March
31
23:08
Pre Teen

4 olennaiset ravintovaatimukset Teenagers

ravitsemus1

Kuva: Shutterstock

Onko lapsesi syö mitään, mutta roskaruokaa?Onko hän nirso, kun on ruokaa tottumukset?Vanhempana se on velvollisuus tehdä teini ymmärrä tärkeydestä kuluttaa ravinteikas ruokavalio.Nuoruus on siinä vaiheessa, kun lapsi käy läpi nopeita muutoksia hänen elin.Sanotaan, että 20 prosenttia aikuisten korkeudella ja 50 prosenttia aikuisen paino on saanut aikana teini-iässä.

Lisäravinteet Vaatimukset Nuoria:

1. Kalorit:

teini kehon vaatii paljon kaloreita.Keskimääräinen teinipoika vaatii 2800 kaloria päivässä;kun taas keskimääräinen teinityttö, 2200 kaloria.Kuitenkin, jos teini on hyperaktiivinen ja mukana monissa liikunnan jälkeen kalorimäärää pitäisi ehdottomasti olla.Kalorit voidaan hankkia syövät täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa.

2. Proteiinit:

Jotta keho kasvaa ja ylläpitää lihasten voimaa, se on erittäin tärkeää kuluttaa proteiineja.Keskimäärin, noin 45-60 g proteiinia tarvitaan.Kuluttaminen ei-ka

svisruokaa voi helposti tehdä teini saada proteiinia lihasta ja kalasta.Sekä katsoo, kasvisruokia tarvikkeita proteiinia palkokasvit, pavut, soija, jne

3. Rauta:

Väärin saanti rauta voi aiheuttaa anemiaa ja väsymys.Pohjimmiltaan raudan vastaa hapensaantia lihaksille, normaalille aivojen toimintaa ja immuunijärjestelmän kehittymiseen taistelevat tauteja.Teini-ikäinen poika tarvitsee 12 mg rautaa, mutta teini-ikäinen tyttö tarvitsee vähintään 15 mg rautaa kuromiseksi kuukautiskierron tappioita.Elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset, kokojyväviljaa, liha, pähkinät, jne, on rikastunut rautaa.

4. Kalsium:

Puute kalsiumin johtaa heikot luut ja osteoporoosin myöhemmissä elämän vaiheissa.Sinun teini pitäisi saada 1200 mg kalsiumia ruoasta hän / hän kuluttaa päivittäin.Sisältävät kalsiumia rikas elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, vilja, lehtivihannekset, jne, teidän teini ruokavalioon.Lisäksi on suositeltavaa vähentää saanti sooda juomia ja liian makeat elintarvikkeet, jotka yleensä imeä kalsiumia luista.

tarkkaavainen Tietoja Teenage Nutrition:

Edellä mainittu ravinto lista varmistetaan terve kehitys nuorille.Mutta ajan ja tämän yläpuolelle, sinun pitäisi tulla varovainen alla mainitut asiat, jotka tarvitsevat huomiota aikana oman teinien kehitys:

1. Liikalihavuus Nuoria:

Kun energiankulutus on korkea ja siellä on vähemmän taino liikunta, nuoret aikuiset ovat hitaasti suuntasi liiallista painonnousua tai lihavuus.Ja lihavuus pitkällä aikavälillä voi olla kohtalokasta, koska se johtaa erilaisiin sairauksiin.

2. syömishäiriö in Teenage Girls:

Tutkimus on osoittanut, että nuoret tytöt ovat erittäin tietoisia heidän ulkonäön ja kehon paino.Tämä johtaa heidät uhreiksi hengenvaarallisen edellytykset, kuten anoreksia nervosa tai bulimia.Kun kyseessä on anoreksia nervosa, nuoret välttää ruoka tarkoituksella nälkään heidän elin niin näkyvän ohut.Bulimia on sairaus, jossa nuoret kuluttavat yleensä paljon ruokaa ja myöhemmin oksentaa sama välttää lihoo.Molemmat ovat yhtä vaarallisia.

3. Roskaruoka:

Koska houkuttelevaa maku, nuoret yksinkertaisesti voi vastustaa syö roskaruokaa.Kuitenkin, roskaruoka on täynnä epäterveellistä rasvaa ja muita haitallisia ainesosia.Myös tämä epäterveellinen humalahakuisen herättää liikalihavuutta ja muita sydän liittyvien sairauksien myöhemmissä vaiheissa.

4. Alkoholi:

teini pitäisi koskaan mukana tai tulla riippuvaiseksi alkoholista.Sen uskotaan vaikuttavan toimintaan aivoissa.Tämän lisäksi, kuten tapana vaikuttaa paitsi teini terveyttä vaan psykologiset ja fysiologiset näkökohdat samoin.

5. Liikunnan puute:

Fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin terveellisen ruokavalion tasapainoista kehitystä teini.Lapsesi pitäisi langeta liikuntaa vähintään 60 minuuttia päivässä.Liikunnan puute voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​sairauksia ja epäterveellinen kehon.Sinä vanhempana voi helposti tulla roolimalli teini teroittaa terveellisiä ruokailutottumuksia hänelle / häntä.On tärkeää aloittaa aikaisin, jotta vältetään monimutkaisia ​​kysymyksiä, jotka edelleen johtuu huolimattomuudesta.

Toivottavasti tämä artikkeli ravitsemukselliset tarpeet nuorille auttavat sinua saavuttamaan teini ravitsemus tarpeisiin.Älä jaa kommentteja alla.

Suositeltava Artikkelit:

  • Terveellistä ruokaa lapsille ja Teens
  • 4 Yleisimmät syömishäiriöt Nuoria
  • Top 10 Syitä Stressi Teens