April
10
23:01
Raskaus // Kunto

5 yksinkertainen Kegel Harjoitukset kokeilla raskauden aikana

5 yksinkertainen Kegel harjoituksia kokeilla raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko kokenut hauska hetki "vuoto", kun taas raskaana?Pidätkö tätä epänormaalia ja häpeällinen?Jos kyllä, niin älä.

Monet naiset raskauden aikana läpi inkontinenssin ansiosta heikentynyt lantion lihaksia.

Kegel Liikunta raskaana oleville naisille:

Kegel liikunta tukee virtsaputken, virtsarakon, kohdun ja peräsuolen.Nämä harjoitukset nimettiin Arnold Kegel, gynekologi vuonna 1940, joka suositteli heitä auttamaan naisia ​​kysymyksiä kuten ponnistusinkontinenssissa, vähentynyt virtsarakon hallinnan, jne., Jotka ovat yhteisiä synnytyksen aikana ja luovutuksen jälkeistä.

Kegel harjoitukset ovat on naisille.Nämä harjoitukset vahvistaa lantion lihaksia, puolestaan ​​avustaisivat tasainen ja normaali toimitus.Kegel harjoitukset myös auttaa torjumaan inkontinenssin, virtsatietulehdus ja seksuaalinen uneliaisuus.

Doing nämä harjoitukset raskauden aikana vaatii paljon varovaisuutta.Se on välttämätöntä, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin yrität näitä

kotona.

Ponnistusinkontinenssi:

Ponnistusinkontinenssi on kyvyttömyys pitää rakko virtsatessa, kun kohtu on stressiä toimitus- tai joskus jopa post synnytyksen.Tämä suuntaus jättää monet naiset häpeällistä ja hämmentynyt.Ymmärtää, että tämä johtuu heikentyneestä lantionpohjan lihaksia.Inkontinenssi voidaan korjata oikealla Kegel harjoitukset.

[Lue: Stressi raskauden aikana ]

Kegel harjoitukset raskauden aikana:

Kegel harjoitukset auttamaan lantion lihaksia vahvempi.Nämä lihakset tukevat kohtu, virtsarakko ja suoli.Doing nämä harjoitukset auttavat sinua hallitsemaan lihaksia tehokkaasti ja samalla tarjoamaan vauva.Muista, lopeta hetkellä koet pienintäkään epämukavuutta ja saada lääkärin apua välittömästi.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​Kegel harjoituksia raskauden että voidaan tehdä mukavasti kotona:

1. Tailor Sit:

räätälöidä Sit

Kuva: Shutterstock

Tämä on venyttää, joka voi tehdä, kun istuu lattialla.

  • istua lattialla taivutus polvet ja rajan nilkkojen.
  • pitää selkä rento ja suoraan, nojata eteenpäin hieman.
  • Toista tämä venyttää aina aika sallii.

2. Tailor Press:

räätälöidä paina

Kuva: Shutterstock

Tämä tehdään myös istuessaan.

  • istua lattialla polvet koukussa ja pohjasta jalat yhdessä.
  • Pidä nilkkojen ja vedä jalat kohti kehoa.
  • Aseta kädet alla polvia kun näin.
  • Hengitä jonkin aikaa.
  • Pidä polvet painettuna vasten kädet.Levitä laskuri paineita kädet polvilleen.
  • on tässä tilassa laskien viisi.

3. lantionpohjan harjoitukset:

lantionpohjan harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Nämä ovat erittäin tehokkaita kiristää lihaksia.Lantionpohjan on vain joukko lihaksia, jotka tukevat kohtu ja virtsarakko.

  • Kiristä lihasten ympärille pakaraan ja vedä niitä sisälle.
  • Samalla että teet tämän, kiristä lihaksia edessä vatsaan.
  • Pidä samassa asennossa muutaman sekunnin ajan ja vapauttaa.
  • Varmista, että teet tämän, kun ei tee muita toimenpiteitä, kuten virtsaamisen koska on lisääntynyt riski virtsatietulehduksia.

4. Purista sormi:

Tämä erityisesti Kegel harjoitus raskauden aikana saattaa kuulostaa noloa mutta se toimii.

  • Kokeile laittamalla puhdas sormi emättimeen.
  • Saat heti tuntea lihas kiristää.
  • Pidä tätä varten muutaman sekunnin ja julkaisu, kuten lantionpohjan toimintaa.

[Lue: Raskaus Pilates ]

5. hengitystekniikka:

Joskus toning Kegel on kyse hengitys tekniikkaa.

  • Hengitä kiristäessäsi emättimeen.
  • Pidä lihas näin muutaman sekunnin.
  • Sitten vapauttaa hitaasti samalla uloshengitys.
  • Tämä tekniikka vaatii kuulemisen on mahdollista laukaista supistuksia kun tehdään väärin.
  • Yksinkertainen hengitys mukana teidän Kegel lihakset voidaan tehdä milloin tahansa päivän.
  • Sisällytä sama jokapäiväistä rutiinia.

yleisyyttä Kegel Harjoitukset:

Vaikka nämä harjoitukset ovat tärkeitä raskauden aikana, terveydenhuollon asiantuntijat ehdottavat, että naiset eivät Kegel ulottuu koko elämänsä.Käyttäessään Kegel lihas pitää emättimen tiukka ja rakko terve.

Nämä ovat joitakin Kegel harjoitukset raskauden aikana, jota voidaan hienovaraisesti suorittaa.Älä unohda keskustella näistä ulottuu lääkärin kanssa ennen aloittamassa.

Jaa kokemuksesi kanssamme, kun teemme Kegel.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko Pranayama turvallista raskauden aikana?
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 6 Amazing edut Kävely raskauden aikana
  • Onko se turvallista uida raskauden aikana?