April
11
23:01
Raskaus // Kunto

7 Safe harjoituksia voit tehdä aikana Toinen kolmannes

Harjoitukset voit tehdä aikana Toinen kolmannes

Kuva: Shutterstock

Oletko teidän toisen raskauskolmanneksen ja tuntea laiska suurimman osan ajasta?Onko liikkuvat paikasta toiseen tuntua jättimäinen tehtävä?Oletko koskaan miettinyt käyttää voittamaan näitä jaksoja laiskuus?Jos ei, niin se on aika, että alat tehdä muutaman harjoituksia tarmoa itse!Tässä postitse, kerromme teille muutamia yksinkertaisia ​​ja turvallinen harjoituksia, että voit tehdä helposti kotiisi!

Vaikka toinen termi raskaus on jännittävä, se on myös melko verottaa fyysisesti.Voit liikkua mutta voi tuntea unelias ja raskas.Tunnet väsynyt useimmat kertaa ja tuntuu makuulla levätä jonkin aikaa.Kuitenkin käyttää oikealla tavalla voi antaa sinulle paljon kaivattua vauhtia energiaa.

On olemassa muutamia harjoituksia voit turvallisesti tehdä koko raskauden kuten kävely ja hieman venyttely.Kuitenkin jokaisen naisen keho reagoi eri raskauteen.On erittäin suositeltavaa, että puhut lääkärisi käyttää rutiininomaisesti ja saada hyväksyntää ennen mitään.

Tässä muutamia muotoja
turvallinen harjoitusten aikana toisen raskauskolmanneksen että pidetään turvallisina:

1. Hidas lenkkeily ja Running:

Jos olet lenkkeily tai käynnissä ennen raskauden, voit turvallisesti jatkaa myösteidän toisen raskauskolmanneksen.

  • toisen kolmanneksen aikana on hyvä aika voit turvallisesti jatkaa kevyellä lenkillä.
  • Tässä vaiheessa teidän kohtu on tulossa suuri.Tämä tarkoittaa teidän painopiste on siirtymässä.
  • Varmista käytät tasaiselle alustalle ja paikkaan, jossa voit helposti istua alas tarvittaessa.

[Lue: Hengitys Harjoitukset raskauden aikana ]

2. Jooga:

Jooga voidaan turvallisesti harrastaa eri muodoissa koko raskauden.

  • Pidä hengitys hidasta ja jopa.
  • Vältä aiheuttaa jotka voivat vaatia liikaa korostaa tai huimausta.
  • Käytäntö asanat, jotka vaativat sinua istua tai makuulla selällään.

[Lue: Pranayama raskauden aikana ]

3. Uinti:

Uinti liian voidaan jatkaa turvallisesti, jos olet uinut asti.

  • Voit uida hitaasti aluksi anna kehon lämmetä.
  • Kokeile ja harjoitella valo vesivoimistelu jotka eivät korostaa sinut ulos.
  • Yksinkertainen uima aivohalvauksia varmistaa oman hengitys on säännöllistä ja kuntoa ei ole menetetty.

[Lue: Uinti raskauden aikana ]

4. Painonnosto:

Tästä eteenpäin vetää harjoituksen, voit käyttää erittäin kevyt tai jopa vesipullo.Jos sinua huimaa tai levoton, keskeyttää harjoitus välittömästi ja hitaasti istumaan.

  • Aseta vasen jalka edessä.
  • Taivuta polvet hieman.
  • Laske ylävartalo hitaasti kohti vasen polvi.
  • Nyt levätä vasen käsi vasen polvi tukea.
  • Pidä oikea käsi suoraan alas.
  • Nyt hitaasti nosta se ylös, varmistaa oman oikea kyynärpää on lähellä kehoa.
  • Kun nostat kätesi kyynärpää olisi osoittaa ylöspäin kohti kattoa.
  • Toista muutaman kerran.

5. Liikunta makuulla:

Tämä harjoitus aikana toisen raskauskolmanneksen on erittäin helppo seurata, koska se vaatii sinua vain makaamaan.

  • Makaa hitaasti vasemmalla puolella mukava matto lattialla.
  • taivuta polvia ja lantio 45 asteen kulmassa.
  • Pidä jalat yhdessä.
  • Nyt nosta oikea polvi niin korkea kuin voit.
  • Varmista lantio ei liiku kuin teet niin.
  • Tauko ja pidä asennossa muutaman sekunnin.
  • Palaa alkuasentoon.
  • Nyt toista toisella puolella.

6. Kegel Harjoitus:

Kegel harjoitukset ovat erityisen hyviä raskauden aikana.

  • Istu alas mukavasti tuolille tai sängylle.
  • Purista teidän lantionpohjan lihaksia tiukasti.
  • Pidä tässä asennossa noin 8-10 sekuntia.
  • Jos et ole varma, miten tämä tehdään, kuvittele itsesi pysähtymättä itsesi pissaa kun todella tarpeen käyttää pesuhuone.
  • vapauttaa hitaasti.
  • Toista vaiheet muutaman kerran.

[Lue: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

7. Harjoitus istuen:

Voit helposti tehdä tämän harjoituksen, kun istuu tuolilla ja lepo.

  • Istu alas mukavasti tuolille.
  • Nyt nosta yksi jalat ja siirrä se jos olet pyöräily.
  • Tee tätä noin 20 kertaa tai vähemmän, jos et ole mukava.
  • Hitaasti kaataa jalka ja palaa alkuasentoon.
  • Nyt toista sama toisella jalalla.

Nämä harjoitukset aikana toisen raskauskolmanneksen voidaan suorittaa helposti ja turvallisesti, vain jos lääkäri on antanut sinulle kaikki selvä.Jos olet vaikutuksen alaisena tiettyjä lääkkeitä tai on diagnosoitu jokin sairaus, joka voi väsyttää sinua helposti, suosittelemme olemaan käyttämättä juuri nyt.

Kehosi on myös hyvä tuomari kertoa milloin lopettaa.Kuuntele varoitusmerkkejä ja lopettaa hetkellä tuntuu epämiellyttävältä.

Oletko yrittänyt tehdä mitään näistä harjoituksista aikana toisen raskauskolmanneksen?Ehdotat uutta muotoa harjoituksia muiden äitien?Jos kyllä, älä jaa kokemuksesi kanssamme kommentit osiosta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 6 Amazing Edut kävelykierrokset raskauden aikana
  • Onko turvallista harjoitella Astangajooga raskauden aikana?
  • 6 Tehokas Baba Ramdev Jooga asanat raskaana oleville naisille