April
09
23:00
Raskaus // Kunto

5 Turvallinen sydän harjoituksia sinun pitäisi tehdä raskauden aikana

Cardio Harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Raskaus on hyvin ratkaiseva vaihe tahansa naisen elämässä.Mutta sitten, kuinka turvallista on käyttää raskauden aikana?Ja kuinka turvallista on tehdä sydän liikuntaa raskauden aikana?Suurin osa elämäntapamme sairaudet johtuvat liikunnan puute;niin voi raskaana välttää kaikki nuo käyttämällä?

Lue tämä viesti saada vastauksia, ja tietää turvallinen sellainen sydän harjoitukset tahansa raskaana oleva nainen voi tehdä.

Edut Sydän raskauden aikana:

Vaikka sydän on yksi parhaista tavoista laihtua, sen suorittaminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa.Joten, jos olet raskaana, sen sijaan suorittaa sydän harjoitukset laihdutus, voit suorittaa ne saada nämä muut etuudet:

  1. Nälkäisten kivut ja säryt
  2. Vauhtia energian tasoilla
  3. tekee sinusta tuntuu positiivinen ja parempi

Taitotaso:

Jos olet aloittelija ja alkavat sydän harjoituksia raskauden aikana, alkavat hitaasti alhainen vaikutus toimintaan ja pyritään harjoitus kolmesti viikossa 30 minuuttia kutakin i

stuntoa.Pro yksilöt voivat jatkaa miten he käyttivät aiemmin, välttäen jotkut raskaiden liikuntaa.

Disclaimer: Huomaa neuvottelevaa lääkärintarkastuksessa ennen harjoituksia raskauden aikana.

sydän harjoituksia raskauden aikana:

Me luettelo joitakin raskauden sydän liikuntaa:

1. Kävely:

20 minuutin kävely pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi päivä.Voit myös käyttää tätä aikaa kuunnella mielimusiikkiasi ja on aikaa itsellesi.Voit kokeilla seuraavasti:

  • Aloita viiden minuutin reipas kävely (varmista ei käyttämään itse).
  • Hidasta ja kävellä vielä viisi minuuttia hitaasti.
  • Sitten taas Toista vaihe 1 vielä viisi minuuttia.
  • Toista vaihe 2 viimeiset viisi minuuttia.
  • Tee venyttelyyn viisi minuuttia lopettaa istunnon.

[Lue: Edut kävelykierrokset raskauden aikana ]

2. nojapyörä:

Kuntoilu istuvaan pyörä on täysin turvallista raskauden aikana, mutta varmista, että et liioittele.Seuraavat vaiheet suoritettaessa olisi hyötyä sinulle:

  • Lämmittele viisi minuuttia nopeudella olet tyytyväinen.
  • lisätä nopeutta seuraavan kolmen minuutin.
  • Ja seuraavaksi kolme minuuttia, laske nopeus.Tämä päättää yhdet.
  • Voit tehdä viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa riippuen oman mukavuuden tasolla.
  • Lopulta varmista tehdä venyttele.

3. Kiipeily vaiheet:

kiipeily vaiheet on toinen yksinkertainen, mutta vaikuttavia käyttää, että voidaan toteuttaa raskauden aikana ilman mitään ongelmia.Voit suunnitella sitä, mutta menee toimistoon tai tulossa takaisin kotiin.Mutta varmista, että pitää seuraavat asiat mielessä:

  • Kiipeä portaita hidas / maltillisesti.
  • varata aikaa ja päättää, kuinka monta askelta voit kiivetä päivittäin.
  • Lisätä numero asteittain, jos olet mukava.
  • Käytä mukavat kengät.
  • Vältä puhuminen matkapuhelimeesi kun kiipeilyä.

4. Uinti:

Uinti on paras ja suositeltavin harjoitus raskaana oleva nainen.Tämä johtuu siitä, että vedessä, me vain painaa yksi kymmenesosa meidän todella painosta.Uinti tarjoaa seuraavat edut:

  • Tehostaa teidän tehoa ja joustavuutta.
  • Toisin toinen harjoituksia voi ylikuumentua kehon, uinti todella jäähdyttää kehon alas.
  • Se auttaa myös vähentämään turvotusta jaloissa raskauden aikana.

[Lue: uimaan Kun raskaana ]

5. matala vaikutus aerobic:

vähäinen vaikutus aerobic / tanssi kaikenlaisen olisi hyödyllistä raskauden aikana.Vähäinen vaikutus aerobic ei liity hyppy, potkunyrkkeily, tai käynnissä nopeaan tahtiin (alhaiset käyttökustannukset on edelleen sallittua).

Varmista aina pitää joku jalat maassa suorittaessaan harjoituksia.Lisäksi on vesipullo lähellä sinua pitää itse sammutettua ja varmista syödä oikein (levätä jonkin aikaa, sanovat puoli tuntia) ennen toimi.

[Lue: Aerobic raskaana oleville naisille ]

Kuntoilu on vain yksinkertaisempi tapa tasoittaa raskauden päivää ja valmistaudu toimitus.Toivottavasti nämä sydän liikuntaa raskauden auttaa sinua ulos.Jos et ole koskaan ollut käyttäessään, ja nyt olet raskaana, alkavat hitaammin, mutta varmista seurata yksinkertainen workout rutiini terveessä ruumiissa.

Oletko kokeillut mitään muuta sydän harjoitukset?Jakaa kanssamme.On kommentti alla!

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 Parhaita tapoja Boost Energia raskauden aikana
  • 5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • Selkäkipuraskauden aikana - 5 Syyt ja 11 Hoidot