April
05
23:01
Raskaus // Kunto

8 Tehokas Harjoitukset synnytys Luonnollisesti

PicMonkey Collage

Kuva: Shutterstock

Labor on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu, kun vauva on valmis syntymään.Se sanoi, on olemassa joitakin harjoituksia, joiden avulla voit nopeuttaa jutun!

Joten olet odottanut ja odottaa, ja ei ole merkki vauva haluaa päästä ulos tämän kauniin maailman.Raskaus on tarkoitus olla yksi rakkain hetkiä elämääsi, ja jos olet myöhässä ja en tiedä mitä tehdä, rentoutua!

Top 8 Harjoitukset synnytys

Tässä tuomme sinulle 8 tehokkaita harjoituksia synnytyksen luonnollisesti ja myös varmasti auttaa saamaan kehon valmis vauva.

1. Lantion Rocks:

Lantion-TILT

Kuva: Shutterstock

tunnetaan myös lantion kallistus, sitä pidetään paras käyttää synnytys luonnollisella tavalla.Tämä harjoitus on melko yksinkertainen ja voidaan tehdä kotona.Vain makaamaan selällään ja pitää polvet koukussa, sinun jalka lattialle.Nyt litistää takaisin lattiaa vasten ja samanaikaisesti taivuta lantiota ylöspäin ja 10 sekunnin ja vapauttaa hitaasti.Tämä harjoitus, kun tehdään kaksi kertaa päiväs

sä 10 minuuttia, voi auttaa lantionpohjan lihakset saada valmis työ.

[Lue: Raskaus Harjoitukset Normaali toimitusaika ]

2. Kalteva:

Kalteva

Kuva: Shutterstock

syntymä Pallo teidän siunaus, kun se tuleekäyttäessään aikana koko raskauden ajan, ja myös auttaa sinua ylittämään työvoimaa helposti ja luonnollisesti.Varmista, että olet ammattilainen ohjaaja sinulle apua aina.Nojaten käyttää pallo voi painostaa alaselässä ja lantion lihaksia ja auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen.Käyttää pallo auttaa myös helpottaa kipuja synnytyksen aikana ja varmistaa luonnollisen synnytyksen, joka on nopea ja vaivatonta.

3. Squatting:

Raskaus-kyykky

Kuva: Shutterstock

Squatting on paras, ja luultavasti idioottivarma tapa päästä alkuun työvoimaa.Miksi?No, koska kyykyssä auttaa painovoima laki vauva ja pyrkii työntämään sitä alaspäin, mikä asiakkuutta työ luonnollisesti.Jos olet huolissasi kaikki hauska näyttää, että voit saada varten kyykyssä julkisessa puistossa, voit myös kokeilla tätä kotona - vain pitää tehdä lempeä kyykky kunnes tunnet polttavaa tunnetta tulossa.

4. Kävely:

Walking-Raskaana-nainen

Kuva: Shutterstock

Yllättynyt?Kyllä, juuri kun yksinkertainen kävellä joka päivä voi olla tonnia hyötyä kehon, ja tämä vähävaikutteisten aerobinen liikunta on juuri täydellinen tapa synnytys.Tuhannet naiset ympäri maailmaa ovat kokeneet tehokkuutta tämän yksinkertaisen harjoituksen, kun se tulee auttaa kehon saada valmis työ.Uskotaan, että kävely voi olla erityisen hyödyllistä asiakkuutta kohdun supistusten naisilla, jotka ovat saattaneet suositeltavaa lepoon raskauden aikana tai jotka eivät suorittaneet liikuntaa lainkaan.Kävely uskotaan auttaa vauvaa laskeutua alaosaan kohtu ja auttaa kohdunkaula Dilate, saada se valmiiksi työvoiman.

