April
07
23:01
Raskaus // Turvallisuus

8 Hyödyllisiä vinkkejä ylläpitämään tervettä paino raskauden aikana

Säilytetään terveellinen paino

Kuva: Shutterstock

Raskaus on täydellinen tekosyy odottaville äideille langeta niiden suosikki elintarvikkeiden tuntematta syyllisyyttä.Kun kaikki syöt kahdelle!Mutta olet huolestunut saada rasvaa?Onko laihduttaminen raskauden aikana olla vahingollista vauvalle?Oletko korosti noin saada takaisin ennen raskautta hahmo mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen?Sitten lukea tietää, miten säilyttää terveen painon raskauden aikana.

Ihannepaino raskauden aikana:

Naiset saavat noin 11-13 kiloa raskauden aikana.He saavat noin 1,5-2 kiloa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja melkein olemattomaksi viime.Painonnousu on merkittävin toisen kolmanneksen aikana naisten saada melkein 6-7 kiloa tänä aikana.

Painonnousu kuitenkin eroaa henkilöstä ja riippuu paljon tekijöitä, kuten toiminnan taso ja genetiikan.Seuraa tätä Raskaus painonnousu Laskin määrittää ihanteellinen painonnousua mukaan pituutesi ja ennen raskautta paino.

Ei kaikki paino saadut näiden yhdeksän kuukauden rasvaa.Suurin osa

tästä on vauvan paino, mutta entä loput?Näin painonnousu voidaan jakaa:

  • Vauvan Paino: 3-3,6 kiloa.
  • Istukka: 900 grammasta 1,3 kiloa.
  • lapsivesi: 900 grammasta 1,3 kiloa.
  • Kohtu: 900 grammasta 2,26 kiloa.
  • suuret rinnat: 900 grammasta 1,3 kiloa.
  • Rasva: 900 grammaa 4 kiloa.

[Lue: Onko ylipaino ongelma raskauden aikana ]

terveiden Paino raskauden aikana:

Säilyttää terveen paino raskauden aikana ei ole kovin vaikeaa.Jotkut naiset lihoa helposti, kun taas jotkut ovat jo ylipainoisia ennen raskautta.Joko niin, lääkärit eivät suosittele odottavat äidit lennellä yhdestä ruokavaliosta toiseen.Mutta on tiettyjä ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua tietää, miten säilyttää terveen painon raskauden aikana.

1. Syöminen Kahdelle oireyhtymä:

Kyllä, raskaus tarkoittaa, syödä vauvaa ja sinua.Mutta 20 grammaa ylimääräistä proteiinia ja 300 kcal lisäenergiaa on kaikki mitä tarvitset hallita terve painonnousu.Lisäksi kaloreita ja proteiineja, keho tarvitsee myös tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappo, B12-vitamiini ja kalsium.

Pähkinät tarjota proteiini kun taas maidon ja viljan antaa ylimääräistä kaloria.Munat ja Jogurtti ovat erinomainen proteiinin lähde, kalsiumin ja D-vitamiinin Pinaatti on korkea foolihappoa ja olisi sisällytettävä päivittäin omassa ruokavaliossa.Punainen liha tarjoaa rautaa.Naiset, jotka lopulta syövät liikaa raskauden riski tulossa lihavia ja voi kehittyä ongelmia, kuten korkea verenpaine ja raskausdiabetes raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.Ne ovat myös todennäköisemmin toimittaa cesarean.Mutta jos et ole saanut tarpeeksi painoa, voit riski menee ennenaikaisen synnytyksen.

[Lue: kaloritarpeet Raskaus ]

2. Skip Roskaruoka, alkoholin ja rasvainen ruoka:

Junk elintarvikkeita kuten sipsejä, jäätelöä, keksejä, kakkuja, ja perunat ovat epätavallisen runsaasti suolaa ja sokeria.Valita mausteinen Intian chat ruoka kuten Pani Puri, Bhel Puri tai dahi Puri.He kyllästyttää ruoan mielihalut ja silti eivät täytä sinua tyhjiä kaloreita.Vältä kerma, juusto, majoneesia, kastikkeet ja friteerattuja ruokaa.Alkoholi aiheuttaa sikiövaurioita ja oppimisvaikeuksia lasten keskuudessa.Hiilihapotettujen mehuja ja virvoitusjuomia ovat täynnä sokeria ja tarjota vain tyhjiä kaloreita.On okei langeta harvoin, mutta varmista, että olet rajoittaa saanti yhden lasin.Samoin, älä tee se tapa syödä usein.Ravintola ruoka sisältää suuria määriä natriumia ja voi olla vahingollista vauvalle ja sinua.

