April
01
23:01
Pre Teen

10 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja Plan For Your Teenage Girl

10 terveellisen ruokavalion vinkkejä ja suunnitella oman teinityttö

Kuva: Shutterstock

Eat Healthy, elää terveenä!

Nämä neljä sanaa kiteyttävät tärkeyttä terveellisen ruokavalion.

Kasvaessaan, lapsesi riippuu kaikesta.Kuitenkin heti lapsi astuu teini, asiat muuttuvat.Lapsesi on nyt itsenäisempi ja menee läpi elämäntapojen muutos, joka sisältää ruokailutottumukset.

Kuten vanhempi, se on tärkeää sinulle tietää kuinka tärkeää on ruokavalio suunnitelma teinityttö valvomiseksi hänen ruokavalio.

Miksi Terveellinen syöminen on välttämätöntä Teenage Girls?

Useimmat teini tytöt ovat tietoisia heidän painonnousua ja ulkonäkö.Teidän teini-ikäinen tytär voisi vähentää hänen kalorimäärää ylläpitää hänen painonsa ja hahmo.Ihanteellinen paino on kuitenkin seurausta saada juuri oikean määrän vitamiineja, kalorit, kivennäisaineita ja ravinteita - ei liikaa eikä liian vähemmän.Mutta se voi olla vaikea voit selittää teidän teini.

On tärkeää, että ensin ymmärtää tärkeitä tekijöitä oman teini-ikäinen tyttö ruokavaliota ja niiden merkitys.Tämä auttaa sinua selitt

ämään asiat paremmin hänelle.

Ennen kertoa hänelle ruokailutottumuksiin, tässä kaavio kunnon ajoitus, jotka voivat tulla kätevä, kun päätetään menu oman teini tytön ruokavaliota.

Käytä alla ruokavalio kaavio teinityttö saada käsitys siitä päivittäinen saanti eri ravintoaineita riippuen teinitytön painon:

Diet Plan For Teenage Girl:

Jos kamppailevat päättää omanteini-ikäinen tyttö ruokavalio suunnitelma, hämmentyä siitä, mitä sisällyttää ja sulkea pois, täällä on ruokavalio suunnitelma, joka on suuri hänen!

1. Täydellinen Terveellinen ruokavalio:

terveellistä ruokavaliota teinityttö on must joka päivä.

  • Varmista, että teini ruokavalio sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja tasapuolisesti.
  • Sinun täytyy yrittää ja sisältävät kaikki nämä teidän teini tytön ruokavalioon joka päivä.

2. terveellisiä rasvoja ovat hyviä rasvoja:

teini on niin tietoinen hänestä paino että hän kaihda rasvoista.

  • Vaikka lihasikojen elintarvikkeet eivät ole hyväksi teidän teini tytön terveyttä, hänen täytyy tietää käsite terveellisiä rasvoja.
  • Terveet rasvoja tarvitaan elin terveet hiukset, kiva iho ja hyvin sammutettua runko.Nämä rasvat ovat tarpeen saada tietty osuus kaloreita tarvitaan elin tehdä päivittäistä toimintaa.
  • Kannusta terveellisten rasvojen ja pyydä teini vältellä trans-rasvoja.

3. Aamiainen on '' Meal:

Kerro teini tyttö koskaan ohittaa hänelle aamiaisen.

  • aamiainen on tärkein ateria.Getting teini-ikäinen tyttö aloittaa hänen päivänsä oikeanlaista aamiainen vauhtiin hänen elintoimintojen myös!
  • Kokeile ja sisältävät tuoreita hedelmiä ja proteiineja hänelle aamiaisen.Nämä pitää hänen koko pidempään ja antaa hänelle energiaa torjua aamulla kiire.
  • Vältä kofeiinia.Kokeile tuoreita mehuja, smoothiet, pirtelöitä tai edes satunnaisesti kupin teetä.

