaa pidentää niitä.Venytetty lihakset auttaa säilyttämään tasapainon.
  • noste veden auttaa pitämään aiheuttaa parempi kuin säännöllistä synnytystä aerobinen aiheuttaa.
  • Myös viileä vesi ei ole väsyttävää, ja voit tehdä enemmän ilman omaa itseäsi.
  • veden paine myös auttaa lievittämään turvotusta ja kehon särkee ja on todellinen kokovartalohieronta.

[Lue: Edut Uima raskauden aikana ]

Vesi Harjoituksia Raskaus:

Tässä muutamia vesipohjaisia ​​harjoituksia, jotka helpottavat sinut läp

i eri vaiheissa raskaus:

1. Cross Country Ski:

harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarret, olkapäät, lantio ja pakarat, ylempi ja alempi jalat, ja ydin.Se auttaa myös venyttää pohkeet.

  • Seiso suorassa asennossa ja vedä abs sisällä.Varmista, että teet sen siten, että se aiheuttaa sinulle mitään epämukavuutta tai kipua.
  • Voit hypätä ylös tai hypätä ylöspäin veteen samalla svengaava oikea jalka eteenpäin.Varmista, että polvi on vääntynyt, kun hyppy.Samalla, swing vasen jalka taaksepäin niin, että se painaa kautta kantapää.Pidä katkaisemalla jalat leikkaava asennossa.
  • Kun teet niin jalat, varmista, että pidät heilu käsivarsien vastakkaiseen suuntaan.

[Lue: Harjoitukset välttää raskauden aikana ]

2. Kelluva Frog:

harjoitus ulottuu alaselässä ja sisä reidet.Se vahvistaa hartiat, reidet, käsivarret, pakarat, ja syvä vatsa.

  • Käytä kelluva nuudeli Ulottumamitan selkää ja kainaloihin.Nojautua taaksepäin ja supistuvan vatsalihaksia.
  • Samalla, tuo jalat veden pinnalle.Hengitä ulos ja pidä lihaksia tiukka.Taivuta polvia ja tuoda jalkapohjiin yhdessä.Anna polvet alkavat harottaa toisistaan.
  • Ojenna jalat ja työnnä ne läpi vesi.Pidä hengittämästä kun suoristaa polvet.

[Lue: Turvallinen sydän harjoituksia raskauden aikana ]

3. Pendulum Risti:

Pendulum Cross vahvistaa käsivarsia, pakarat, reidet, ja ydin.Se myös valmistelee vatsan sekä ulko- ja sisä reidet.

  • Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja seistä suorassa.Vedä abs ja ylös.
  • Swing pois oikea jalka kohti ja sitten kohti vasenta.Sitten käännetään koko laitos.Kaikki tällä kertaa, varmista, että olet myös swing kädet teidän edessä mutta vastakkaisiin suuntiin.
  • Irrota varovasti hop ja seistä toinen jalka.Toista muutaman kerran ja sitten vaihtaa puolta.

[Lue: Onko turvallista tehdä Zumba raskauden aikana ]

4. Ylävartalo Sweep:

liikunta auttaa venyttää lantion ja edessä torso.Se myös vahvistaa hartiat, rinta, lonkat, käsivarret, ja ydin.

  • Seiso oikea jalka ja laita vasen jalka taaksepäin takaisin syöksy asentoon.
  • Pidä hartiat suoraan ja eivät kumartua.
  • Float kädet kohti teidän puolin teidän olkapään tasolla.Hengitä ja hengittää samalla vasen jalka kellua ylöspäin.
  • Purista pakarat ja nojata hieman eteen.Tuo kädet eteen ja lakaista ne teidän puolin.
  • Anna kädet silmäillä vedenpinnan ja palata eteesi.

Vaikka vesiaerobicia raskauden ovat turvallisia, muista tarkistaa lääkäriltä ennen suorittamista tahansa edellä harjoituksia.

Yrititkö ja aqua aerobic raskauden aikana?Kerro meille niistä täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista tehdä Aerobic raskauden aikana?
  • 7 Amazing Terveellisyys korkean intensiteetin harjoitukset raskauden aikana
  • 4 Tehokas & amp;Turvallinen Harjoitukset sinun pitäisi tehdä aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen
  • 4 Amazing venyttele raskaana oleville naisille

Related Posts