April
05
23:01
Raskaus // Kunto

Top 10 Harjoitukset vähentää vatsa rasvaa Post Raskaus

50) $('#slidebox').animate({'left':'10px'},200); else $('#slidebox').stop(true).animate({'left':'-400px'},200); }); $('#slidebox .clossss').bind('click',function(){ $(this).parent().remove(); }); });

en vähentää Maha' src="/files/152/604739/980212.jpg" alt='Liikunta vähentää vatsa rasvaa' width="720" height="420">

Olet tehnyt oman autuaan ja tyhjentävä vaiheen kannat lasta ja toimittaa teidän pikkuinen.Nyt tuntuu siunattu pitää vauvaa sylissäsi.Totta, raskaus muuttuu nainen monissa ways- uutena vanhempi, saatat on tehty valtava muutos sekä fyysisesti että henkisesti.

Post raskaus, saatat olla jopa enemmän huolissaan kehon kuin olit raskauden aikana.Sen Luonnollisen voit eroon pois niitä ylimääräisiä kiloa olet kasataan ja ehkä saada takaisin ennen raskautta muoto.Ymmärrämme tarpeesi ja koonneet hyviä vinkkejä, joiden avulla saat takaisin kuntoon postitse synnytyksen.

Varoitus Ennen kuin aloitat: Koska keho tarvitsee aikaa toipua työn ja syntymän joka on yleensä kuusi-kahdeksan viikkoa;sinun täytyy kuulla teidän yleislääkärin (GP) ennen kuin yrität laihduttaa.On tärkeää, että voit ohjata eri tapahtuneita muutoksia elimistössä raskauden aikana ja miten palauttaa kehon takaisin normaaliksi, terveellä tavalla.Alkaen liian pian todella hidastaa toipuminen ja väsymystä liian.

Liikunta raskauden jälkeen vähentää vatsa pitäisi olla ensisijainen huolenaihe.Pidä myös mielessä, että se on hyvin tärkeää saada sana lääkärisi kanssa siitä seuraavat kohdat, ennen kuin yrität mitään harjoituksia.

  • Olet kokenut mitään komplikaatioita (tai C-osa) kun ottaa vauva.
  • sinulla on takaisin tai lantion kipu.
  • Olet vuotaa virtsaan.

Miten menettää vatsa rasvaa Post synnytys?

Tämä on luultavasti yksi ensimmäisistä kysymyksistä, että pop-ups uuden äidin jälkeen kaikki jännitys ympärillä on rauhoittunut ja välttämättä, se on tehtävä, ja oikealla tavalla.

kanssa seuraavat kymmenen harjoituksen vinkkejä, opit menettää ylimääräistä kiloa olet ehkä saanut aikana raskauden ajan ja voidaan sopia kuin ennen (Voi olla vaikea ottaa, kun sinulla on vauva nyt, mutta ei mahdotonta).

10 Post Raskaus Harjoitukset Maha

1. Gentle Start-Up & amp;Terveellinen syöminen:

Nyt uutena äiti ehkä keskittyä sekä itsesi ja lapsesi, syö pienempiä usein aterioita on suositeltavaa.Terveet mittasuhteet hedelmiä ja vihanneksia sekä ruokavalio on erittäin suositeltavaa, koska imettäminen on alkanut.Tämä auttaa sinua menettää rasvaa sijasta laiha kudosta.

Kuuden viikon tauko, post-toimitus, olet valmis lempeä käynnisty, kuten kävelyä.Alussa, yritä hallita vähintään 15 minuutin kävelymatka, 5 kertaa viikossa.Voit myös nauttia kävely ottamalla teidän pikkuinen rattaissa tai push tuoli sinulle, jos sää on miellyttävä.

[Lue: Ruokavalio synnytyksen jälkeen ]

2. Perustoiminnot Venyttely & amp;Kiertämällä:

Muutaman päivän sisällä käynnistyksen voit siirtyä perus venyttele jotka ovat aivan välttämättömiä kaikille lihaksia.Oman ylävartalon tai elin, voit kokeilla joitakin kiertämällä harjoitukset samoin.Älä työnnä sitä liian kipeästi pitää se valoa;sinun täytyy tuntea aktiivinen ja energinen jälkeen näitä harjoituksia.

3. lantionpohjan harjoitukset:

Lantionpohjan harjoitukset ovat melko versatile- doc saattanut suositeltavaa voit harjoitella nämä aikana ja jälkeen raskauden.Sinun täytyy täyttää kymmenen numerot puristaa edustajaa, jotka on otettava kolme kertaa päivässä.Tämä pitäisi ylläpitää lantionpohjan täydellinen muoto haluatte sen olevan.

4. Laske Vatsan Harjoitukset:

Nämä masu harjoitukset raskauden jälkeen auttaa sinua saamaan takaisin kuntoon.

  • Hanki alas polvet ja anna kyynärpäät levätä lattialle voit tehdä tämän sängyn mutta lattia on paljon suositeltavaa.
  • Varmista, että takana on oltava suoraan ja että masu lihakset ovat täysin rento ja stressitön.
  • Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on alkaa hengittää hengitystä ja kun hengität ulos hengitystä, sinun täytyy kuristaa lantionpohjan lihaksia.Vedä navasta sisällä ja ylöspäin.Syvä hengitys on oltava tämän harjoituksen aikana.
  • paras tapa saada läpi tavoitteena on menemällä lyhyitä kävelee joka päivä vähintään puoli tuntia.Parasta tämä harjoitus on, että olet jo alkoi tuntua hieman kevyempi polvillaan ja paino näyttää shunning alas hitaasti ja vähitellen.
PREV POST- PAGE: 1 2seuraava