April
10
23:01
Raskaus // Synnyttää

Top 10 harjoituksia normaali toimitus

Namia Foods houkutella

Olet ehkä kuullut synnytyspoltot synnytyksessä, ja jos se on ensimmäinen kerta, olet todennäköisesti pelottaa liikaa.Yhdeksän kuukautta, sinulla on ollut kehittää, huolenpitoa, ja huolehtii syntymätöntä lasta osana oman kehon.Ainoa asia, joka tulee mieleen on hyvä lapsesi terveyden kannalta ja toive normaali toimitus.Ja nyt, nyt keskittyä raskauden harjoituksia normaali toimitusaika, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ilman komplikaatioita.

kasvu vauva riippuu ruokavalio raskaana sekä odottaa äidin fyysistä terveyttä.Täällä olemme listanneet alas joitakin harjoituksia, jotka tukevat ja venyttää lihaksia selkää, lantion, reisien ja auttaa palauttaa ryhtiä.Se myös pitää lantion nivelet joustava, lisää veren virtausta alavartalon ja lohduttaa toimitus.

Ohjeet Ennen Kuntoilu:

Alla on muutamia sääntöjä, joita voit seurata ennen harjoituksia normaalitoimitusten raskauden aikana.Nämä ovat erittäin tärkeitä ohjeita ja voi olla varsin hyödyllistä sekä sinulle ja lapsellesi.

  • pukeutua löysä rento vaatteita.Muista, että lämpötila ei saa olla liian kuuma tai liian kylmä.
  • Juo paljon vettä.Tuo vesipullo tai urheilujuomaa kanssasi harjoittelun aikana.
  • Käytä mukavat kengät, jotka sopivat hyvin.
  • venyttele etukäteen saada lihakset lämmennyt ja joustava.
  • Ole tietoinen painopisteen koska se muuttuu.Raskauden edetessä, painopiste siirtyy eteenpäin, joten naiset nojata taaksepäin kompensoimiseksi.
  • Hanki paljon lepoa.Älä käytä jos olet liian väsynyt.
  • Vältä harjoituksia, jotka sinun pitää seistä pitkiä aikoja;tämä johtaa yhdistämistä verta alaraajojen ja turvotusta.

Nyt tiedät mitä ohjeita on noudatettava, kun aloitat harjoituksen aikana raskauden normaali toimitusaika.Aiomme keskustella eri harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllisiä teidän normaali toimitusaika.

Top 10 Raskaus Harjoitukset Normaali Toimitusaika:

Tässä ovat 10 parasta tehokkaan & amp;edullisia harjoitukset raskauden aikana normaalitoimitusten.Nämä harjoitukset takaa sinulle normaali toimitus ilman komplikaatioita.

1. Lantion Venyy:

Lantion venyy pidetään parhaiten raskauden harjoituksia normaali toimitusaika.Nämä ovat varsin tehokkaita helpottamisessa normaali toimitus.On syytä tehdä tyyny, pallo tai tuoli.Pidä jalat kiinnitetty maahan, venyttää jalat toisistaan ​​poispäin ja pitää selkä suorana.Tämä johtaa sitten venyttely ja siirtää lantion eteenpäin ja taaksepäin.Riippuen mukavuuden tasolla, toista ainakin 20 kertaa.

2. lantion kallistus tai vihainen kissa:

lantion kallistus tarjoaa etuja raskaana olevan naisen ja vähentää kipua synnytyksen aikana.Tämä antaa hyvän määrän tukea, koska se antaa voimaa ja voimaa selkälihaksia.Toinen on imeä teidän vatsan lihaksia ja vedä lantion mukaisesti mahassa ja sitten vapauta.

3. Avoinna Buttocks:

Edellä liikunta voivat tehokkaasti auttaa sinua ulos joiden normaali toimitus.Tämä sisältää toimii syvä kyykky, joka auttaa täyttämisestä mahdollisimman paljon energiaa teidän lantion.Ottaa 6 syvään henkeä aikana kyykky aiheuttaa.Yritän tehdä tämä ainakin 3-5 kertaa.Älä tee tätä harjoituksen päätyttyä 36 viikkoa raskauden.

