April
05
23:01
Raskaus // Post Raskaus

7 Amazing Edut Synnytyksen jälkeinen Harjoitukset

Edut Post Natal Harjoitukset

Kuva: Shutterstock

Onneksi olkoon.Olet juuri oli vauva!

Vaikka tunne on sanoin et voi odottaa päästä takaisin arkeen yhdessä teidän pikkuinen.

Kun muutat rutiini, sinun tulee jatkuvasti nagged kanssa ajatellut terveys ja kunto."Getting takaisin kuntoon" ja päästä eroon että vatsa kuuluu teidän välittömästi tehdä lista asioista.Rentoudu, sillä vielä on aikaa voit uskaltaa että voimakas harjoitus alue kuin kehon parantaa äskeisestä sammumista synnytyksen.

Klikkaa tästä nähdäksesi suuremman version tästä infographic

Synnytyksen jälkeinen Harjoitukset synnytyksen jälkeen:

Syntymän harjoitukset ovat tärkeitä synnytyksen jälkeen.Ne eivät ainoastaan ​​tee kehon kunnossa ja hälytys, mutta ovat myös tärkeitä teidän yleistä hyvinvointia.

  • Jos olet yksi niistä äideistä, jotka haluavat laiskotella asti mukavasti ratkaistaan ​​ja sitten alkaa irtotavarana harjoitus, ymmärtää, että tämä on erittäin huono idea.
  • On aina ihanteellinen alkaa tehdä pehmeämpi harjoitukset aikana e
    nsimmäisten viikkojen jälkeen toimituksen.Sinun on parempi potkiminen pois uupumus ja käsittää hieman kunto.

7 Edut Syntymän Harjoitukset:

on useita hyödyt synnytyksen jälkeinen harjoituksia kuin kehon selviytyy päästä takaisin normaalitilaan.Synnytyksen jälkeinen harjoitukset mainiosti olla apua seuraavilla tavoilla:

  1. auttaa parantamaan mielialaa lisäämällä vapauttamista hyvä kemikaaleja.Olisit ollut vuoristorataa kanssa hormonaalisia muutoksia.Synnytyksen jälkeinen harjoitukset auttavat sinua takaisin oman todellisen itsensä.
  2. parantua kerran raskaana kehon eroon kipuja ja särkyjä.
  3. Ohje laihtuminen hallinta jos harjoitetaan yhdessä tasapainoisen ruokavalion.
  4. Täydentääksesi väsynyt kehon elinvoima ja elinvoimaa, että sinun täytyy nostaa vauva.
  5. Paranna kestävyys tasot, auttaa sinua huolehtia aikana synnytyksen.
  6. Tone kehon ja tehdä siitä joustavan.
  7. Vähennä raskas synnytyksen jälkeinen masennus kanssa terve mieli.

[Lue: Ruokavalio synnytyksen jälkeen ]

Ihanteellinen Harjoitukset jälkeen Toimitusaika:

selvää, et voi tehdä kaikenlaisia ​​harjoituksia heti toimittaa.

Kehosi on edelleen raaka, toipumassa venyttely ja työntää lapsen syntymästä.Synnytyksen jälkeinen harjoitukset ovat turvallisia sekä emättimen ja keisarinleikkauksella synnytysten.On olemassa kolmenlaisia ​​synnytyksen jälkeinen harjoituksia, että voit varovasti aloittaa pois:

1. Ala Vatsa Harjoitukset:

Lääkäri ehdottaa, voit aloittaa pois valo alempi vatsa harjoituksia, jotka eivät laita ylimääräistä stressiä vatsa.

  • Ala vatsa harjoitukset työskennellä yhdessä teidän lantion harjoituksia antaa sinulle enemmän sovi elin.Doing alempi vatsa harjoitukset auttaa menettää vauvan rasvaa alueella.
  • Useimmat synnytyksen jälkeinen vatsa harjoitukset perustuvat hengitys.
  • Hengitä ja hengittää hitaasti kuin pidät hengitystä muutaman sekunnin pitämällä lantionpohjan lihaksia.
  • Kun olet kiristänyt teidän lantion alueella, työnnä navasta ylöspäin ja sitten alaspäin.
  • Varmista, että et liiku selkää tai pitämällä vatsan alueen liian tiukka.
  • Aluksi nämä harjoitukset voi tuntua vaikeaa, mutta löydät itsesi tottunut niitä pian.
  • Keskustele koulutettu fyysinen kunto kouluttaja ymmärtää sellaista vatsa harjoitukset voit itse aloittaa pois.

[Lue: Post Raskaus Masu Harjoitukset ]

2. lantionpohjan harjoitukset:

Lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin tärkeitä raskauden jälkeen.

  • Nämä harjoitukset vahvistaa lantion lihaksia, auttaa välttämään virtsankarkailu.
  • Lantion käyttää tukea nopeammin paranemista teidän perineum ja emättimen parantamalla verenkiertoa kyseisen alueen ympärille.
  • Tämä puolestaan ​​vähentää turvotusta ja mustelmat, että olisi tapahtunut aikana normaali toimitusaika.

3. Kävely:

Kävely on erittäin tärkeää käyttää kuuri, joka auttaa sinua pysymään kunnossa.

  • Lääkäri olisi pyytänyt sinua alkaa kävellä muutaman tunnin toimituksen jälkeen itse.
  • Näin vältetään muodostaen verihyytymiä kehossa.
  • Kävely myös auttaa sinua pysymään kunnossa ja ketterä.
  • Aloita lyhyt kävelymatka noin kymmenen minuuttia ja lisätä aikaa vähitellen.
  • Katso mikä sopii sinulle parhaiten, mutta älä sivuuttaa tätä järjestelmää.

Syntymän Harjoitukset ei saa tehdä vuoden kuuden ensimmäisen viikon:

On harjoituksia, että et ehkä voi harjoittaa heti synnytyksen jälkeen.Erityisesti postnataalitutkimuksissa harjoituksia kuuden viikon ei suositella.Sinun täytyy ylittää kuuden kuukauden Merkitse tehdä alla harjoituksia:

  • Uinti ei suositella, sillä se voi johtaa äkillinen verenvuoto tai emätin vastuuvapauden nimeltään lochia.
  • tiettyjä harjoituksia eivät ole sallittuja, jos sinulla oli cesarean tai silmukkaa aikana emättimeen.Lääkäri suosittelee vain pehmeämpi harjoituksia, että sinulla on noudatettava.
  • Käsi ja polvi harjoitukset ovat tiukka ei, koska nämä liikkeet voivat johtaa hyytymien syntymisestä alueella, jossa istukka oli liitetty raskauden aikana.

[Read: Jooga jälkeen C jaksossa ]

PREV POST SIVU 1 2seuraava