[Lue: Kävely raskauden aikana ]

5. Kegal harjoitukset:

Kegal-Harjoitukset

Kuva: Shutterstock


Kegal harjoituksia, joka tunnetaan myös lantionlattia harjoitukset, eivät rajoitu vain niille, joita virtsainkontinenssi, voi olla ihanan tehokas asiakkuutta työvoiman naisilla, jotka ovat myöhässä.Kegal harjoitukset toimivat kohdentamalla lihaksia lantionpohjan, joka on tärkeä rooli synnytykseen.Vapauttaminen ja urakointi lantion lihakset (lihakset, jotka ovat mukana pysäyttämään jatkuvat virtsassa) noin 10-15 minuuttia päivässä on hyvä tapa saada lantion lihaksia valmis toimitettavaksi.

[Read: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

6. Perhoset:

Perhoset

Kuva: Shutterstock

Perhoset tai räätälöidä istuminen on yksinkertainen harjoitus, joka vahvistaa ja venyttää lihaksiaSelän, reidet ja lantion.Se pitää lantion nivelet joustava, helpottaa verenkiertoa alavartalon ja helpottaa työvoiman.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on istua lattialle pohjassa jalat yhdessä.Sitten käyttäen kyynärpäät, paina molemmat polvet kevyesti kohti lattiaa tuntea venytys teidän sisä reidet.Voit käyttää seinään tukemiseksi selkää.Pysykää asennossa 10-15 sekuntia ja toista venyttää 5-10 kertaa.

7. keuhko:

Lunges

Kuva: Shutterstock

keuhko ovat toinen hyvä tapa synnytyksen luonnollisesti.Seiso kaksi jalat yhdessä ja ottaa yksi iso askel eteenpäin.Sijoitus toinen jalka eteenpäin polvi taivutettu kun toinen jalka on sijoitettu taakse.On olemassa kahdenlaisia ​​lunges voit tehdä -

Lunge ja push up seinää vasten - Kädet, yrittää työntää seinää vasten taivuttamalla polvi ja venyttää lihaksia niin paljon kuin voit.Tuo takaisin jalka seisten.

Pysty syöksy - pystysuora syöksy on myös sama kuin edellä syöksy, mutta venyy enemmän alaselän ja häntäluu.Voit tankata kehon, kun teet tämän syöksy koska se vaatii lisää energiaa ja push.Lukien carb voi tankata energiaa.

lunges ovat hyvä tapa lämmittää lantion ja antaa enemmän tilaa vauva kiertää ja laskeutua.Turvalliseksi, voit ottaa tuetaan sen oman kumppanin tai doula suoritettaessa nämä lunges.

8. Porraskiipijäjärjestelmä:

Kuva: Shutterstock

Kuva: Shutterstock

Kiipeily muutaman portaita hitaasti auttaa sinua on turvallinen työ.Se nostaa sydämen syke, ja liike tekee vauvan pää pudota alas syntymän kanava.Lisäksi se avaa lantion alueella ja painaa kohdunkaula helpottaminen laajentumista.Nämä kaikki yhdessä alkaa supistukset ja saa sinut saada valmis työ.

Usko tai älä, liikunta on todella loistava tapa synnytyksen, koska se auttaa kehon saada valmis stressaavaa tilannetta synnytyksen ja helpottaa synnytyspoltot liian.Mikä parasta, se on täysin luonnollista ja koet lähes ole sivuvaikutuksia lainkaan liittyvät tämänkaltaisen työvoiman induktio verrattuna muihin keinotekoisia synnytyksen menetelmiä.Varmista, että olet lääkäri tai kätilö (tai puolisosi että asia), kun olet exercising- kun kaikki, et voi koskaan tietää, milloin päästä työmarkkinoille ja saatat tarvita apua.

Joten mukaan, mitkä näistä harjoituksista tai ulottuu synnytyksen on paras.Do osuus viime hetken ennen toimitusta kokemuksia meille kommentin osiosta:

Suositeltavia artikkeleita:

  • 6 yksinkertaisia ​​tapoja houkutella työjärjestön Pain luonnollisesti
  • 101 Cute Baby Names kauniit tytöt
  • Onko SyöminenAnanas Ohje synnytys?
  • Mitkä ovat syyt ja riskit Ennenaikaisesti Labour?