April
07
23:00
Raskaus // Kunto

5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana

Hengitys Harjoitukset raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Hengitämme ilman edes olla tietoinen siitä.Mutta raskauden aikana, erittäin teko hengitys voi auttaa meitä purjehtia läpi tylsiä yhdeksän kuukauden tuntia "back-breaking" työ!

Ongelmana on, että useimmat meistä eivät todellakaan tiedä miten hengittää "oikea".

Kiinnitä huomiota kehon ja näet, että käytät matala Hengitä.Mutta raskauden tarvitset syvään henkeä.Mutta syvä hengitys vie käytännössä täydellinen.

4 Tehokas Hengitys Harjoitukset raskauden aikana:

On olemassa muutamia hengitys harjoituksia raskauden että voit kokeilla.Harjoitukset voi näyttää helppoa nyt, mutta kun kohtu kasvaa, huomaat hengitys ei ole niin helppoa!

Joten, alkaa harjoittaa nämä hengitys harjoituksia raskaana oleville naisille tänään.

1. vatsan hengitys:

Vatsan hengitys

Kuva: Shutterstock

Onko jooga, pilates tai taiji - vatsan hengitys muodostaa perustan hyväharjoituksen.Tämä muoto hengitys auttaa laajentaa keuhkoihin ja hengittää enemmän ilmaa.Se myös vahvistaa vatsan lihaksia.

How To Do:

  • Makuulle selkä maahan ja polvet koukussa.Aikana myöhemmissä vaiheissa raskauden, kokeile makaa kyljellään.Hanki tyyny, jotta se olisi mukavaa.
  • Nyt, aseta oikea käsi vatsa ja vasemmalle rintaan.
  • Hengitä sisään nenän kautta.
  • Tunnet vatsan työnnä kätesi ylös.
  • Hengitysvaikeutesi olisi silti tämän prosessin aikana.
  • Seuraavaksi hengitä ulos.Tunnet vatsa deflatoimalla kun hengität ulos.

[Lue: Astangajooga raskauden aikana ]

2. Counting Hengitä:

Counting Hengitä

Kuva: Shutterstock

Kun laske Hengitä, voit auttaakehon ja mielen rentoutua.Se on hyvä käyttää ja tulee kätevä synnytyksen aikana!

How To Do:

  • Makuulle teidän takaisin lattialle.
  • Aseta kätesi vatsan kun taas toinen lepää teidän rinnassa.
  • Hengitä syvään ja laskien viisi.
  • Pidä hengitystä laskien kahdeksan.
  • Nyt hengenvetoon ulos hitaasti, jotta lasken yhdeksän.
  • Yritä työntää kaikki ilma ulos keuhkoista kun hengität ulos.
  • Samalla yrittää rentoutua kehon.

[Lue: Pranayama raskauden aikana ]

3. Roll Hengitys:

Roll Hengitys

Kuva: Shutterstock

Roll hengitys voit käyttää keuhkoihin senoptimaalinen kapasiteetti.Se myös auttaa sinua saamaan vireessä kanssa hengityksesi rytmiä.Tämä on yksi erityinen hengitys käyttää raskauden aikana, joka tarjoaa loistava tapa rentoutua särkevät lihakset!

How To Do:

  • Aloita kuten teitte vatsan hengitys liikunta - selinmakuulla, toisella kädellä vatsan ja muiden rintaan.
  • taivuta polvia.
  • Toista syvä hengitys kahdeksasta kymmeneen henkäyksellä.
  • Jos kiinnittää huomiota, huomaat että vatsa nousee ja laskee sen jälkeen takaisin, kun rintaan nousee - melkein kuin liikkuvan aalto.
  • Kun hengität ulos, tehdä whooshing äänen molemmat kädet alas.

4. Ujjayi Hengitys:

Ujjayi Hengitys

Kuva: Shutterstock

lisäksi syvä hengitys harjoituksia, on olemassa muutamia yogic hengitys tekniikoita raskauden aikana, joka voi auttaa sinua.Paras jooginen harjoitus kokeilla on Ujjayi hengitys.Voit maksimoida kehon energiatasoa tämän erityisesti yogic hengitys käyttää.

How To Do:

  • Hengitä sisään ja ulos syvästi nenän kautta.
  • Pidä suusi kiinni koko.
  • Kun hengität sisään, ilma tekee hurina ääntä.
  • Kun hengität ulos, kuristaa kurkusta ja tehdä ääni meressä.

[Lue: Ramdev Baba Jooga raskaana oleville naisille ]

5 Edut Hengitys Harjoitukset raskauden aikana:

Miksi tarvitsemme hengittää oikealle raskauden aikana?Otetaan selvää!

1. Kun vauva kasvaa, elimistö tarvitsee enemmän happea toimiakseen sen optimaalinen.Vauva liian tarvitsee riittävästi happea kasvaa kunnolla.Pinnallinen hengitys ei riitä tarjota elin runsaasti happea.Mutta näiden hengitysharjoituksia, elimistö saa tarvitsemaansa happea.

2. Ahdistus ja stressi ovat osa koko raskauden kokemus.Hengitys harjoituksia, voit pysyä rauhallisena ja de-stressiä.

3. Kun syvä hengittää, annat kehollesi enemmän happea.Tämä puolestaan ​​tarjoaa helpotusta särkevät nivelet ja lihakset.

4. yksi asia, useimmat raskaana olevat naiset pelkäävät on työ.Mutta jos käytäntö hengitys harjoituksia säännöllisesti, työ ei ole niin suuri taistelu.Sen avulla voit hallita supistukset ja työvoiman kipua paremmin.

5. Tärkeintä on, nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään "läsnä" aikana raskauden ja synnytyksen.Niiden avulla voit nauttia ihme se on synnytys.

[Lue: Stressi raskauden aikana ]

Jos haluat oppia hengitys harjoituksia sujuvaa raskaus, sinä ja kumppanisi voi liittyä synnytyksen tai Lamaze luokkaa.He antavat sinulle työkalut, joita tarvitset.Tai voit jopa löytää joitakin videoita verkossa ja kestää lyhyen verkkokurssin.Bottom line on: Sinun täytyy hengittää oikeus nauttia raskauden.Ei vain, että sinun paljon syvä hengitys aikana stressaavaa päivinä seuraa!

Oliko syvä hengitys auttaa sinua?Jaa tarinoita kanssamme!

lähde: "Parempi Syntynyt: Ultimate Guide to Synnytys kotoa Syntyneet sairaaloille" Denise Spatafora.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 6 Amazing Edut Kävely raskauden aikana
  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Top 5 tapoja käsitellä pyörtymistä ja huimausta raskauden aikana