April
04
23:01
Raskaus // Kunto

5 yksinkertainen Vinkkejä laihtua raskauden aikana

Simple Vinkkejä laihtua raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Kun olet raskaana, se on kaikki noin lihoo."Syö kaksi" on yhteinen neuvoja raskaana oleva nainen kuulee koko ajan.Mutta entä jos olet jo ylipainoinen?

Liikalihavuus tänään on tullut epidemia.Mutta lihaville tehdä raskaaksi.Joten, jos ne saada niin paljon painoa kuin nainen normaali paino odotetaan saavan raskauden aikana?Ei!

On olemassa erilaisia ​​ohjeita, kun se tulee painonnousu raskauden aikana.

  • Ylipainoinen / lihaville täytyy saada 15-20 kiloa tai vähemmän (1)
  • Alipainoinen naiset täytyy saada 28-40 kiloa
  • Naiset kuljettavat kerrannaisina pitäisi saada 37-54 kiloa

Jotkut ylipainoisia naiset hakevathallita painoa taas raskaana.Vaikka yleisiä neuvoja antaa raskaana oleville naisille ei ole laihtua tarkoituksella, se voidaan tehdä.Mutta jos etsit menettää vähän painoa raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhtyä toimiin.

Lue tietää täällä, miten laihtua raskauden aikana turvallisesti.

Vaikutus liikalihavuuden raskauteen:

Olemme kaikki kuulleet liikalihavuuden ja sen terveysriskit.Mutta miten ylimääräinen paino vaikuttaa raskauden?Tässä kaikki, että lihavia raskaana oleva nainen voi joutua käsittelemään:

1. raskausdiabetes: Lihavat naiset ovat todennäköisemmin kehittää raskausdiabetes.

2. Preeclampsia: Naiset, joilla erittäin korkea painoindeksi ovat vaarassa preeclampsia tai korkea BP.

3. Infektio: ylipainoisia naisia ​​on suurentunut infektioriski raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

4. obstruktiivinen uniapnea: Lihavuus yleisesti aiheuttaa uniapnea ihmisiin.Raskaus tekee riski uniapnean vielä suurempi.

5. työvoimaongelmien: Lihavat naiset ovat todennäköisesti tarvitse induktion Kickstart työvoimaa.Se voi myös häiritä epiduraalipuudutuksessa, jolloin koko työprosessin painajainen.

6. Raskaus Loss: Keskenmeno mahdollisuudet nousta ylipainoisilla naisilla.Samoin kuin mahdollisuus kuolleena.

7. Suuri Babies: lihaville todennäköisemmin synnyttää vauvoille, jotka ovat suuria, jotka niiden raskauden jälkeen (2).Tämä voi tehdä c-osa väistämätön.

8. Ennenaikainen syntymä : Naiset, jotka ovat lihavia ennen raskautta kasvot toimittamisen riski lapsensa ennen 28 raskausviikkoa (3).

[Lue: Chances ennenaikaisen synnytyksen ]

toimitusjohtaja Paino taas raskaana:

Monet naiset laihtua ensimmäisen ja viimeisen raskauskolmanneksen raskauden.Tämä on erityisen yleinen lihavilla naisilla.Mutta jos aloittaa laihdutus rajusti, keskustele lääkärisi kanssa.Suurin osa tästä laihtuminen tapahtuu, koska aamupahoinvointi ja ruoansulatus ongelmia.Joten, kun voi juhlia menettää muutaman puntaa, miten menetät se on pääasia.

Jos haluat hallita painoa raskauden aikana, meillä on joitakin helppoja vinkkejä siitä, miten laihtua raskauden aikana, jos ylipainoinen.Jos noudatat näitä vinkkejä, voit estää ylimääräistä painonnousua, ja ehkä menettää muutaman kilon liikaa.Ja kaikki tämä vahingoittamatta raskaus!Tässä on mitä sinun tarvitsee tehdä hallita painoa raskauden aikana:

1. Ymmärrä kalorien tarpeet:

Kuten edellä mainittiin, kaikki raskaana olevat naiset eivät tarvitse saada yhtä paljon painoa.Joten, sinun täytyy tietää tarkalleen kuinka paljon kaloreita tarvitse.Keskustele lääkärisi saada tarkkaa määrää.

[Lue: Kalorit tarvitaan Raskaus ]

2. Syö Usein, pieniä aterioita:

Tämä on totta, kun haluat hallita painoa, raskaana vai ei.Syöminen usein pieniä aterioita avulla voit hallita annoskoko.Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet raskaana ja syöminen aterian tekee sinut sairaaksi.

3. Take synnytystä vitamiineja:

Tämä on jotain lääkäri määrää joka tapauksessa.Mutta jos tarvitaan lisäsyy ottaa synnytystä vitamiineja säännöllisesti, niin tämä on se!Kuten tiedätte, elimistö tarvitsee ylimääräisiä ravintoa raskauden aikana.Jos haluat hallita painoa ja toteuttaa ravinteita kuormittamatta itseäsi kaloreita, ota vitamiineja!Mutta tämä ei tarkoita, että sinun luopua tavallisesta ateriat ja tyytyä täydentää.Tarvitset ruokaa, mutta ei yhtä paljon kuin ihmiset olisivat uskot.

4. Syö terveellistä ruokaa:

Nyt kun tiedät, että sinun tulee seurata oikea ruokavalio, nyt selvittää, mitä on terveellistä sinulle.

  • Tuoreet hedelmät ja vihannekset.
  • Vilja ja leivät tehty täysjyvätuotteita.
  • vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
  • Foods runsaasti folaattia, kuten mansikoita, pinaatti, ja pavut.
  • Tyydyttymättömät "hyvä" rasvoja, kuten oliiviöljy, rypsiöljy, ja maapähkinäöljy.

On pitkä luettelo elintarvikkeista kannattaa välttää hallita painoa raskauden aikana.Tässä he ovat:

  • Ruoka terästetty keinotekoisia makeutusaineita.
  • Ruoka ja juomat, jotka sisältävät sokeria tai maissi siirappi.
  • Roskaruoka kuten sipsejä, karkkia, kakku, evästeet, ja jäätelöä.Se on okei huijata silloin tällöin, eivät vain tee se tapa.
  • Suola aiheuttaa veden kertyminen elimistöön.Niin, välttää lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin kokki kotona.
  • Epäterveellinen rasvat kuten margariini, voi, kastike, kastikkeet, majoneesi, ja salaatinkastikkeet.

5. Harjoitus:

Vain koska olet raskaana ei tarkoita sinun pitäisi lakata toimimasta ulos.Harjoittelu on tärkeää, jos haluat hallita raskauden paino.Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen aiot workout kuuri.Tarvitset vähintään 2-3 tuntia kohtalaista aerobista toimintaa viikoittain.Jooga, kävely, uinti, tanssi, ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.

[Lue: Walking raskauden aikana ]

Jos olet ylipainoinen, sinun ei tarvitse "syödä kaksi".Itse asiassa, jos olet lihavia, voit seistä menettää muutaman kilon vahingoittamatta vauva.Mutta tärkeintä on pysyä tietoinen kehon ja ota yhteys lääkäriin.Joten, pääset alkuun!

Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua tietää, miten laihtua raskauden turvallisesti.Kuinka paljon painoa olet saanut?Yritätkö laihduttaa taas raskaana?Kerro meille vuonna kommentit osiosta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Onko se turvallista uida raskauden aikana?
  • 5 Amazing Edut nosto painot raskauden aikana
  • Onko turvallista matkustaa bussilla raskauden aikana?