April
07
23:00
Raskaus // Kunto

4 Amazing venyttele raskaana oleville naisille

Venyttele raskaana oleville naisille

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja kärsivät selkäkipu?Oletko innokas tietää, miten valmistautua kehosi työvoiman?No, jos vastaukset edellä esitettyihin kysymyksiin vastataan myöntävästi, lue postitse rentoutua kehon oikealla tavalla!

Kuluttaminen ravinteikas ruokavalio ja harjoitellaan kevyt harjoitukset voivat auttaa sinua nauttimaan turvallinen raskaus.Samalla painat kuntosali on tiukka ei-ei raskauden aikana, jooga ja kävely ovat suosittuja synnytystä harjoituksia.Mutta, oletko peli antaa venyttely harjoituksen laukaus kun olet odottanut?Se ei vain vahvistaa lihaksia, mutta myös auttaa sinua voittamaan raskauden blues liian!Haluatko tietää enemmän?Lue tietää enemmän venyttely raskauden aikana!

Mitä hyötyä venyttele?

Venyttely on eräänlainen liikuntaa, joka kohdistuu tiettyyn lihas tai nivelside.Se lisää elastisuutta lihaksen ja sävy sitä.[1]

Venyttele tarjota muita etuja liian:

  • Se voi auttaa kehoa rentoutumaan kuin lihakset rentoutuvat
  • Se auttaa estämään jäykkyys, kourist
    ukset ja kipu lihaksissa.

Edut Raskaus Venyttää:

Stretch # 1:

Tarvitset:

  • joogamatto
  • kunto pallo

Steps Suorita:

  1. Istu mukavasti joogamatto.
  2. Venytä kädet ja jalat edessä suuntaan.
  3. Pidä kunto pallo käteen.
  4. hitaasti siirtää ylävartalo oikealle
  5. Pidä asento minuutin tai niin kauan kuin olet tottunut.
  6. palata alkuperäiseen asentoon
  7. Nyt toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
  8. Tee kymmenen toistoa kummallakin puolella.

Hyöty:

Nämä raskauden venyy auttavat sinua vahvistamaan oman muscles.The kasvava vauva kolahtaa tekee sinusta tuntuu paisunut.Muutoin tämä harjoitus auttaa sinua sävy ylävartalo.

. [Lue: Hengitys Harjoitukset raskauden aikana ]

Stretch # 2

Tarvitset:

  • joogamatto

Steps Suorita:

  1. saada alas teidän polvilleen jataivuta elin niin, että koko kehon lepää kädet ja polvet.
  2. Katso suoraan eteenpäin niin, että pää osuu kehon.
  3. Vedä vatsassa ja kaari selkää hieman
  4. Pidä asento minuutin tai niin kauan kuin olet tottunut.
  5. Rentoudu ja suoristaa selkää.
  6. Toista yllä olevat vaiheet kymmenen kertaa.

Hyöty:

Backaches ovat yhteisen valituksen keskuudessa raskaana oleville naisille.Venytys liikunta auttaa vahvistamaan alaselässä lihaksia.

Stretch # 3:

Tarvitset:

  • joogamatto
  • kunto pallo

Steps Suorita:

  1. Polvistukaa lattialle ja istua niin, että lantio levätäjalat.
  2. Aseta kunnon pallo edessäsi.
  3. Suorista kädet ja pitää palloa.Taivuta päätäsi ja nostaa kehon.
  4. Nyt taivuta taaksepäin.
  5. Pidä tässä asennossa minuutin tai niin kauan kuin olet tottunut.
  6. Palaa alkuasentoon
  7. Toista se ainakin kymmenen kertaa.

Hyöty:

Raskaus painonnousu voidaan ottaa veronsa selässä.Venyttely raskauden auttaa sinua venyttämään selkälihaksia ja tarjota helpotusta särkee.

[Read: Turvallinen sydän harjoituksia raskauden aikana ]

Stretch # 4:

Tarvitset:

  • joogamatto

Steps Suorita:

  1. istua lattialla jataivuta polvia.Yritä vetää jalat kohti lantiota.
  2. saada jalat yhteen ja napata nilkkojen kädet.
  3. Varovasti osa jalat ja paina kyynärpäät
  4. Sinun pitäisi tuntea venytys lantion ja nivusten alueella.

Hyöty:

Se auttaa vahvistamaan lantion lihaksia.

Muistathan hakea nyökkäys hyväksynnän lääkäriltä ennen kuin yrität mitään edellä mainituista raskauden venyy.

Yrititkö mitään venyttely harjoituksen aikana raskauden?Älä jaa raskaus workout muiden äitien täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 7 Amazing Edut Syntymän Harjoitukset
  • Top 10 Harjoitukset Normaali toimitusaika
  • Miten estää jalkakrampit raskauden aikana?
  • Onko turvallista tehdä Zumba raskauden aikana?