April
09
23:00
Raskaus // Kunto

2 lantionpohjan harjoitukset pitäisi tehdä raskauden aikana

Lantionpohjan lihakset

Kuva: Shutterstock

Aiotko pysyä aktiivisena ja sopii koko raskauden?Oletko kuullut lantionpohjan liikunta mutta et ole varma, jos se on turvallista sinulle ja sikiötä?No, jos voit liittyä mainituissa tilanteissa käsittelyssä tämä viesti voi olla apua!

Monet naiset valittavat virtsankarkailun post toimitus.Haluatko välttää kiusallinen virtsaa vuotaa?No, sitten on aika alkaa Kegel harjoitus!Katso tämä viesti tietää kaiken lantionpohjan harjoitukset raskauden aikana!

Mitä lantionpohjan harjoitukset?

Lantionpohjan harjoitus tai Kegel harjoituksia koskevat sopimuksia ja rentouttava lihaksia lantionpohjan toistuvasti.Arnold Kegel oli ensimmäinen kuvata näitä harjoituksia vuonna 1948. Lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin tehokkaita raskauden aikana, sillä ne auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihakset (1).

Miten tehdä lantionpohjan harjoitukset?

seuraavien ohjeiden jäljempänä mainitun tunnistat lantionpohjan lihaksia ja tehdä Kegel harjoitukset raskauden aikana.Lopeta heti, jos

koet epämukavuutta tai kipua (2).

toimenpiteet havaitakseen lantionpohjan lihakset:

Tee seuraavat vaiheet tunnistaa lantionpohjan lihakset ennen kuin aloitat Kegel harjoitus:

1 .Istu alas mukavasti ja pitää polvet hieman toisistaan.Kuvittele, että olet aikeissa siirtää tuuli.Nyt kuvitella itsesi yrittää estää näin.Tämän saavuttamiseksi, sinun täytyy puristaa ja nosta lihaksia kuin jos olet aikeissa siirtää tuuli.Jos teet sen oikein, voit tuntea lihaksia liikkua.Varmista, että et siirrä pakarat tai jalat.Iho ympärillä selkää kulkua pitäisi kiristää.Sinun tulisi myös siirtää sitä ylös ja pois istuimen.Kokeile ja toistaa sitä, kunnes voit tuntea lihasten puristaa ja hissi.

2 .Kuvittele, että olet istuu wc-istuimen kun kulkee virtsaa.Nyt sinun täytyy kokeilla ja lopettaa itsesi virtsaamisvaikeuksia.Tee näin tiukasti vaikka vain kuvitellen virtsaamista.Näin kun sinulla on halu virtsata, voi aiheuttaa terveysongelmia.

3 .Kokeile ja kiristä lihaksia ympäri selkää passage, emättimen ja teidän edessä kulkua.Nyt yrittää nostaa näitä ylöspäin ja sisällä.Tee tämä tavalla kuin jos yrität lopettaa itsesi ilmavaivat ja virtsaa samanaikaisesti.

Onneksi olkoon!Olet onnistuneesti tunnistanut lantionpohjan lihaksia, ja nyt voit siirtyä käyttäessään niitä.

lantionpohjan harjoitukset:

1 .Istua, seistä tai maata alas teidän polvet hieman toisistaan.Hyvin hitaasti, kiristä lihaksia lantionpohjan ja vedä niitä niin kovaa kuin pystyt.Yritä nostaa niitä ylös ja purista niitä niin monta kertaa kuin voit, ilman tunne epämukavaksi.Rest viidestä kymmeneen sekuntia ja toista.Pitää harjoitella, kunnes voit toistaa sen kymmenen kertaa venytys, olematta epämiellyttävä.Pidä asento kymmenen sekuntia kerrallaan ja ottaa lyhyen tauon ennen uutta se.

2 .Sinun täytyy yrittää ja harjoitella Kegel harjoitus siten, että lantionpohjan lihakset voivat reagoida nopeasti äkillisiin stressiä.Toimintaa, kuten yskä, aivastelu, nauraa tai käyttäessään voi painostaa teidän virtsarakon.Harjoittele muutamia nopeita supistuksia piirtämällä oman lantionpohjan.Pidä se noin sekunnin ja anna sen rentoutua välittömästi.Kokeile ja tehdä se kymmenen kertaa venyttää, ilman tunne epämukavaksi.

Se vie aikaa voit tunnistaa lantionpohjan lihaksia ja seurata harjoituksia.Älä yritä kiirehtiä itse.Anna itsellesi tarpeeksi aikaa, jotta elimistö voi sopeutua harjoitus mukavasti.Se on hyvä ajatus puhua lääkärin kanssa ennen harjoituksen.

Oletko harjoitella lantionpohjan harjoitukset kun olit raskaana?Älä jaa kokemuksesi täällä muiden stipendiaatti äidit.