April
13
23:01
Raskaus // Terveys

Miksi tarvitset D-vitamiini Kun olet raskaana?

D-vitamiini raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Aiotko kartoittaa jopa terveellistä ruokavaliota suunnitelma, kun olet raskaana?Vai aiotko ajatella ja haluavat tietää kaiken näitä välttämättömiä elintarvikkeita ja lisäravinteet, jotka ovat niin tärkeitä raskauden aikana kuukautta?

kun olet vielä luettelossa, oletko pohtinut paljon tärkeä vitamiini, joka on merkittävä rooli pitää raskauden terve?Kyllä, puhumme D-vitamiini, ja jos sinulla ei ole paljon tietoa sitä vielä, lue post täällä ja kouluttaa itse nyt.

Miksi tarvitset D-vitamiini Kun olet raskaana?

D-vitamiinia, tai auringonpaiste vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineja, että tarvitset raskauden aikana.Ruokavalion, jotka ovat runsaasti D-vitamiinia auttaa pitämään raskauden terveitä, sekä lisätä terveyshyötyjä sinulle ja sikiötä.Tässä lyhyesti tarkastella, miten D-vitamiini auttaa sinua, kun olet raskaana:

• Kun annos, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia auttaa vähentämään mahdollisuuksia eri komplikaatioita liittyy raskauteen.Jotkut tällaiset terveysr

iskejä liittyy raskausdiabetes, ennenaikaisen synnytyksen, raskauteen liittyvien infektioiden, pakollinen keisarinleikkauksella syntymän ja muita komplikaatioita, jotka voivat syntyä syntyessään.

• Kun kuluttaa D-vitamiinin riittäviä määriä, varsinkin kun olet raskaana, se auttaa säätelemään määrän kalsiumin ja fosforin elimistössä.Sekä kalsiumia ja fosforia auttaa kehittämään sikiötä hampaat ja luut.Se myös pitää luuston ja hampaiden terve ja vahva.

• Ottaa puute D-vitamiinia, kun olet raskaana voi johtaa luuston epämuodostumia sikiötä.Se voi myös aiheuttaa erilaisia ​​kehityshäiriöitä ongelmia, kuten hidastuminen sikiölle.

• Jos sinulla ei ole tarvittava määrä D-vitamiinia elimistössä, kun olet raskaana, se tarkoittaa, että vauva on myös syntynyt D-vitamiinin puutos.Se heti laittaa vauva suuri riski riisitauti jotka voivat aiheuttaa erilaisia ​​epämuodostumia ja murtumien hänen elämänsä.

• joilla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia aikaan syntymä voi myös aiheuttaa vauva on epänormaali luun kasvua ja johtaa erilaisiin viiveitä fyysinen kehitys.Vaikeissa tapauksissa se voi myös johtaa elinikäiseen luun kehityskysymyksistä sekä alhainen immuniteetti (1).

Kuinka paljon D-vitamiini Do You Need Vaikka olet raskaana?

Eri tutkimusten mukaan, lääketieteen tutkijat arvioivat, että kun olet raskaana, sinun pitäisi olla vähintään 4000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin.Se on lähes kymmenen kertaa enemmän D-vitamiinia suositellaan päivittäin.Tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että raskaana olevat naiset, jotka ottavat mainitun määrän D-vitamiinia päivittäin eivät kehittäneet mitään sivuvaikutuksia.Itse asiassa, ne olivat lähes 50 prosenttia pienempi mahdollisuus ottaa kaikki D-vitamiinin puutos liittyvät raskauden tai synnytyksen komplikaatioihin.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset päivittäin, kun olet raskaana on kyse yksilön terveyden ja tilanne.Lääkäri tietää kaiken sinun sairaushistoria sekä terveyden raskauden.On tärkeää, että ennen alla mainittuja numeroita, sinulla on sana hoitavan lääkärin ja vasta sitten edetä.

Tässä on vilkaista kuinka paljon D-vitamiinia vaatisi kun olet raskaana:

  • Mukaan National Academy of Sciences, sinulla pitäisi olla vähintään 200 IU tai 5 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin.
  • Kehosi tekee D-vitamiinia, kun astut ulos auringossa.Säädellä D-vitamiinin saanti.Jos asut trooppinen ilmasto, et ehkä tarvitse D-vitamiinia.Toisaalta, jos pysyt paikassa ilman auringonpaistetta, sinun on ehkä olla täydentää päivittäin.
  • Joidenkin asiantuntijoiden mukaan, jos määrä ei riitä, ja riippuen terveyteen raskauden sekä eräät muut tekijät, saatat tarvita enemmän (2).

D-vitamiinin lähteitä:

Kuten mitä syö, juo tai tehdä, kun olet raskaana, ennen kuin jatkat mitään seuraavista elintarvikkeet, varmista, että otat lääkärin hyväksyntää sama.Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua saamaan tarvittava määrä D-vitamiinin että tarvitset:

  • Rasvainen kala kuten lohi, tonnikala, monni, sardiini ja makrilli.
  • Juusto.
  • keltuaista.
  • Elintarvikkeita, jotka on täydennetty D-vitamiinin Joitakin esimerkkejä ovat väkeviä tuoremehuja, väkeviä maito, väkeviä rasvaton maito ja täydennettyjä soijamaito, väkeviä maitotuotteet ja jopa väkeviä vilja.
  • Väkevät Margariini.

Tarvitsetko kuluttaa D-vitamiinia, jos olet raskaana?

Lääkäri on oikea henkilö kertomaan, onko sinulla pitäisi ottaa muita D-vitamiinia raskauden aikana.Jos lääkärisi mielestä on tarpeen, hän voi pyytää sinua kuluttaa päivittäin täydentää, joka sisältää 10 mcg D-vitamiinia Lääkäri saattaa pyytää sinua kuluttaa D-vitamiinilisää raskauden ja vaikka imetät samoin.

On tiettyjä tilanteita, kun voi olla altis olla puutos D-vitamiinin Tässä muutamia tapauksia, joissa saatat tarvita ylimääräisen täydentää kuromiseksi puute:

  • Jos olet Etelä-Aasian,Lähi-idän, Karibian tai Afrikkalainen laskeutuminen.
  • Jos et saa liikaa auringonvaloa ja ovat enimmäkseen kotona.Saatat myös olla puutteellinen D-vitamiinin jos aina kata itsesi samalla tehostamalla ulos tai käytä paljon aurinkovoidetta kerma.
  • Saatat puuttuvan D-vitamiinia, jos et säännöllisesti syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyvä lähde auringonvaloa vitamiinia.Jotkut elintarvikkeet, että sinun pitäisi säännöllisesti sisällyttää ruokavalioosi ovat liha, rasvainen kala ja munat, ja elintarvikkeet edellä.
  • Jos sinulla on painoindeksi (BMI) on 30 tai enemmän.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset raskauden aikana riippuu useista tekijöistä, joten varmista, että olet puhua lääkärin siitä.

Miten täyttää kehon vaatimus D-vitamiinin kun olit raskaana?Jaa vinkkejä täällä.