April
11
23:01
Taapero // Ruoka

6 Essential Iron Rich Foods lapsi

Iron Rich Foods

Kuva: Shutterstock

Onko lapsi väsyvät helposti?Pitääkö hän sairastua infektioita?Oletko huolissasi, että hän kääntyy aneeminen puutteen vuoksi rautaa?

Jos löydät itsesi nyökkää pitkin Jonkin kysymyksiin yllä, haluat ehkä lukea tätä viestiä.Täällä me tarkastelemme mitä oireita edellä mainittujen voi johtaa ja miksi rauta on tarpeen sinun lapsi.

Mikä on Iron?

Rauta on välttämätön ravintoaine ja tärkeä kivennäisaine ja on tärkeää monelle kehon toimintoja.Rauta stimuloi hemoglobiinin tuotantoa.Hemoglobiini on aine löydetty punasoluja (RBC) ja vastuulla on laatia happea eri elimissä.Siten, rauta on vastuussa niiden hapetus elin.[1]

Suositeltava annos rautaa pikkulapsille?

Yleensä, useimmat pikkulapset tarvitsevat vähintään 7 milligrammaa rautaa päivittäin:

  • 4-8-vuotias lapset tarvitsevat kymmenen milligrammaa rautaa päivittäin.
  • 9-13-vuotias lapset tarvitsevat kahdeksan milligrammaa rautaa päivässä.[2]

[Lue: Ravitseva Snacks pikkulapsille ]

puute rautaa:

Jos lapsi ei ole kuluttaa ennalta määritellyn määrän rautaa, hän voi kehittää raudan väkeviä-puutos-anemia.Anemia on puute hemoglobiinin, joka kääntää hapenpuutteen veressä.Anemia voi aiheuttaa väsymystä, vähentää koskemattomuutta ja aiheuttaa muita komplikaatioita.[3]

Syyt raudanpuute:

lisäksi puute rautaa ruokavalio, muita syitä raudanpuute ovat:

  • Kuluttaminen paljon maitotuotteita kuten maito, rahka tai juusto voi johtaa raudanpuute.Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kaloreita, joka täyttää lapsi vatsaan ja jätä sijaa rautaa ravintoa.
  • Dairy kulutus, voidaan vähentää raudan imeytymistä.Joten, vaikka lapsi kuluttaa suositellaan ravinnosta rautaa, enemmän maitoa hänen ruokavalio tarkoittaa, että hän ei saa tarpeeksi rautaa.

[Lue: Korkea-kalori elintarvikkeet Your Picky Toddler ]

Tyypit Iron Rich Foods pikkulapsille:

Foods runsaasti rautaa taaperoille kuuluvat kahteen ryhmään:

1. Hemi rauta Foods:

eläinperäisiä elintarvikkeita lähteistä, jotka ovat runsaasti rautaa, kutsutaan Hemi rauta Foods.Ihmiskeho imee Hemi rautaa nopeammin kuin ei-Hemi rautaa.

2. ei-Hemi rauta Foods:

Kasvipohjainen ravinnon lähteitä, jotka ovat runsaasti rautaa, kutsutaan ei-Hemi rauta elintarvikkeita.Sinun tarvitsee liittää pariksi näitä elintarvikkeita C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita tai Hemi rauta elintarvikkeita.

Iron Rich Foods pikkulapsille:

Tässä lista rautaa runsaasti elintarvikkeita pikkulapsille täällä, jonka voit sisällyttää oman pikkulapsilla aterioita, jotta hän tapaa päivittäin suositeltava määrä rautaa.[5]

Hemi Foods:

Jotkut Hemi rauta-rikas elintarvikkeita ovat:

1. Liha:

  • punainen liha & amp;Munat
  • Naudanliha / Ham / Sianliha / Lamb / Vasikanliha
  • Turkki
  • kana / Siipikarja
  • kuivatun naudanlihan
  • Maksa
  • liverwurst
  • Munat

2. Sea-Food:

  • katkarapu
  • kampasimpukat
  • Simpukat
  • Tonnikala
  • Osterit
  • Kolja
  • sardiinit
  • makrilli

[Lue: terveellisiä elintarvikkeita pikkulapsille ]

ei-Hemi Foods:

Lueteltu tässä on kasviperäisten paras rauta rikkaiden elintarvikkeisiinpikkulapsille, jossa sinun täytyy yhdistää C-vitamiinia runsaasti tai Hemi rautaa ruokaa valmis imeytymistä.

3. vihannekset:

  • Pinaatti
  • Herneet
  • Bataatit
  • pavut
  • Parsakaali
  • collards
  • Sokerijuurikkaan vihreät

4. Vilja & amp;Leivät:

  • Valkoinen leipä (rikastettu)
  • Pasta
  • Täysjyväleipä
  • Elintarvikkeet valmistettu vehnän
  • Bran, Kaura tai maissi viljan
  • Ruisleipä
  • ruskea ja valkoinen riisi

5. Hedelmät:

  • Mansikat
  • Rusinat
  • Vesimeloni
  • kuvioissa kuivatut tai luonnollinen
  • Päivämäärät - kuivattu tai luonnollinen
  • luumut tai luumu mehu
  • Kuivatut aprikoosit ja persikat

6. Pavut ja muita elintarvikkeita:

  • Tofu
  • Kaikki tyypit Pavut (munuainen, valkoinen, garbanzo, tai jopa purkitettu)
  • Kaikki Tomaatti tuotteet [missään muodossa sanoa sose, kastike]
  • Kuivatut herneet ja pavut
  • Linssit
  • Maissi siirappi ja vaahterasiirappia

ruoki taapero näitä elintarvikkeita varmistaa, että hän saa hänen päivittäinen annos rautaa.Kerro meille suosikki rauta-rikas resepti teet oman lapsi täällä.Lukijoillemme haluaisivat kuulla sinusta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Miksi Kalsium Tärkeää lapsi?
  • 10 namia Ruoka Ideat leikki rakastamaan
  • 10 Delicious pikkunaposteltavia lastesi puolue
  • Top 10 aterian suunnitelmia ja ideoita pikkulapsille