April
08
23:00
Raskaus // Terveys

5 Amazing Edut nostamalla painoja raskauden aikana

nosto paino raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

On olemassa paljon myyttejä kiinnitetty painoja raskauden aikana.Nostamalla painoja raskauden aikana voi tuntua pelottava tai vaarallinen, mutta se on oikeastaan ​​todella hyvä tapa pysyä terveenä ja kunnossa raskauden aikana.

Olemme koonneet pieni opas odottaville mommies eduista ja haitoista raskauden voimaharjoittelun.

5 Edut nosto painot raskauden aikana:

Se on valtavaa hyötyä ja voivat auttaa sinua läpi synnytyksen.Tässä he ovat:

1. Nosta Painot terveellisempää Baby:

Äitiys liikunta johtaa terveempiä vauvoja.Mahdollisille-äitejä jotka nostella painoja, tutkimus osoittaa, kokemus:

  • Lyhyemmät työvoiman
  • lyhentämällä sairaalassaoloaikaa
  • vähemmän komplikaatioita
  • pienempi riski ennenaikaisen synnytyksen
  • alhaisempi koettu kipu synnytyksen aikana

[Read: Kuntosali raskauden aikana ]

2. Etuudet Vauva Liian!:

Mitä vauvoille, he hyötyisivät äitiensä painonnosto liikaa.Värvätty alla ovat suoraa hyötyä vauva on jos nostat painoja:

  • vauvat sydämet ovat todennäköisesti vastustamaan sydän ongelmia myöhemmin elämässä.
  • Heillä on vahvempi verisuonia.
  • heidän aivonsa kypsyvät nopeammin.
  • Ne osoittavat korkeampi Apgar tulokset.
  • Ne käsittelevät stressiä työn paremmin.

[Lue: Pilates Harjoitukset raskaana oleville naisille ]

3. Vähemmän kipua ja epämukavuutta:

Jos nostat painoja ilman apua personal trainer tai ilman suostumusta gynekologin, koetkipua ja epämukavuutta ja asioita paljon vaarallisempaa.Mutta, jos tehdään oikein, nosto paino raskauden aikana voi vähentää kipua.

  • Lantion kallistuu voi auttaa vähentämään selkäkipuja.
  • Istuva jalka kiharat estää kipua polvissa kuin vatsa kasvaa.
  • Plank Harjoitukset auttavat hillitsemään selkäkipu raskauden aikana.

[Lue: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

4. vahvistamaan kehon ja mielen:

synnytyksen aikana, sekä teitä ja vauva ovat menossa kokea paljon stressiä.Nostamalla painoja todella olosuhteet teille molemmille ja valmentaa viimeinen osakilpailu.

  • Nostamalla painoja ja lyhyinä toiminnan kauden kehon ja rakentaa luottamusta.
  • Olet vähemmän todennäköisesti kovaa supistuksia kuin elimistö voi käsitellä stressiä paremmin.

5. Helpompi Labor:

Labor on laajennettu rasittava prosessi.Joten sinun täytyy rakentaa kuntoa pystyä kestämään koko prosessi ilman murtamista.Jos painonnostossa on ollut iso osa synnytystä käyttää rutiininomaisesti, et voi:

  • Keskity luonnollista liikettä helpottaa työvoiman.
  • Kohdista kehon helposti helpottaa synnytyksen.
  • lisätä liikkuvuutta lihaksia.
  • Yhdessä nämä tekijät voivat johtaa paljon miellyttävämpi synnytyksen kokemusta.

[Lue: Uinti raskauden aikana ]

Riskit ja turvaamistoimet:

Voitte varmasti nostella painoja raskauden aikana, kunhan et yli tehdä sen.Tässä muutamia Turvatoimet sinun tulee ottaa, jos haluat nostella painoja raskauden aikana:

  • Ensinnäkin, käydä gynekologi.Vain jos he suostuvat ja usko on kunnossa voit jatkaa toimintaa sinun pitäisi mennä eteenpäin.
  • Hanki henkilökohtainen valmentaja, jos sinulla ei vielä ole.
  • Älä tee kävelyä lunges koska ne voivat vahingoittaa sidekudoksen oman lantion alueella.

[Lue: Walking raskauden aikana ]

  • Älä tee Valsalvan liikkumavaraa.Se vaatii voit hengittää vapauttamatta voi.Tämä nopeasti nostaa verenpainetta ja vatsaontelon paineen.Joten osa happea, joka toimitetaan sikiölle voidaan kanavoida pois sinulle, mikä alentaa hapen määrää sikiö voi saada.
  • On parempi käyttää kevyempiä painoja ja enemmän toistoja kuin käytit ennen raskautta.Tämä vähentää stressiä liitoksia, jotka ovat todella löysätä cocktail hormonien raivoaa läpi raskaana kehon.Se auttaa myös rakentaa kuntoa varten työvoiman ja synnytys prosessi.
  • Jos olet teidän toisen raskauskolmanneksen ja sen jälkeen, älä nosta kun makaa selällään.Tämä asettaa paineita teidän alaonttolaskimon, suuri suoneen, ja vähentää veren virtausta kohtuun ja aivoihin.Voit kallistaa penkki kulmassa turvallista käytäntöä.
  • On mahdollista, että et ehkä pysty tekemään kaikki nosto harjoitukset voit tehdä ennen olit raskaana.Jos näin on, älä työnnä kehon ja asettaa itsesi väsymystä.Tämä ei ole aikaa nauhoittaa henkilökohtaisen ennätykset.

suorittaessaan painonnostossa harjoitukset raskauden aikana voi varmasti auttaa tasaisempi toimitus, menee yli laidan se voi myös aiheuttaa haittaa sikiölle ja myös laukaista ennenaikaisen synnytyksen.Suosittelemme, että nostat valon painot ja vain valvonnassa koulutettu ammattilainen, maksimoida terveyshyötyjä.

Kokeile vinkkejä edellä ja kertoa meille henkilökohtaisia ​​kokemus osiosta!

Suositeltavia artikkeleita:

  • 6 Amazing Edut kävelykierrokset raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates workout raskauden aikana
  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 5 tehokkaita Harjoituksetaiheuttaa Labour Luonnollisesti

Related Posts