April
09
23:00
Raskaus // Terveys

9 ravitsemuksellisia etuja Linssit raskauden aikana

Dal-ja-lady

Kuva: Shutterstock

Oletko huolestunut, jos käytät oikean määrän vitamiineja, proteiineja, kivennäisaineita ja kuitua raskauteen?Älä kaloreita proteiinien huolestuttaa sinua?No, voit tehdä tasapainottelua helpompaa oikea tietoa terveellisiä elintarvikkeita raskauden aikana.

Vihannekset, kuten linssien, ovat tunnettuja korkeasta ravintoarvot.Linssit sanotaan sisältävät runsaasti foolihappoa, kuitua, rautaa, proteiinia ja vitamiini B9, jotka ovat erittäin välttämättömiä äideille.

[Read: Pasta raskauden aikana ]

ravitsemukselliset edut Linssit raskauden aikana:

maku, väri ja koko linssit vaihtelevat paikasta ne ovat peräisin.Linssit voidaan luokitella pieniksi jyviä, linssi pavut, ja suuremmat jyvät.Tässä artikkelissa, tutkia ravitsemuksellisia etuja linssejä raskauteen:

  1. Foolihappo sisältämä linssit estää synnynnäisiä epämuodostumia, kuten anenkefaliaa ja selkärankahalkion.
  2. puoli kupillista linssejä sisältää noin 179 milligrammaa folaatin joka on B-vitamiini, joka auttaa uusien so
    lujen.Raskaana olevat naiset vaativat noin 600 milligrammaa foolihappoa päivittäin.
  3. Foolihappo myös ehkäisee haitallisten vaikutusten lääkkeiden imeytyy.Jos sinulla on tapana tupakointi tai juominen, foolihappoa linssit auttaa lieventämään tällaisia ​​huonoja tapoja.
  4. Linssit ovat runsaasti proteiinia, joka auttaa kaikissa vaiheissa raskauden.Proteiini auttaa kehittämiseen lihasten vauva.
  5. Korkea kaliumpitoisuus varmistaa asianmukainen verenkiertoa ja pitää alas korkea verenpaine samoin.
  6. sisältämät kuidut linssit torjumiseksi ruuansulatuskanavan häiriö.Se ohjaa lihavuus ja myös pitää alas korkea kolesterolitaso.Puoli kupillista linssejä sisältää noin 8 g kuitua.
  7. Ummetus on yleinen ongelma raskauden aikana, joka voidaan ratkaista suurelta osin ottamalla linssit runsaasti kuitua.
  8. Monet tutkimukset viittaavat siihen, linssit pelata elintärkeä rooli parannettaessa biologisia toimintoja aivojen.
  9. Jos sinulla on migreeni raskauden aikana, voit kokeilla linssit runsaasti B5-vitamiinia, joka torjuu stressiä ja migreenin.

[Lue: Foolihappo raskauden aikana ]

Tärkeää Vinkkejä:

Vaikka linssit ovat runsaasti ravinteita, sinun täytyy hoitaa säilyttää kaikki elintärkeitä ominaisuuksia.Tässä on mitä voit tehdä:

  • Linssit ovat runsaasti rautaa, joka auttaa pitämään anemia loitolla.Ne tarjoavat noin 9 milligrammaa / 100 grammaa rautaa.
  • Varmista saat täydellisen hyödyntää mineraali, voit yhdistää linssien kanssa sitrushedelmien kuten mandariinit, appelsiinit ja sitruuna.
  • C-vitamiini sisältyvät sitruunahappoa hedelmiä auttaa raudan imeytymistä.
  • ei saa ylittää kypsennysajan linssien välttää tappion välttämättömiä ravintoaineita.

[Lue: Anemia Raskaus ]

Linssi Cooking Vinkkejä:

On olemassa erilaisia ​​linssejä eikä vain vihreitä näet.Tässä joitakin helppoja ruoanlaitto vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle:

  • Linssit eivät riisiä ja siten sinun ei tarvitse upottaa niitä veteen.Linssit ovat enemmän kuin pastat ja keittää paras varastossa.
  • Tuo vesi kiehuvaksi ja lisää linssit.
  • Hauduta 30 minuuttia.Maistaa sitä aika ajoin nähdä, jos ne ovat kypsiä.
  • Odota johdonmukaisuuden haluat;jos sinulla on ne salaatin, jotta ne yritys.
  • Jos valmistat linssikeitto keitto raskauden aikana, jotta ne pehmeämpi nauttien maku.
  • Lisää makuja haluat linssit.Murskattu valkosipuli ja yrtit voi muuttaa makua kokonaan.
  • Älä keitä niitä kauan kuin ne yleensä menettävät valtaa ja maku.

[Read: Marihuana raskauden aikana ]

Vaikka et pysty noudattaa terveellistä ruokavaliota joka ikinen päivä, älä tunne syyllisyyttä;Yllä annettu vain puitteet terveellisen ruokavalion ja ei tiukka opetussuunnitelma!Seuraa terveellisiä ruokailutottumuksia niin paljon kuin voit ja nauttia terveellisin raskauden mahdollista.

on erilainen tapa valmistaa linssejä raskauden aikana?Jakaa sen kanssamme.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 ravitsemukselliset edut Kale raskauden aikana
  • 7 Amazing edut syövät Peaches raskauden aikana
  • 7 Terveellisyys syömisen Tarhapavut raskauden aikana
  • 11 Terveellisyys ohraaraskauden aikana

Related Posts