[lue: Syömishäiriöt Vuonna Nuoria ]

4. Hedelmät ovat suuria "In-Between" Snacks:

Jos tyttäresi tuntuu nälkä luokkien välillä tai aterioiden, jotta hän ojentaa hedelmää.

  • Hedelmät ovat nopeita syödä ja tekevät terveellinen välipala vaihtoehto.
  • Voit myös tehdä hänet on energiaa baareja, mutta joko ei ole tai vähemmän sokeria.
  • Pyydä häntä välttämään karkkia baareja ja muuta pikkupurtavaa, jotka yksinkertaisesti pack kaloreita ja tarjoa hyvyyttä.

5. ihanteellinen aika Snacks:

Paras aika välipaloja on aamiaisen ja lounaan väliin.

  • Toinen hyvä aika välipaloja on lounaan jälkeen ja ennen illallista.
  • Anna tyttö tietää, miten hedelmät tekevät suuren "in-välillä" välipala.

6. kokeilu Lounas - With Twist:

Lounas, jälleen kerran on tärkeä ateria.Kuitenkin saada teini tyttö syödä tavallista kasvikset, linssit, salaatteja ja chapatti voi olla vaikea.

  • yrittää käyttää samaa ainesosat eri tavalla.
  • Tee herkullista wrap kaikki kasvikset ja keitetyt linssit ja salaatteja.
  • Lisätä muutamia kastikkeita, että tyttö nauttii ja herkullinen lounas on valmis.
  • Voit myös kokeilla erilaisia ​​kasvis voileipiä multi-jyvä leivissä.

7. Dinner tulisi pitää Light:

Illallinen tulisi vähemmillä hiilihydraatteja.

  • Kokeile ja pitää illallinen kevyt mutta varmistaa hän ei nälkää.
  • Anna hänelle erilaisia ​​kasvi- tai ei-kasvissyöjä keitot.
  • Tee hänen salaatteja hänen valikoima kastikkeet, multi-grain pastaa tai jopa multi-grain nuudeleita.Ajatuksena on yhdistää ravinnon maku.

8. Vähärasvainen Low-Sugar Jälkiruoat:

Make eri vähärasvainen jogurtti jälkiruoat.

  • Lisätä tytön suosikki hedelmiä, pähkinöitä ja keksejä siihen.
  • Tämä voi tehdä suuren jälkiruoka.
  • Vältä aina lisäämällä sokeria.
  • Voit myös kokeilla sekahedelmiä vaniljakastike.

[lue: harjoituksia Nuoria ]

9. Drinks paljon vettä:

Juominen vähintään 8-12 lasillista vettä on oltava.

  • Tämä pitää teini tytön ruumis hyvin sammutettua ja pitää nuo nälkää loitolla.
  • Hyvä määrä vettä pitää hänet aineenvaihduntaa korko korkeampi, joten hänen ruumiinsa toimimaan paremmin.

10. Vältä Junk:

mitään ruokaa, joka tarjoaa mitään ravintoarvoa voidaan pitää roskaruuan ja olisi tarkasteltava kuin roskakoriin.

  • Kehomme ei käytä ylös roskaruoka mitään hyvää.Se vain kerää ja on tuottamatonta, non-ravitsemus.
  • Kouluta teini tyttö terveellisiä ja epäterveellisiä ruokia.Älä anna hänen pudota saalis villitys ruokavalion tai joutuneet peer paineita.Vanhempana yrittää auttaa tytön hallitsemaan hänen paino oikealla tavalla.

Kerro meille, miten autat teini-ikäinen tyttö suunnitella hänen ruokavalio.Onko noudatat erikoisruokavaliota?Kirjoita vuonna meille ja jakaa vinkkejä ja niksejä.

Till sitten, syödä terveellistä, elää terveenä!

Suositeltava Artikkelit:

  • 5 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja Plan For Your Teenage Boy
  • Healthy Food Guide Pyramid lapsille ja Teens
  • 4 olennaiset ravintovaatimukset Nuoria
  • Top 10 FitnessVinkkejä Your Teenagers