April
02
23:00
Varhainen Teen // Ruoka

4 Lähteet of Nutrition sinun pitäisi sisällyttää nuoren Diet

ravitsemukselliset tarpeet

Kuva: Shutterstock

Onko teidän teini sanoa ei kasvikset illallisen aikana?Jos kyllä, niin tervetuloa kaikki mommies-maailmaa, jotka kohtaavat samanlaisia ​​ongelmia niiden teini liian!

Siitä on tullut muodin teini välttää hyvää ruokaa ja rotko junk elintarvikkeita.Lukuun ottamatta mainoksia, elämäntapa on syyttää yhtä hyvin inculcating tämänkaltaista väärää Habits lapsilla.Päivän teini kieltäytyvät ymmärtää, että ravinto on tärkeä rooli aikana olet heidän nuoruudessa.

Miksi ravitsemus tarvitaan nuoruusiässä?

aikana nuoruusiässä, ravitsemus tarpeet lapsesi ovat korkeammat, koska sitä tarvitaan hänen fyysistä ja henkistä kasvua.Tässä iässä teidän nuoren ruokahalu kasvaa myös, joten ruokavalintoja olisi tehtävä huolellisesti.

Vanhempana, sinun täytyy muistaa, että ravitsemukselliset tarpeet sekä pojille että tytöille ovat lähes samanlaisia ​​kunnes murrosikä.Joten, sinun pitäisi olla hyvin tietoinen ja valmisteltu etukäteen, mikä ruoka on parasta lapsellesi.Kuluttaminen riittämätön m

äärä mineraaleja ja ravinteita voi vaikuttaa lasten kehitykseen rajusti.

[Lue: Ruokavalio Chart Teenagers Pojat ]

joitakin kohtia harkita ravitsemukselliset tarpeet nuoruusiässä:

  • energian tarve riippuu toiminnan tasolla, määrä aineenvaihduntaa ja murrosiän kehitykseen ja kasvuun.
  • teinipoikien on korkea kalori vaatimus kuin naisilla.
  • Ne, jotka osallistuvat paljon aktiivisen urheilu vaativat lisää energiaa ja nuoriin, joilla on liikkuvuuteen liittyvissä asioissa tai eivät voi olla fyysisesti aktiivinen, täytyy kuluttaa vähemmän energiaa.

Mitä puutteita Nutrition?

huono ruokavalio voi olla huono vaikutus oman nuoren terveyttä, aiheuttaa puutostaudit ja muut krooniset sairaudet, kuten:

  • keripukki
  • kvašiorkor
  • Lihavuus
  • Diabetes
  • Osteoporoosi jamonet muut

Näiden lisäksi huono ruokavalio voi myös aiheuttaa terveysasiat kuten painonnousua, korkea verenpaine, keskittyminen kysymyksiä, mielialan vaihtelut, unihäiriöt, jne

[Lue: Ruokavalio Chart teinityttö ]

Lähteet of Nutrition nuoruusiässä:

Vaikka teidän nuorten tulee saada tarvittavat ravintoa eri terveellistä ruokaa lähteitä, tässä ovat tärkeimmät ravintoaineita, jotka pitäisi olla osa hänen ruokavalio:

1. Proteiini:

Proteiini tarpeet olisi riittävä, koska se voi aiheuttaa vähennyksiä lineaarista kasvua, viive sukukypsyyden, jne. Ainakin 31 prosenttia kaloreista pitäisi tulla proteiineista.

2. Hiilihydraatit:

Hiilihydraatit tarjoavat ravinnon energiaa.

  • hedelmät, palkokasvit, vihannekset ja kokonaisia ​​jyviä tarjota ravintokuitua.
  • 50 prosenttia kaloreita on tultava terve hiilihydraatteja.

[Lue: Harjoitukset Teenagers ]

3. Rasva:

Välttämättömät rasvahapot ja ravintorasvat vaaditaan nuoren kehon kasvuun ja kehitykseen.Tämän ei pitäisi olla yli 30 prosenttia, missä vain 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja.

4. Minerals:

Kalsium on välttämätöntä luuston kasvulle ja 45 prosenttia luumassa kertynyt murrosiässä.

  • Maito, appelsiinimehu ja viljat on sisällytettävä ruokavalioon parantaa luumassan.
  • Rauta, sinkki, folaatti, A-vitamiini ja E ovat yhtä tärkeitä tarpeisiin nuorilla.

elintarvikealan palvelee ravitsemukselliset tarpeet nuoruusiässä?

aikana nuoruusiässä, lapsi voi päästä kiusausta syödä kuin terveellistä ruokaa kuten roskaruokaa, rasvainen välipaloja, kylmiä juomia, makeisia, jne. Nämä elintarvikkeet ovat korkea pitoisuus suolaa, sokeria ja rasvoja.Valitsemalla ravinteikas ruokavalio on tärkeää lapselle, koska se auttaa elää terveellistä ja aktiivista elämää.

Voit myös ottaa turvallinen ruokavalio neuvoja ravitsemusterapeutin.Jotkut ruokavalion suuntaviivoista oman nuoren ovat:

  • Hedelmät ja vihannekset.
  • Grain, viljakasvien elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja täysjyvätuotteita.
  • Maito ja jogurtti vähärasvaisia ​​sisältöä.
  • vähärasvaista lihaa, kuten kalaa, kanaa rinta jne
  • Varmista lapsesi juomia runsaasti vettä ja vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja sokeria.

[Lue: syömishäiriöiden Nuoria ]

Suunnittelu Ateriat:

Suunnittelu ateria on ratkaisevan tärkeää samoin.

  • Syöminen suuri terveellinen aamiainen edistää laihtuminen ja alentaa riskiä sairastua sydäntauteihin, korkea kolesteroli ja diabetes.
  • Tee pisteeseen, että nuori ei ohita lounas tai päivällinen, on ateriat ajallaan ja leikkaukset sokeripitoiset juomat, jne
  • Plan aterioita ja välipaloja.Lisää kuivatut hedelmät, hedelmämehut, kasvikset kuten porkkanat, peruna, muna, rahka tai vanukasta, salaattia jne oman nuoren säännölliset ateriat.

terveellisen aterian suunnitelma sinun nuoren antaa tarpeeksi kaloreita ja ravinteita hänen kasvua ja hyvää terveyttä.

kokeileminen erilaisia ​​terveellisiä reseptejä johtaa terve, täyttävä ja maukas herkku sinun nuorille, jossa he voivat nauttia ja hyötyä.

Toivomme artikkeli on auttanut sinua tietää, mitkä ovat ravitsemukselliset tarpeet nuoruusiässä.Älä jaa näkemyksiä meille.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 4 olennaiset ravintovaatimukset Teenagers
  • Healthy Food Guide Pyramid lapsille ja Teens
  • 5 Terveellisen ruokavalion Vinkkejä ja ruokavalio Plan teinipoika
  • 10 Terveruokavalio Vinkkejä ja Plan teinityttö