April
10
23:01
Raskaus // Kunto

8 Simple Steps To Do Butterfly Liikunta raskauden aikana

Perhonen Liikunta raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja ihmettelevät, miten voit varmistaa pysyt kunnossa ja terveenä koko?Haluatko käyttää, mutta ole varma, mitä on oikea sinulle?Oletko kuullut eduista jooga raskauden aikana ja haluavat kokeilla jotain turvallista?

Jos tunnet olet valmis kokeilemaan sitä, perhonen harjoitukset voivat olla hyvä veto, kun olet raskaana.Lue tietää mikä harjoitukset toimii sinulle.

Miksi minun pitäisi tehdä Butterfly Liikunta raskauden aikana?

perhonen harjoitukset ovat osa jooga, että on pidetty erittäin hyödyllistä sekä sinulle ja sikiötä.Jooga auttaa vahvistamaan elimistöön se muuttuu raskauden aikana.Kuten kuukautta edistymistä, elimistö tarvitsee enemmän voimaa tukea sekä sinulle ja sikiötä.Nämä harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa elimistössä ja auttaa sinua pysymään kunnossa ja energinen.

joogan vapauttaa myös hormoneja, jotka tekevät sinut onnelliseksi.Tämä tarkoittaa, että voit torjua masennusta ja ei takerru ne raskauden blues.Jooga myös pitää keho

n joustava, mikä tarkoittaa olet vahvempi mahdollisuus saada takaisin kuntoon jälkeen toimituksen.

[Lue: Harjoitukset Normaali toimitusaika ]

Miten Doing Butterfly Liikunta raskauden aikana Apua?

olemassa kahdenlaisia ​​perhonen liikuntaa raskauden että voit tehdä.Nämä ovat Poorna Otsikko Asana (täysi perhonen liikunta) ja Ardha Titli Asana (puoli perhonen harjoitus).Nämä asanas tai harjoituksista tehdään osana verryttely harjoitus ennen kuin jatkat muita liikuntamuotoja.Voit myös tehdä näitä harjoituksia itsenäisinä jos et tee mitään muuta liikuntaa.

Suurin hyöty tekee perhonen harjoitukset kun olet raskaana on, että ne auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.Se auttaa ojentaa alueet sisäinen reidet ja nivusiin ja auttaa avaamaan lantion, joka auttaa sinua aikana toimitus.

esittävät nämä harjoitukset auttavat myös edistää elinten vatsan alueella, eturauhanen rauhaset ja munasarjat.Kuten useimmat jooga asanat, perhonen harjoituksia myös parantaa verenkiertoa ja tukea paremmin ruoansulatusta.Kun olet raskaana olet todennäköisesti kohtaavat eri ruoansulatuskanavan kysymyksiä.Nämä harjoitukset auttavat sinua estää kaikkia niitä ruoansulatusta huolet.

Lisäksi harjoitellaan perhonen asema raskauden auttaa myös säätelemään suoliston liikkeitä ja auttaa nesteen kertymistä.Tämä auttaa estämään kipuja saattaa ilmetä jalkojen tai vatsan.

[Lue: Baba Ramdev Jooga raskaana oleville naisille ]

Miten tehdä Half Butterfly (Ardha osasto Asana) Harjoitus?

Voit ensin aloittaa kanssa puoli perhonen harjoitus ennen siirtymistä koko perhonen harjoituksen.

1. Istu alas lattialla jumppamatto ja ojenna jalat eteesi.

2. Hitaasti koukista toinen polvi ja tuo jalka kohti nivusiin.

3. Vie se niin lähelle nivusiin kuin voit.

4. varovasti nostaa polvi kohti rintaa.

5. Nyt laske sitä kohti lattiaa niin alhainen kuin voit.

Voit tehdä vaiheet muutamia kertoja niin kauan kuin olet tottunut.Lopeta heti, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

[Lue: Onko Pranayama turvallinen raskauden aikana ]

Miten tehdä Täysi Butterfly (Poorna osasto Asana) Harjoitus?

1. Istu alas lattialla jumppamatto.Varmista, että olet Pidä selkä ja selkärangan suorassa ja jalat ojensi edessäsi.

2. Taivuta polvet kevyesti siten, että jalat tulevat takaisin kohti lantion luun.

3.Bring jalkapohjiasi yhdessä ja liittyä niihin.Yritä tuoda ne lähelle nivusiin, niin paljon kuin voit mukavasti tehdä.

4. Älä yli korostaa itse.

5. Pidä jalat molemmin käsin ja varmista, että polvet ovat suunnattu vastakkaiseen suuntaan.

6. Paina nyt polvet hitaasti kohti lattiaa.Tee tämä kunnes niinkin alhainen kuin voit mukavasti mennä.

7. Varmista painat polvet pehmeästi eikä äkillinen ja ankara liikkeitä.Sinun ei tarvitse koskettaa lattiaa;vain mennä niinkin alhainen kuin se tuntuu kohtuulliselta.

8. Nyt hitaasti paina polvet ylös ja toista uudelleen.

Voit tehdä vaiheet muutamia kertoja niin kauan kuin olet tottunut.Lopeta heti, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista, on tärkeää puhut lääkärisi ja saada vihreää valoa.Jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja harjoitusohjelman teet riippuu yleistä terveydentilaa ja tapa raskauden etenee.

Oletko kokeillut jompaakumpaa asanat?Mitä ajattelet siitä asanat ja artikkeli yleensä?Arvostamme lukijan palaute.Ole hyvä ja jaa ajatuksiasi kommentoimalla alla.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset raskauden aikana voit kokeilla
  • Onko turvallista harjoitella Astangajooga raskauden aikana?
  • 5 Amazing hyödyt Hengitys Harjoitukset raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana