April
02
23:00
Varhainen Teen // Ruoka

Kalsium Needs Teens

Kalsium Needs Teens

Kuva: Shutterstock

Oletko päivittäin coaxing teidän teini on, että lasi maitoa?Oletko huolissasi, että teini huonot ruokailutottumukset voivat johtaa kalsiumin puutteen hänen kriittisten kasvun vuotta?

Jos ajattelet, että oli kunnossa varten teini ohittaa hänen päivittäinen kalsiumin annos, tämä artikkeli on sinua varten.Lue tietää, kuinka paljon kalsiumia teini tarvitsee.Lue, miksi nuoret tarvitsevat kalsiumia.

Kuinka paljon kalsiumia Älä Teens Tarvitsetko?

Mukaan National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), teini tarvitsee 1300 mg kalsiumia päivässä, heti 13-vuotiaana (1).Lapsen kasvaessa vanhemmat hänen päivittäinen kalsiumin tarve putoaa alas 1000 mg päivässä.

aikana teini, lapsesi kasvua ja kehitystä tapahtuu nopeammin.Saanti riittävän kalsiumin takaa koon kasvu ja massa teini luut.Teini ihannetapauksessa olla viisikymmentäkuusi yli neljä päivittäistä annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja juomia (2) Maito ja maitopohjaiset tuotteet, kuten jogurtt

i ja juusto ovat erinomainen kalsiumin lähde.Ne sisältävät myös hyvä määrä D-vitamiini, joka auttaa vaimentamaan kalsiumia.

[Lue: Teenage ravitsemukselliset tarpeet ]

Kalsium Teens - Miten se auttaa?

Mukaan American Academy of Pediatrics (AAP), teini pitäisi kuluttaa enemmän kalsiumia ruokavalio estää luun sairauksien tulevaisuudessa (3).Kunnes 30-vuotiaana, lapsesi pitää lisätä kalsiumia hänen luita.Se auttaa hänen luut tulla vahva ja tiheä.Kun hän saavuttaa puolivälissä 30s, luumassa alkaa vähentyä.Jos lapsesi on riittävä määrä kalsiumia aikana teini, se varmistaa hän on terve luut eliniän.

saanti keinotekoinen juomien sijasta maitoa vie veronsa teidän teini luuston terveyttä.Mukaan Harvard Medical School, teinityttöjen jotka juovat hiilihappoa sisältävät juomat ovat suurempi riski sairastua luunmurtumien (4).

Ottaen Kalsium nuorille on monia muita terveyteen liittyviä etuja.Kalsium auttaa hyytymistä veren ja tehostaa toimintaa hermoja ja lihaksia.

[Read: Diet Plan teinityttö ]

Kalsium Rich Foods:

Tässä on luettelo joistakin elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat runsaasti kalsiumia.Varmista teini kuluttaa nämä säännöllisenä osana hänen ruokavalio:

  • Maito ja maitopohjaiset elintarvikkeita, kuten jogurtti, raejuusto, voita, mozzarellajuustoa, sveitsiläinen juusto, parmesaania ja cheddarjuustoa.
  • Kalasäilykkeet että on pehmeä luut ja kalat, kuten sardiinit, lohi, ja anjovis.
  • Tummanvihreä lehtivihannekset kuten pinaatti, lehtikaali, Bok choy, sinappi vihreät ja nauris.
  • Jalostettu tofu, että on kalsiumsulfaatti.
  • Lime jalostettu maissi tortilloja.
  • mehua, muroja tai leipää, joka on kalsiumilla vahvistettu.

[Lue: Ruokavalio Chart Teen Boys ]

Mitä tehdä, jos teini laktoosi-intoleranssi?

Jos teini on laktoosi-intoleranssi ja ei voi olla maitoa, hän voi sisältää muita kalsium-rikas elintarvikkeita.Niitä ei tarvitse maitopohjaisten.Teini voi olla manteli maito ja laktoositonta maitoa.Älä puhu lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat teini tahansa maitoa, vaikka se voi olla laktoosittomia.

Sinun teini ruokavalio teini vuosina erittäin vaikuttaa hänen terveyden myöhempinä vuosina.Varmista, että teini syö hyvin ja on fyysisesti aktiivinen.Sen lisäksi, että kalsium-rikas elintarvikkeita, teini pitäisi myös saada riittävästi D-vitamiinin pelaaminen auringossa auttaa myös teidän teini saada paljon D-vitamiini, joka auttaa vaimentamaan kalsiumia.Voit myös hakea lääkärin neuvoja Kalsiumlisien teini.

Toivottavasti pidit postitse Kalsium teens.Jos sinulla on mielenkiintoinen kalsiumia runsaasti reseptejä, että teini-ikäiset palvoa, ota jakaa sen täällä muiden äitien.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja Plan teinipoika
  • Healthy Food Guide Pyramid lapsille ja Teens
  • 4 olennaiset ravintovaatimukset Teenagers
  • Top 10 FitnessVinkkejä Teenagers

Related Posts