April
16
23:01
Raskaus // Terveys

6 Amazing terveyshyödyt omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Omega-3-rasvahapot

Kuva: Shutterstock

Haluatko sisällyttää joitakin terveellistä ja ravitsevaa elementtejä raskauden ruokavalio?Oletko harkinnut vievää Omega 3 rasvahappo raskauden aikana?Jos et ole, sinun kannattaa ajatella sitä nyt.

mukaan tieteellinen tutkimus, omega-3 lisää kehitystä syntymättömän vauvan ja myös pitää äiti kunnossa ja terveenä.Täällä me tarkastelemme joitakin tärkeimpiä terveyshyödyt kuluttaa omega-3 rasvahappoja raskauden.

Mitä omega-3-rasvahappoja?

omega-3-rasvahappo on polymeeri, tyydyttymättömiä rasvahappoja.Nämä ravintoaineet kulkea istukan vauva ja edistää vauvan aivojen ja kudosten kehittämiseen.Valitettavasti elimistö ei syntetisoimaan omega-3-rasvahappoja.Niinpä, kuten odottaa äiti, sinun täytyy hankkia ravinteiden läpi ravinnosta tai omega-3 täydentää (1).

Foods runsaasti omega-3 rasvahappoja raskauden aikana:

On olemassa kolme muunnelmaa Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat peräisin eri ravinnosta:

  • alfa-linoleenihappo (ALA): erityisessä variaatiossaOmega-3-rasvaha
    ppo on läsnä kasviöljyt (soijaöljy, pellava, pähkinä öljy, ja rypsiöljy), saksanpähkinöitä tai pellavan siemeniä.
  • Dokosaheksaeenihappo (DHA): vaihtelu Omega-3 rasvahappo auttaa syntymättömän vauvan aivot ja silmät kehitys äidin kohdussa.DHA ja EPA ovat läsnä lukuisissa kalat ja äyriäiset.Osa kaloja runsaasti DHA: ta ovat lohi, anjovis, keltti, taimen tai silakkaa.
  • Eikosapentaeenihappo (EPA): Kuten DHA, vaihtelu Omega-3-rasvahappojen löytyy kalaöljyä täydentää tai munia.

jälkeen terveellinen ruokavalio, joka sisältää riittävä määrä omega-3-rasvahappojen on turvallinen raskaana oleville äideille (2).

[Lue: Proteiini rikas elintarvikkeita raskauden aikana ]

terveyshyödyt Omega 3-rasvahappo raskauden aikana:

Tutustu täällä 6 uskomattomia etuja kuluttaa omega-3 raskauden aikana:

1. Säätelee fysiologisia vaikutuksia:

riittävä saanti omega-3-rasvojen raskauden aikana säätelee tuotannon keskeisiä hormonien kuten prostaglandiineja.Nämä hormonit voivat auttaa moitteettoman toiminnan lukuisten fysiologisten prosessien kuten veren hyytymistä, allergisia vasteita, toiminta munuaiset, verenpaine, ja toimintaa ruoansulatuskanavassa.Asianmukaista tuotanto olennaisten hormonit, voit normalisoida eri terveyttä edistäviä menetelmiä kehon ja ylläpitää normaalia vauhtia.

[Read: Edut foolihappo raskauden aikana ]

2. estää sydänsairauksia:

prostaglandiinien tuotantoa auttaa suojaamaan elimistöä sydänsairauksia.Tyypillinen hormoni parantaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää mahdollista sepelvaltimon tulehdus.

3. makupalat mielialanvaihtelut:

Kohtalainen annoksia omega-3 auttaa ehkäisemään ja hoitamaan oireita mielialahäiriöitä, jotka ovat yhteinen esiintyminen raskauden aikana.

4. makupalat Lukuisia Terveys sairaudet:

säännöllinen saanti omega-3 auttaa äiti jäädä pois syöpä, nivelreuma tai tulehduksellisten suolistosairauksien.

5. Kehittäminen sikiötä:

Omega-3s ovat hyödyllisiä sekä varhaisen neurologisia ja näköaistin kehitystä sikiötä.Tutkimus osoittaa, että välttämättömien omega-2-rasvahappoja EPA ja DHA ovat tärkeitä kognitiivisia ja näköaistin kehitystä syntymättömän vauvan.

6. myönteinen vaikutus raskaana äiti:

Omega-3 rasvahapoilla on useita myönteisiä vaikutuksia odottavan äidin terveyttä.Säännöllinen saanti EPA ja DHA estää ennenaikaisen synnytyksen monimutkaisuutta.Se alentaa riskejä preeclampsia ja lisätä syntymäpaino vauva.Omega-3 puutos voi johtaa äkilliseen masennus tai synnytyksen mielialahäiriön (3).

Omega 3-rasvahappojen raskauden aikana:

Jos et saa tarpeeksi määrän omega-3 rasvahappojen ravintolähteistä, lääkäri voi määrätä saanti täydentää.Ottaen 200 milligrammaa DHA päivittäin riittää odottaa äiti.Monet synnytystä vitamiineja sisältävät riittävät mittasuhteet DHA: ta.Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kuluttaa mitään synnytystä vitamiineja, kuten suositeltu (4).

Kun oikea saanti omega-3-rasvahapot, voit nostaa terveyttä teidän kasvava sikiö.Oletko kuluttaa omega 3 täydentää raskauden aikana?Kerro meille kokemuksistasi alla.

Suositeltavia artikkeleita:

  • ravinnon raudan raskauden aikana - kaikki mitä tarvitset tietää
  • 9 B12 Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana
  • 24 B-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita sinun pitäisi sisällyttääSinun ruokavalio raskauden aikana
  • Top 10 Nutritional elintarvikkeita syödä raskauden aikana
  • Miksi kalsiumin Tabletit Tärkeää raskauden aikana?