April
04
23:01
Varhainen Teen // Kunto

11 lähteitä rautaa sinun pitäisi sisällyttää Teinien Diet

Rauta sinun pitäisi sisällyttää Teinien Diet

Kuva: Shutterstock

Onko teidän teini humalahakuinen roskaruokaa sijasta vievää terveellistä ruokavaliota?Oletko huolissasi teini ei saa saada tärkeitä ravintoaineita aikana hänen kasvu vuotta?

Rauta on mineraali, joka auttaa yleistä terveyttä ja kehitystä, erityisesti teini-iässä.Lue artikkeli tietää miten raudan puute voi vaikuttaa teini.Myös oppia eri rauta rikkaiden elintarvikkeisiin teens.

Miksi Iron Tärkeää?

Rauta on mineraali, joka on läsnä tietyissä elintarvikkeissa luonnollisessa muodossa (1).Rauta auttaa punasoluja kuljettaa happea eri kehon osiin.On myös erittäin tärkeää asianmukaisen toiminnan teidän teini lihakset ja aivot (2).Joilla ei ole rauta-rikas ruokavalio voi johtaa raudan puute teini.Se voi myös aiheuttaa anemiaa varsinkin kun murrosiän alkamisen.

Mikä on anemia?

Hemoglobiini on proteiini, joka kuljettaa happea teidän teini keuhkot eri kehon kudoksiin.Punasoluja teidän teini ruumis on rautaa sen hemoglobiini.Rauta antaa voimaa hemoglobiini kuljettaa happea

veren kautta.Kun teini on puute rautaa, se tarkoittaa, että hänen ruumiinsa ei pysty tuottamaan riittävästi hemoglobiinia.Se tarkoittaa, että teini on pieni määrä punasoluja tai anemiaa.Anemia suoraan vaikuttaa, miten teini kehon toimintoja.

[Lue: Diet Vinkkejä teinityttö ]

Mitkä ovat Iron Rich Foods Teens?

Tässä lista raudan rikas elintarvikkeita nuorille, että sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa säännöllisesti (3):

  • vihreät vihannekset kuten pinaatti, vihreä paprika, parsakaali korsi, peruna
  • Linssit,pavut, tofu, limapavut, kikherneet, herneitä, tarhapavut
  • Lihat kuten naudan, kinkkua, kanan maksa, kalkkunaa
  • kala kuten lohi, tonnikala, ruijanpallas, kolja, vasikanliha
  • Seafoods kuten ostereita ja simpukoita
  • Vilja linnoitetturauta
  • Kurpitsa, squash tai seesaminsiemeniä
  • Vehnänalkio
  • Kuivat hedelmät kuten saksanpähkinät, pistaasipähkinät, luumut, persikat, rusinoita ja kuivattuja aprikooseja
  • Riisi
  • Pasta, leipä, ja leivos

[Lue: TerveRuokavalio Teen Boys ]

kohtia muistaa:

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka auttavat teini absorboida rautaa paremmin.Toisaalta, on olemassa muutamia elintarvikkeita, jotka voivat estää raudan imeytymistä (4).Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla:

  • Pyydä teini välttää juomia, kuten kahvia tai teetä, jotta hän voi imeä rauta paremmin hänen ruokavaliosta.
  • Lapsesi on vältettävä kalsiumin saanti ottaen rauta-ruokavalio.
  • Lisätä nuoren C-vitamiini saanti lisätä hänen raudan imeytymistä.Foods kuten mansikoita, parsakaali tai appelsiinimehu ovat runsaasti C-vitamiinia

[Lue: Kalsium tarpeet Teens ]

Pitäisikö minun Anna Rauta Lisäravinteet Teens?

Jos teini kärsii akuutista raudanpuute, lääkäri voi suositella rauta täydentää hänen.Hän myös neuvoo sinua annostus.

Aivan kuten raudan puute ei ole hyvä, samoin yliannostuksen rautaa aiheuttaa erilaisia ​​terveyshaittoja.Se voi myös osoittautua kohtalokkaaksi joissakin tapauksissa.

Anna lapselle tasapainoinen ruokavalio, jotta hän voi saada kaikki elintärkeitä ravintoaineita luonnollisesti.

[Lue: ravitsemukselliset tarpeet Teenagers ]

Nyt tiedät mitä sisällyttää oman teini ruokavalio pitää uhka anemian loitolla.

Joten, miksi odottaa?Kokeile terve, rauta-rikas reseptejä hemmotella nuoren makuhermoja.

Jos teini on kärsinyt anemiasta, kertokaa luettelon käskyt ja kiellot.Myös, jos tiedät herkullisia rauta-rikas reseptejä, teini drools yli, kirjoita takaisin.Haluaisimme kuulla sinusta!

Suositeltavia artikkeleita:

  • 10 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja Plan teinityttö
  • Healthy Food Guide Pyramid lapsille ja Teens
  • 4 olennaiset ravintovaatimukset Teenagers
  • Top 10 FitnessVinkkejä Teenagers