April
06
23:00
Raskaus // Kunto

Onko se turvallista tehdä Zumba raskauden aikana?

Zumba raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja neiti tanssia?Pidätkö ajatus syntymää harjoituksia tylsää?No, jos voit liittyä mainituissa tilanteissa käsittelyssä tämä viesti on hyvä idea!

Oja harjoitus, bileisiin.Se motto Zumba.Zumba, iskunkestävä tanssi workout, on uusin muoto hauskaa liikuntaa, raskaana olevat naiset ympäri maailmaa mieluummin tänään.Olisi aina suositeltavaa löytää hoito, joka sopii kunto on varsinkin raskauden aikana.Mutta jos Zumba on oma valinta, niin tämä artikkeli on sinua varten.Haluatko tietää enemmän turvallisuutta tämän korkean energian harjoitus raskauden aikana?Lue kuin Zumba raskauden aikana voi olla hauskaa!

Miksi on tärkeää Liikunta raskauden aikana?

Mukaan antiikin viisauden, käyttäessään voi auttaa naisia ​​nauttia turvallinen raskaus.Tässä ovat seuraavista syistä, että takaisin tämä kunto teoria:

  • lisää verenkiertoa kehossa.
  • Edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
  • auttaa lisäämään hapensaanti elimiä.
  • Estää masennus.
  • Vähentää lantion ruuhkia ja kour
    istelua.
  • Auttaa estämään jalkakrampit ja varicosities, joka johtua ruuhkautuminen verta alaraajojen.
  • sävyjä lihaksia ja valmistelee elin synnytys.
  • Helpottaa pikaista paranemista elinten sävy ja sijoitus synnytyksen jälkeen. (1)

Mikä on Zumba?

Zumba on kunto-ohjelma, joka on peräisin Columbia ja liittyy tanssia Latinalaisen lyöntiä.

Miksi Zumba hyvä Äitiys Harjoitus?

Voitko tehdä Zumba taas raskaana?Vastaus on Yes.Pregnant naiset voivat valita valikoiman turvallisia raskauden harjoitukset kuten venyttely, jooga, kävely, uinti, jne. Kuitenkin, Zumba on yhä suosituin harjoitus raskausaikana, koska hauska yhdistelmä vilkas tanssiliikkeitä, jamahtava Latino lyöntiä voi tuulelle ja ehkä ne raskaus blues!Mikä enemmän, kun tanssia, voit tuntea vauvasi liikkuu sinäkin!Zumba ja raskaus voi olla hauskaa paljon yhdessä.

Edut Harjoitellaan Zumba raskauden aikana:

ripeää liikuntaa voi lisätä tuotantoa endorfiinien kehossamme.Aivolisäkkeen aivoissa vapauttaa endorfiineja, morfiinin kaltaista ainetta, joka auttaa lievittämään kipua ja aiheuttaa tunteita euforia ja hyvinvointia.(2) Tanssi harjoitukset kuten Zumba voi merkittävästi lisätä endorfiini pitoisuuksia elimistössä.

Endorfiinit toimia luonnollinen kipulääke.Aalto tämän kemikaalin elin voi auttaa raskaana olevan naisen varautua paremmin luonnollinen synnytys.Se voi myös auttaa naisia ​​nauttia lyhyen ja tasainen työ.(3)

Erilaisia ​​Zumba:

eri versioita Zumba kuuluu perinteisiä Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic ja Zumba Marumba.Voit puhua ohjaaja ja selvittää muodossa, joka on täydellinen sinulle raskauden aikana.Raskaana olevat naiset mieluummin valita Aqua Zumba, koska se tarjoaa paljon energiaa hauskaa klassinen Zumba mutta virkistäviä vesillä.Se auttaa kunto workout tehdä vähän vaikutusta ja sovellu raskaana oleville naisille.

Onko Zumba turvallinen raskaana oleville naisille?

American College of Synnytyslääkärit ja Gynekologit todetaan, että ilman vasta terve raskaana olevat naiset voivat mennä eteenpäin ja osallistuvat säännöllisesti liikuntaa ja kohtalaisen.Se myös neuvoo, että raskaana olevat naiset eivät saa olla syke yli 140 lyöntiä minuutissa aikana käyttää kuuri.Se suosittelee myös harjoituksen 30 minuuttia päivässä odottaville naisille.Koska Zumba täyttää molemmat kriteerit se on turvallista synnytystä liikunta.Muita tekijöitä, jotka määrittävät oman turvallisuuden harjoittelun aikana raskauden aikana ovat ikäsi, intensiteetti harjoituksen ja kuntotasosi ennen raskautta.(4)

kohtia muistaa:

  • Kuuntele kehoasi.Valita Zumba vain, jos olet jo osaksi tanssia tai nauttia kohtuullinen kunto.
  • Jos sinulla on ollut terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten diabetes, verenpaine tai ennenaikaisen synnytyksen, valitaanko Zumba vain kuultuaan lääkärin.
  • Yksi merkittävä negatiivinen Zumba tanssi on, että rasittava harjoitus se tarjoaa voi olla taistelua raskauden aikana.Määrä verenkiertoa nousee 30-50% yli normaalin aikana voimakas harjoitus.
  • Keskustele Zumba ohjaaja noin raskauden.Anna hänen muuttaa siirtyy mieleiseksesi.Jos et vieläkään pysty selviytymään rasittava harjoitus, rentoutua!Vauvan terveys on etusijalla ja rakkautesi tanssia voi ottaa takapenkillä nyt.
  • Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen nestehukan välttämiseksi.
  • Jos haukkomaan henkeään aikana Zumba luokka, lopeta heti.Se tarkoittaa, että vauva liian voidaan vaikeuksia hengittää.

Riskitekijät:

Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos tunnet jokin seuraavista oireista epämukavuutta Zumba tanssia.

  • kasvu kohdun supistelua.
  • Sietämätön kipu tai turvotus, erityisesti vasikka lihaksia.
  • Huimaus ja rintakipu.
  • Emättimen verenvuoto tai nestevuotoja.
  • Hengenahdistus.
  • Päänsärky.

Joten tiedät kuinka Zumba voi auttaa sinua tanssia tiesi kuntoa raskauden aikana.Miksi odottaa?Laita tanssikengät jalkaan ja osui lattiaan!

Oletko kokeillut Zumba luokat raskauden aikana?Ole hyvä ja jakaa kokemuksia ja neuvoja muiden äitien täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 4 Amazing venyttele raskaana oleville naisille
  • 6 Amazing Edut Kävely raskauden aikana
  • 10 vinkkejä seurata gym raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates Workoutraskauden aikana

Related Posts