April
16
23:01
Raskaus // Ruoka

10 Kalsium Rich Foods sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Kalsium ravintoa

Kuva: Shutterstock

Oletteko viime aikoina testattu positiivinen raskaustesti?Onko gynekologi jo neuvonut voit lisätä kalsiumin saanti?No, jos voit liittyä mainituissa tilanteissa käsittelyssä tämä viesti on oltava!

kalsiumin saanti raskauden aikana on aivan välttämätöntä varmistaa luuston sikiön kehitystä.Riittämätön kalsiumin saanti kun odottaa voi lisätä riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmissä elämänvaiheissa moninaiset.Joten sinun äidit-to-be eivät ota kovin hyvää huolta ruokavalio raskauden aikana ja lisätä kalsiumin varaa elimistössä.Heti kun ilmoittaa "hyvä uutinen" voit olla vastaanottavassa päässä tulva neuvoja erityisesti teidän ruokavalio, joka voi jättää sinua täysin sekaisin.Haluatko tietää 10 Kalsium rikas elintarvikkeita raskauden aikana, että voi saada ihmeitä?Jatka lukemista!

1. Maito:

Maito

Kuva: Shutterstock

Maito on suuri lähde kalsiumia, joka on suosittu kaikissa ikäryhmissä.Lasillinen maitoa aamulla on paras tapa aloittaa päivä ja pysyä kunnossa.Ei vai

n maitoa, mutta muita maitotuotteita, kuten jogurttia, juustoa, jne. On myös runsaasti kalsiumia.Joten, jos et ole allerginen maitotuotteita sitten kuluttaa hyvä maitomäärän ja maitotuotteita säännöllisesti aikana erityistä yhdeksän kuukautta.

2. Appelsiinit:

Appelsiinit

Kuva: Shutterstock

Kun puhumme kalsiumia rikas elintarvikkeita raskauden, appelsiinit ovat paras vaihtoehto, jos et ole faniMeijerituotteiden elintarvikkeita.Tämän lisäksi appelsiinit ovat myös runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiini, joka voi lisätä koskemattomuutta ja jotta voit nauttia terveen raskauden.Kirpeä hedelmä voi myös auttaa kiusata makuhermoja aikana jaksoja aamupahoinvointia!

[Read: Foods välttää raskauden aikana ]

3. Päivämäärät:

Päivämäärät

Kuva: Shutterstock

eksoottisia hedelmiä on täynnä energiaa ja ravintoaineita.Makea hedelmä on runsaasti kalsiumia ja siten pakko saada turvaamiseksi terveyden luita ja hampaita.Päivämäärät ovat helposti saatavilla ruokakaupat ympäri vuoden.Voit rouskuttaa päivämäärät hemmotella makealle terveellä tavalla!

4. kuivatut viikunat:

Kuivatut viikunat

Kuva: Shutterstock

Voit kuluttaa tätä täydellinen puolivälissä päivän välipala.Ne eivät ole vain runsaasti kalsiumia, mutta myös kuitua sisältöä.Se ei vain vahvistaa luut pikkuinen teidän kohdussa vaan myös lopettaa arjen wc koettelemus, sillä se voi parantaa ummetus!

5. petsay:

Bok Choy

Kuva: Shutterstock

vihreät lehtivihannekset vihannes on jäsen kaali perheen.Se on olennainen osa kiinalaista ruokaa.Niin, kaikki ne naiset, jotka ovat laktoosi-intoleranssista tai jotka eivät pidä maku lehmänmaidon voi yksinkertaisesti mennä eteenpäin ja lisätä tämä rapeita kasvis heidän raskauden ruokavaliosta.

6. kaurajauho:

Kaura ateria

Kuva: Shutterstock

kaurahiutaleita tarjota terveellistä ravintoa, koska se sisältää kalsiumia, riboflaviini, hiilihydraatteja, foolihappo, kalium, jne. Se on terveellinen aamiainenruokaa, joka pitää masu täynnä ja pitää nuo nälkää loitolla jonkin aikaa.

[Lue: Ravitseva hedelmät syödä raskauden aikana ]

7. Kale:

Lehtikaali

Kuva: Shutterstock

Se on samanlainen ulkonäöltään villi kaali ja on aittakalsiumia.Voit kuluttaa sen muodossa salaattia tai nauttia siitä hakkeena tai pihvejä.Joten hyvät, syödä Kale poissulkemiseksi kalsiumin puutteen aiheuttamien terveyshaittojen komplikaatio raskauden aikana.

8. Mantelit:

Mantelit

Kuva: Getty

Voit tulla hulluksi yli mantelit!Nämä terve pähkinät ovat täynnä hyvyyttä kalsiumin ja E-vitamiinia Voit lisätä näitä omaan ruokavalioon tänään ja voita kehuja oman "raskauden hehku"!(1)

[Lue: E-vitamiini rikas elintarvikkeita raskauden aikana ]

9. Parsakaali:

Parsakaali

Kuva: Shutterstock

Parsakaali voi antaa kehollesi hyvä annoskalsiumia raskauden aikana.Voit lisätä tämän cruciferous kasvis ateriat, jotta ne olisivat eksoottinen.

10. tofu:

Tofu

Kuva: Shutterstock

tofu on yksi super elintarvikkeita runsaasti kalsiumia raskauden aikana, joka on kiivetä suosio kaavioita keskuudessa kuntoilijoille.Se, että se on runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, Proteiinit, rauta, jne tekee must-have taas odottaa.(2) Kaikille niille, joilla vaativille kitalaki, voit kokeilla mielenkiintoisia reseptejä käyttäen tätä ravitsevaa ja monipuolinen ainesosana.Grillattua tofua vartaat, tofua ja vihanneksia maapähkinöitä kastike on joitakin ideoita, voimme antaa sinulle.

[Lue: Magnesium Rich elintarvikkeita syödä raskauden aikana ]

Älä täydentää raskauden ruokavaliota elintarvikkeita edellä mainittujen up your kalsiumin saanti ja on terve vauva sylissäsi pian.

Toivottavasti pidit postitse kalsiumia runsaasti elintarvikkeita raskauden aikana.Jos tiedät kalsiumia rikas resepti käyttäen edellä ainesosia, ota jakaa sen muiden äitien täällä.