3. sanoa hei tuoreita hedelmiä ja vihanneksia:

Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät erittäin vähän kaloreita, mutta täynnä tärkeitä ravintoaineita.Nauti syyllisyys ilmainen jälkiruoka runsaasti hedelmiä ja pähkinöitä lisätty ylimääräistä räsähdys.Sinun ei tarvitse viettää tonni maahantuoduista hedelmistä.Kauden hedelmiä hankitaan paikallisesti ovat parempi vaihtoehto eksoottisia hedelmiä myyty high-end tavaratalot.Tiesitkö, että amla on rikkain luonnollinen lähde C-vitamiinia?

[Lue: Ravitseva hedelmät syödä raskauden aikana ]

4. salaatit, keitot ja voileipiä:

Tyypillinen Intian thali koostuu Dal, chawal, roti, sabji, dahi ja jotkut salaattia on paras raskaananainen.Irtautua rutiini, yritä tehdä salaatteja ja keittoja.Tarla Dalal verkkosivuilla tarjoaa runsaasti keitto-ohjetta raskaana oleville naisille.

5. Kanna Lounas To Work:

Raskaana olevat naiset ovat liian väsyneitä lounaan työtä.Jos aamulla kiire näyttää ylivoimainen, yritä tehdä niitä edeltävänä päivänä.Voileipiä, parathas, ja riisi ovat helpoin tehdä.Sisällytä vihannekset osaksi ruokavaliota, jauheliha / sose ne ja sekoita niitä tehdessään parathas.Syödä niitä rahka täydellisen aterian.Vastaavasti, kasvikset voidaan lisätä riisiä tehdä vihannesten pulao ja paistettua riisiä.Jopa vaatimaton rahka riisi on proteiinien ja kalsiumin!

6. kohtuullinen liikunta:

Kuntoilu raskauden aikana ei ole väärin sinänsä, mutta se pitäisi tehdä vain asianmukaista ohjausta.Kuntosali ohjaajien Intiassa ei aina hyvin perillä oikea raskaus harjoituksen suunnitelmia.On parasta pysyä perus harjoituksia, kuten kävely ja uinti.He vapauttaa sinut ongelmia, kuten selkäkivuista ja ummetus ja auttaa nukkumaan paremmin.Puhua sinulle gynekologi muotoilla käyttää suunnitelma sovitettu kehon kunnossa.

[Lue: Edut kävelykierrokset raskauden aikana ]

7. Tee tietoinen valinta:

terveellinen elämäntapa on all about tietoisen valinnan syödessään.Juusto räjähtää pizzan päällä rasvaa tihkuu pekoni ja muut täytettä on kuolata-arvoinen, mutta ei auta vauvaa tai kehosta.Joka kerta, me valita terveellistä ruokaa, teemme tietoisesti kunnioittaa kehomme.

8. Hyväksy muutokset:

kunnioittaminen kehon tarkoittaa myös hyväksyä, mitä se on.Lihoo on normaalia raskauden aikana ja itse asiassa olennaista lapsesi terveyden.Vaja ylimääräisiä kiloa jälkeen vauva on syntynyt.Mutta älä korostaa itse menettää tuoma kiloa heti synnytyksen jälkeen.Sinun välitön prioriteetti on lapselle ja perheelle.Viettää aikaa arvokasta kimppu iloa on sata kertaa parempi kuin tuntikausia kuntosalilla jahtaavat täydellinen kuva.

Nyt tiedät, miten säilyttää paino raskauden aikana.On haikara asetettu käymään pian?Mitä suunnitelmia hallita painonnousua raskauden aikana?Jaa huolenaiheita ja kysymyksiä meille.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Onko se turvallista uida raskauden aikana?
  • Onko turvallista ruokavalio raskauden aikana?
  • Onko turvallista ottaa ruokavalio pillereitä raskauden aikana?

Related Posts