April
17
23:01
Raskaus // Ruoka

Twin Raskaus Ruokavalio - Mitä sinun tulisi syödä?

Twin Raskaus Ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Odotatko kaksoset?Tiesitkö, että sinun täytyy syödä enemmän kuin naiset, joilla on yksi vauva?Mutta kuinka paljon enemmän, ja mikä on oikea ruokavalio?Lue tämä viesti ja saada vastauksia kysymyksiin kaksosraskauden ruokavalio täällä.Puhumme mitä sinun täytyy syödä samalla kun kaksoset alla.

Tyypillisesti, raskaana olevat naiset, jotka kantavat yhden vauvan tarvitse ylimääräistä 300 kaloria.Jos olet odottanut kaksosia, tarvitset toisen 150-300 kaloria muut vauvan.Joten, sinun täytyy kuluttaa 450-600 kaloria päivässä kaksoset.

Mutta ennen kuin aloitat virnisteli kanssa vahingonilo lainkaan roskaruoka voit syödä, muista, että ne ylimääräiset kalorit eivät todellakaan auta sinua.Sinun täytyy seurata hiilihydraatti ruokavalion kaikkein ravinteiden tiheä ruokaa mahdollista.Niin, Katsotaanpa, mitä tämä hiilihydraatti-ruokavaliota vaatimuksia.

Twin Raskaus Diet Plan:

Kun odottaa kaksosia, sinun täytyy varmistaa, että saat oikean määrän ravintoaineita kautta hyvin tasapain

oinen ruokavalio.Sinun terveellisen ruokavalion Kaksosraskaus tulisi sisältää elintarvikkeet kaikkien neljän suuren ryhmään, jotka ovat:

1. Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmiä ja kasviksia

Kuva: Getty

Hedelmät jakasvikset ovat täynnä ravinteita, kuten foolihappoa.Foolihappo tai folaatin on kriittinen vauvojen kasvua ja maksan tehokkuutta.Vihreät lehtivihannekset ja sitrushedelmien ovat erinomaisia ​​lähteitä foolihappoa.Sinun pitäisi pyrkiä syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

2. Liha:

Liha

Kuva: Shutterstock

Raskaus ei ole aika laiha ruokavalio.Sinun pitäisi pyrkiä syödä 80 grammaa proteiinia päivässä.Vähärasvaisen lihan ovat paras proteiinin lähteitä.Sisällytä tarjoilu vähärasvaista kanaa tai kalaa päivittäin, ja vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.Aminohapot vähärasvaista lihaa apua kehittää aivot, kudosten ja lihakset teidän sikiölle.

[Read: Foods välttää raskauden aikana ]

3. Kokonaiset jyvät:

Kokojyvä

Kuva: Shutterstock

Dieetillä täysjyväviljaa nopeuttaa teidän vauvojen kasvua.Sinun kehittää vauvat tarvitsevat hivenaineita, ja tarvitset kuitua.Joten täyttää ruokavalio, jossa on paljon koko jyvä elintarvikkeita, kuten leipää, sämpylöitä, ruskea riisi, kaura, jne

4. Dairy:

Meijeri

Kuva: Shutterstock

vuorokausiannoskalsium auttaa vauvoja kehittää vahvat luut, mutta myös edistää, sydän, hermoja, ja hampaat.Kalsium vähentää preeclampsia.Pyri juomaan vähintään neljä lasillista maitoa päivässä, jos maito ei ole jotain, joka houkuttelee sinua, harkita muita maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia.

5. Vesi:

Vesi

Kuva: Shutterstock

Jos et juo paljon vettä päivän aikana, saatat haluta harkita sijaintisi.Jos olet raskaana, varsinkin jos olet odottanut kaksosia, sinun täytyy olla enemmän vettä kuin aikaisemmin.Saatat mieluummin mehut ja maito, mutta veden tulisi olla go-juoma.Asiantuntijat suosittelevat juominen gallona vettä päivässä.Se auttaa estämään kuivumisen aikana jälkipuoliskolla raskauden.Kuivuminen johtaa ennenaikaiseen supistumista tai ennenaikaiseen synnytykseen.Varmista, että olet juoda puhdasta, keitetty ja suodatettua vettä.

[Lue: otto- raskauden aikana ]

6. Lisäravinteet:

Lisäravinteet

Kuva: Shutterstock

ottaen täydentää on paras tapa varmistaa, että saat kaikki elintärkeitäravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, ja folaatin.Samalla kun kaksoset, saatat olla suurempi riski sairastua anemia.Joten, pitää raudan huipussaan, ottaa täydentää.

kuitenkin anna lastenlääkäri päättää paras tapa toimia.Älä ota mitään lisiä kuulematta häntä / häntä.

[Lue: anemiaoireet raskauden aikana ]

kuinka paljon painoa minun pitäisi saada?

Kun odottaa kaksosia, laskenta kiloa on tärkeämpää kuin laskemalla kaloreita.Ihannetapauksessa, naiset kuljettavat kaksoset pitäisi saada noin 35-40 kiloa.Keskustele lääkärisi ja ymmärtää, kuinka paljon painoa sinun täytyy lisätä raskauden aikana.Älä ylipainoinen tai alipainoinen koska molemmat voivat olla komplikaatioita.Pidä kirjaa painon ja lisätä tai vähentää ruokavalio vastaavasti.Jos sinusta tuntuu liian väsynyt tai saada liian paljon tai liian vähän painoa, kerro gynekologi.

Mikä ruokavalio ei lastenlääkäri suosittelemme kun odotit kaksosia?Mitkä olivat suosikki elintarvikkeita aikana ruokavalio suunnitelma Kaksosraskaus?Jaa kokemuksesi muiden odottaa äidit täällä.Jätä kommentti alle.