April
10
23:01
Raskaus // Terveys

Ruokavalio suunnitelmia ylipainoisille raskaana oleville naisille - kaikki mitä tarvitset tietää

Ruokavalio suunnitelmia ylipainoisille raskaana oleville naisille

Kuva: Shutterstock

Odotatko ja päin paino suru samanaikaisesti?Tiedätkö, että lihavuus voi lisätä mahdollisuuksia komplikaatioita raskauden aikana?No, jos voit liittyä mainituissa tilanteissa käsittelyssä tämä viesti on oltava!

Liikalihavuus tai liiallinen painonnousu raskauden aikana voi lisätä riskiä sairastua raskausdiabetes, preeclampsia jne Jos olet saamassa liiallinen paino kun odottaa, on tärkeää seuraava terveellistä ravitsemusta rutiini.Haluatko tietää enemmän ruokavalion suunnitelmia ylipainoisille raskaana oleville naisille?Jatka lukemista!

painonnousu raskauden aikana:

huomaavainen painonnousu raskauden aikana on tärkeää terveydelle ja kehitystä pikkuinen omassa kohdussa.Nainen, joka nauttii normaalipainoinen olisi saada 25-35 kiloa raskauden aikana.Alipainoinen naisten tulisi saada 28-40 kiloa, kun ylipainoisia naisia ​​pitäisi saada vain 15-25 kiloa raskauden aikana (1).

Joten, jos olit ylipainoinen jo, yritä pitää Sulje välilehti teidän painonnousu näinä yhdeksän kuuk

autta.Vaikka tavoitteena on saada vähemmän painoa, raskauden ruokavalio suunnitelma on sisällettävä kaikki välttämättömiä ravintoaineita ja mineraaleja, asianmukaisen ravintoa vauva.

Raskauden aikana, sinun on pakko painon johtuu useista tekijöistä, jotka sisältävät seuraavat:

  • lisääminen vauvan painon
  • Lisääntynyt verenkierto
  • Tallennetut rasvaa imettäville
  • Amnioticneste

[Lue: Onko ylipaino ongelma raskauden aikana ]

Raskaus Ruokavalio Plan ylipainoisia naisia:

Jos haluat pitää silmällä punnituksen mittakaavassa, kun odottaa, sinun täytyy leikata alas teidän epäterveellistä kalorikulutus.Sisällyttämällä rehevillä ja vähäkalorinen elintarvikkeet, voit pysyä terveenä ja taudista vapaan.Ruokavalio suunnitelma ylipainoinen raskauden voi olla useita pieniä aterioita säännöllisin väliajoin.Muista, sinun täytyy säilyttää suositeltu kalorien saanti ja suunnitella aterioita vastaavasti.Tässä muutamia Super elintarvikkeita, jotka raskauden ruokavalio suunnitelma pitäisi sisältää, jos olet ylipainoinen:

  • Vähärasvainen jogurtti tai maitoa.
  • paahdettu tai paistettu elintarvikkeet, sijasta epäterveellisen paistettua niistä.
  • Tuoreet vihannekset ja hedelmät salaatteja.
  • kotitekoinen elintarvikkeet, jotka ovat paljon parempi kuin korkea-kalori junk tai jalostettuja elintarvikkeita.
  • Aamiaisesi tulisi sisältää terveellisen viljojen kuten ruskea leipä, ruskea riisi tai täysjyväleipää.
  • Lean proteiineja pakko saada sinua.

Tärkeää Ruokavalion Vinkkejä ylipainoisille raskaana oleva nainen:

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit säädellä painonnousu raskauden aikana:

  • Koska olisi vaikeaa voit muuttaa ruokailutottumuksiaan rajusti, voit kokeillaja rajoittaa annoskoko elintarvikkeiden teitä kuluttavat.
  • Käytä oliiviöljyä tai vähärasvainen voin sijasta normaalin ruokaöljyä.Ylimääräinen rasva kulutus voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja kasvua sikiöön.
  • Syö täysjyväleipää ja hedelmät sijaan kuluttaa puhdistettu jauhoja ja sokeria.
  • Vähennä natriumin saanti käyttämällä vähärasvaista voita ja vähemmän suolaa ja ruoanlaitto.
  • Lisätä saanti vettä ja hedelmämehuja, pitää kehon sammutettua.
  • Vältä mausteinen elintarvikkeita, koska se voi ärsyttää vatsaontelon.

Riskit ylipaino raskauden aikana:

Lihavuus raskauden aikana voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten verenpainetauti, diabetes, pre-eklampsia, sikiön macrosomia, lisääntynyt keisarinleikkauksella toimitus hinnat, esiintyi enemmän haavainfektioiden jne Jotkut muita terveyteen liittyviä kysymyksiä ylipainoisia naisiatodennäköisesti kohtaavat raskauden aikana ovat seuraavat: (2)

  • Keskenmeno: vuoksi kohonnut BMI, olet suurempia riskejä keskenmenon kuin muut raskaana olevat naiset.
  • raskausdiabetes: Jos BMI on yli 30, olet alttiimpia kehittää raskausdiabetes verrattuna muihin mahdollisille äitejä.
  • Toimitusaika Komplikaatiot: Being lihavia, olet myös altis ennenaikaisen synnytyksen.Epäterveellistä paino raskauden aikana myös lisää mahdollisuuksia tarvitsevat syntymä interventio, mukaan lukien aiheuttama työvoiman, keisarinleikkauksella ja lapa synnytyshäiriöitä.

[Lue: oireita raskausdiabetes raskauden aikana ]

Sinun lihavuus voi aiheuttaa seuraavia sikiövaurioita vauva:

  • hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkio
  • sydänvika
  • suulakihalkio
  • Limb vähentäminen vikoja (3)

Muista, noudattamalla tasapainoista ruokavaliota ja säännöllisen liikunnan rutiini pysyt kunnossa koko herkässä vaiheessa raskauden ja on terve vauva sylissäsi pian.

Toivottavasti pidit postitse ruokavalio suunnitelmia ylipainoisia raskaana oleville naisille.Olitko ylipainoinen kun odottaa?Oliko lääkärisi neuvoo sinua seurata ruokavaliota kaavio?Ole hyvä ja jakaa kokemuksia ja neuvoja täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Sikiön munuaisongelmia - kaikki mitä tarvitset tietää
  • 5 Major vaiheissa sikiön keuhkoissa kehittämisen
  • Mitkä ovat syyt Sikiön Anemia raskauden aikana?
  • Sikiön Ekokardiografia - Tarkoitus, Menettely & amp;Riskit