April
03
23:01
Raskaus // Kunto

7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana

jooga

Kuva: Shutterstock

olet raskaana!Minuutti nainen kuulee tämän vakuutuksen hänen gynekologi, onnellisuus, pelkoja, jännitystä, ja pelko - kaikki nämä tunteet pilvi sydän yhdessä kerralla.Hän tuntee enemmän vastuussa huolehtia hänen terveytensä, koska tämä heijastaisi hänen lapsen terveyteen.

Yksi uusimmista kunto suuntauksia on Pilates, loistava tapa harjoitus, joka yhdistää joustavuuden ja voimaharjoittelua kehon ja mielen tietoisuutta.

Raskaus Pilates:

Pilates on vähäinen vaikutus raskauden workout, johon sarja hallitusti enimmäkseen jumppamatto.Se on varmasti erittäin tehokas harjoitus raskauden aikana, sillä se kohdistuu masu ja lantionpohjan lihaksia, jotka heikentävät raskauden aikana.Useimmat Pilates harjoitukset raskaana oleville naisille suoritetaan kädet ja polvet, mikä on ihanteellinen sijainti raskauden aikana ja ottaa stressiä pois takaisin ja lantion ja sijainti vauva valmiina toimitettavaksi.

Strictly ohjatusti:

On erittäin tärkeää harjoitella Pilates raskauden

aikana alle ohjaaja, joka voi opastaa oikean liikkuu.Rasittamatta vatsan lihaksia, jotka voivat aiheuttaa kärsimystä lapselle.Tällä hetkellä, kehon taipumus tulla paljon löysempää ja on enemmän mahdollisuuksia, että voit satuttaa itsesi ilman asianmukaista opetusta.

Know Your Moves:

Ennen minkäänlaiseen harjoitus, se on erittäin tärkeää tietää, mikä osa kehosta on keskittynyt.Ihannetapauksessa, opettajasi opastaa kunkin raskauskolmanneksen mukaan kuntosi.Koska normaali käytäntö, löydät yleinen sekvenssin workout kunkin raskauskolmanneksen:

1. ensimmäisen raskauskolmanneksen:

Avain painopistealueita ovat teidän ydin voimaa, kestävyyttä ja lihasmuistia.Nämä liikkeet ovat suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan ydin ja valmistaa sitä tulevaa kasvua.

2. Toinen kolmannes:

avainalueita keskittyä ovat ryhti, ydin vakautta ja tasapaino, joka on tarkoitus pitää selkärangan suorassa asennossa suojaa sitä sisällä kuin vatsa ja rinnat kasvaa.

3. Viimeinen kolmannes:

Nyt on aika valmistautua kehon työvoiman keskittyen joustavuus ja lihasten vahvistaminen kautta lantionpohjan harjoitukset pitää selkärangan ja lonkan mobiili.

varotoimet Tehokas harjoitus:

Parasta Pilates on että voi jatkaa Pilates workout koko raskauden ellei rajoittaa lääkäri.Seuraavia varotoimia on noudatettava suoritettaessa Pilates, saada suurin mahdollinen hyöty harjoitus ja välttää loukkaantumiset:

1. Älä ohita lääkärin neuvoja:

Mikään yksittäinen raskaus on sama ja mitä pätee toiseen ei sovelletasinä.Varmista, että saat lääkärin suostumusta ennen ilmoittautumalla itseäsi Pilates workout luokka.Myös onko varotoimia lääkärisi ehdottaa, ei katkea käyttää sitä.

2. Kuuntele kehoasi:

Kehosi on paras opas muutoksiin, jotka tapahtuvat sinulle.Raskauden aikana kiinnittää enemmän huomiota mitä kehosi sanoo.Jos koet minkäänlaista epämukavuutta, kipua tai väsymystä, lopeta heti.On mahdollista, että tietämättään voit etsiä harjoitus, jota ei ole tarkoitettu sinulle, jos kipu jatkuu kiire lääkäriin mahdollisimman pian.

3. Liikunta-Meal Gap:

On erittäin tärkeää säilyttää ateria aukko 1-2 tuntia, ennen kuin teet mitään liikuntaa.Muista, treenata heti ruokailun jälkeen voi aiheuttaa epämukavuutta vatsaan.Kuitenkin liikunta ilman ateriaa voi johtaa huimausta ja väsymystä.

4. sopiva vaatetus:

On erittäin tärkeää, että löysiä ja mukavat vaatteet workout.Tämä vähentää infektioiden ja epämukavuus harjoittelun aikana.

5. Takaisin Harjoitukset:

Sinulla on mukava takaisin harjoituksiin lähes till toisen kolmanneksen aikana, mutta kunnioittaa kehon ja eivät valehtele selällään jos se saa liian epämukavaksi.
asianmukaisen hoitamisen ennen raskautta ja sen aikana on erittäin tärkeää, mutta niin on ottaa optimaalinen levätä.Ota runsaasti loput vuoden treenin jälkeen niin, että sinä ja vauva ovat mukavat.Mikä tahansa raskauden toimintaa, luonnollisesti, vaatii paljon varotoimenpiteenä;ennen kaikenlaisen workout, muista aina neuvotella lääkärin.On terve raskaus!

[Lue: Raskaus Harjoitukset Normaali Toimitusaika ]

Jaa raskauden Pilates workout kokemuksesi kanssamme.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset raskauden aikana voit kokeilla
  • 6 Amazing edut Kävely raskauden aikana
  • Onko turvallista Juoksu raskauden aikana?