4. Uinti:

Uinti on vielä toinen suositellaan liikuntaa raskaana oleville naisille.Se säätelee sydämen syke, ylläpitää lihasvoimaa vahinkoa, pitää kehon kunnossa, vahvistaa lihaksia.Vältä poreallas ja millä tahansa kylpysuola teidän kylpy kotona.

5. kyykky

kyykky tärkeä rooli supistuminen ja irtoaminen lantion lihaksia raskauden aikana vähentää mitään toimitukseen kipua.Kun wc asema tuella kuntosali pallo tai haltija, tämä antaa hyvän paineen teidän lantion alueella ja reidet.

6. Kävely:

Kävely on yksi parhaista harjoituksia raskaana oleville naisille.Kävely talossa tai puistossa auttaa luomaan joustavuutta ja vältetään myös saada rasvaa outoa paikoissa.Se estää ongelmia, kuten ummetus, levottomuus ja korkea verenpaine, joten se on erittäin suositeltavaa.Kävele vähintään 30 minuuttia kahdesti päivässä, mutta kävellä hitaasti.

7. Kegal Harjoitukset:

Kegal liikunta on myös tunnistettu lantionpohjan liikunta.On erittäin tärkeää, että jokainen raskaana oleva nainen, koska lihakset sijaitsevat alueella emättimeen ja peräsuoleen ylläpitää suuria paineita koko raskauden.Voit tehdä tämän kahdella tavalla, joko sopimusvaltion tai pitämällä lantionpohjan lihasten.Pidä supistuminen 10 sekuntia sitten vapauttaa hitaasti.Toista tämä ainakin 15-20 kertaa päivässä.

8. Jooga:

Tämä on ikivanha muodossa käyttää ja pitää parhaiten ottaa normaalin raskauden ja toimitus.Jooga on kuin mystinen reitti rauhallisen mielen ja terveen kehon.Se antaa kimmoisuutta ja lisää kestävyyttä valtaa.Jotkut Seuraavat ovat esimerkkejä, jotka ovat käyttökelpoisia normaalin.

  • Vakrasna (Twisted aiheuttaa)
  • Utkatasana (Puheenjohtaja aiheuttaa)
  • Konasana (Kulma aiheuttaa)
  • Hast Panangustasana (Extended käsi isovarvas aiheuttaa)
  • Bhadrasana (perhonen aiheuttaa)
  • Parvatasana (Vuori aiheuttaa)
  • Yastikasana (Stick aiheuttaa)

9. Alaspäin Dog:

Raskauden aikana, alaspäin koira asema on paras antaa tukea omanreiden lihakset.Tämä harjoitus hyödyttää reisien säilyttämään hyvän vetoisuudeltaan, joka vaaditaan toimituksen.Tämä harjoitus on yksi laajentaa jalat ja taivuta kaikki neljä, kelluva pakarat kohti taivasta.Pitää kiinni tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja julkaisu.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, joka tunnetaan myös räätälöidä aiheuttaa, auttaa saamaan hyvä stretch lantion alueella.Synnytyksen aikana, ulostulon on oltava joustava jonka vuoksi lantion alueella läpi raskas stressi.Siten tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan hyvä joustavuus ja ylläpitää kestävyyttä valtaa.Huomaa - Tee tämä harjoitus jossa tyyny alla reisien ja takaisin.

Edut Raskaus Liikunta to-be-äidit:

Kuntoilu raskauden aikana on monia etuja.Tässä muutamia luetella alas.

  • Se auttaa vähentämään riskiä sairastua raskausdiabetes.
  • Raskaana olevat naiset, jotka käyttävät on lyhyempi työn ja vähemmän todennäköisesti kehittää komplikaatiot, jotka vaativat leikkausta.
  • Vähentää selkäkipuja ja rasitusta.
  • Auttaa estämään ja lievittää ummetusta.
  • ennen raskautta liikunta etuuksien synnytyksen elpymistä ja paluuta ennen raskautta paino alue.

Toivomme meidän top 10 raskauden harjoituksia normaalin on hyödyllistä säilyttää raskauden terveyttä!Kysy lääkäriltäsi vakuuttaa teidän käyttää rutiinia, jotta ne eivät vahingoita sinua tai sikiötä.Saatat joutua muuttamaan tämänhetkisiä harjoitusohjelman mukaan heidän neuvojaan.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 6 Amazing edut Kävely raskauden aikana
  • Onko turvallista Runningraskauden aikana?