April
06
23:00
Raskaus // Kunto

4 Tehokas

Ensimmäisen raskauskolmanneksen

Kuva: Shutterstock

Koska raskaana oleva nainen, ei käyttäessään ja lihoo näyttävät koskea sinua?

Raskaus on aika, joka johtaa erilaisia ​​muutoksia ja terveyttä.Jos olet jo säännöllisesti klo käyttäessään, irti terveysasiat yleensä ratkaistava.Mutta tämä on yksi kertaa käyttäessään on yleensä viimeinen asia on mielessäsi.Kun aiotaan kasaamalla paino anyways miksi vaivautua, eikö?Väärässä!

Lue tietää, miksi sinun pitäisi käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen ja mitkä ovat turvallisin harjoituksia voit tehdä.

Miksi minun täytyy käyttää raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen?

Kuntoilu raskauden aikana on monia etuja, kuten:

  • Auttaa parantaa unen
  • Vähentää turvotusta
  • Estää ja vähentää selkäkipuja
  • Tekee työprosessin lyhyempi ja helpompi
  • valmistelee kehon emättimen syntymän
  • Kasvattaa onnesi osamäärä vapauttamalla endorfiineja
  • pitää sinut energinen ja tekee sinusta tuntuu vähemmän väsynyt
  • avulla saat takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen

Liikunta raskauden ensimmäisen kolmanneksen:

Jos oletjo oman käyttää rutiininomaisesti et kohtaamaan mitään vaikeuksia päästä raskauden erityinen ohjelma.

Kun olet raskaana, voima ja aggressiivisuus harjoituksen luonnollisesti pehmeämpi ja enemmän asteittain.Sinun ei tarvitse juosta maratonin tai tehdä mitään hullua sydän rutiineja.

Jos et ole koskaan käyttänyt elämässäsi, tai on yksi laiska itse, tämä on ihanteellinen aika aloittaa rutiini.

Tässä muutamia tehokkaita ja turvallisia harjoituksia tehdä raskauden ensimmäisen kolmanneksen:

1. Kävely:

Kävely on yksi turvallisimmista harjoituksia, että sinun pitäisi harjoitella säännöllisesti koko raskauden.

  • Se on täysin vaaratonta
  • säännöllisesti kävelyä noin kolmekymmentä minuuttia päivässä auttaa parantamaan työvoiman prosessi
  • Se auttaa myös emättimen toimitus
  • Varmista puet kunnolla ja mukavat kengät, jotka on tarkoitettu kävely
  • Vältä kävely hyvin kuumissa olosuhteissa ja kuljettaa vettä mukanasi

[Lue: Kävely raskauden aikana ]

2. Uinti:

Jos osaat jo uida, tämä voi olla yksi parhaistaharjoitukset sinulle tässä vaiheessa.

  • Uinti on suuri kardiovaskulaarisina käyttäessään
  • Se auttaa venyttää ja sävy oman lihaksia
  • sillä saat käyttää vuonna lähes painovoima vapaa ympäristö, se auttaa sinua tasapainotus ongelmia
  • Uima auttaa lievittämäänja estää yhteinen kanta
  • Kokeile ja uida vähintään kaksikymmentä minuuttia ainakin kolmesti viikossa
  • Tämä liikuntamuoto voidaan jatkaa koko raskauden

[Lue: Uinti raskauden aikana ]

3.Pilates:

Pilates on erittäin turvallinen käyttää, että voidaan helposti suorittaa aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana.

  • Muista harjoitella rekisteröity ja sertifioitu pilates ohjaaja
  • Muista pyytää raskauden suuntautunut Pilates suunniteltu perustuu kehon muodon ja sinun tarpeisiisi
  • Pilates auttaa vahvistamaan ydin lihaksia
  • Pilates auttaa oikea asento, jokaon erityisen tärkeää raskauden aikana, kun sinulla on taipumus laahustaa
  • Pilates auttaa estämään selkäkipuja Se auttaa parantaa tasapainoa ja vahvistaa lihaksia lantionpohjan, jotka ovat erittäin hyödyllisiä aikaan toimitus
  • Pilates myös auttaa sinua laihtua nopeammin jälkeentoimitus

[Lue: Pilates raskauden aikana ]

4. Venyttely:

Venyttely on yksi helpoimmista muotoja käyttää aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen.

  • Venyttely ei lisää sykettä kuten kävely ja on varsin mukava tehdä.
  • Venyttely auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja tiettyjen lääketieteellisten komplikaatioiden
  • Voit helposti tehdä yksinkertaisia ​​venyttele useita kertoja päivän aikana
  • Venyttely valaisee harjoitus, joka on täydellinen raskauden ensimmäisen kolmanneksen
  • Voit yhdistää venyttely muita raskauteen liittyväharjoitukset saatat olla tekemässä.

[Read: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

Nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat helppoja tehdä ja turvallista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.Voit jatkaa harjoituksia koko raskauden.Koska elimistö on ainutlaatuinen, sinun tulisi tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat minkäänlaista liikuntaa.

Juo runsaasti vettä näiden kuukausien aikana, pysyä sammutettua aina ja kuluminen mukavat vaatteet ja jalkineet.Lisäksi, jos koet epämukavuutta, lopeta välittömästi ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Mitkä olivat harjoituksia teit aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana?Jätä kommentti alle.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 7 Safe harjoituksia voit tehdä aikana Toinen kolmannes
  • 5 tehokkaimmat hyödyt kyykky synnytys
  • 5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana
  • 10 YksinkertainenTapoja pitää itsesi Onnellinen raskauden aikana
  • 7 Wonderful tapoja hemmotella itseäsi raskauden aikana

Related Posts