April
15
23:01
Lapsi // Ruoka

Ravitsemus For Kids - Hyödyt, Kaavio

Ravitsemus For Kids

Kuva: Shutterstock

Oletko huolissasi lapsesi ruokailutottumukset?Tuntuuko sinusta, että hän ei syö oikein ja olet huolissasi siitä, että se saattaa vaikuttaa hänen terveytensä?Haluatko kouluttaa teidän pikkuinen tietoa eri edut syövät hyvin ja etsit jotain enemmän tietoa samalla?

Jos nyökkäsi pitkin juhlallisesti, kannattaa lukea post täällä.Täällä me tarkastelemme lapsesi ravinto, miksi se on tärkeää, ja eri täydentää, että voit lisätä hänen ruokavaliosta.

Mitä hyötyä terveellisen ravitsemuksen For Kids?

Mitä lapsesi syö tänään suuresti vaikuttaa hänen terveyteen koko hänen myöhempään ja aikuiselämään.Jos lapsi syö terveellistä ja ravitsevaa elintarvikkeita tänään, hän käyttää ravinteet kunnolla nopeuttaa hänen kehitystä.Se auttaa häntä monin tavoin, olemasta terve ja hyvässä kunnossa ja tunne energinen menestyy tutkimuksissa ja vähemmän ongelmia yleistä.

Tässä muutamia etuja oikea ravitsemus lapsille:

  • syö hyvin ja terve edistää optimaalisen kasvun ja kehityksen.
  • Syöminen terveellisiä elintarvikkeita aikana lapsuuden vuosina auttaa häntä estämään korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.Se auttaa myös vähentämään lapsesi mahdollisuuksia kehittää kroonisten sairauksien myöhempinä vuosina, kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
  • Jos hän syö hyvin nyt, se vähentää hänen riskiä saada vaikuttaa monia sairauksia.Raudan puute, mikä voi johtaa edelleen terveyttä, hampaiden reikiintymistä, lihavuus, ja osteoporoosi ovat joitakin terveyttä, että voit pitää loitolla.

[Lue: tapoja saada Kids syödä enemmän kasviksia ]

  • syö terveellistä myös huomattavasti vähentää hänen mahdollisuuksiaan sairastua eri terveyttä, joka voi olla mahdollisesti elämää uhka, kuten aivohalvaus.
  • oikeanlaista ravinto pitää hänen energiatasapainon paikallaan.Se tarkoittaa, että hän on terve paino ja eivät kärsi ongelmia lihavuuden ja paino.
  • Se myös vähentää hänen mahdollisuuksiaan sairastua eri syöpiä, kuten syöpä, ruokatorven, eturauhanen, vatsa ja peräsuolen.
  • Syöminen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia auttaa häntä kasvaa ja kehittyä hyvin.Kalsium edistää hyvää luuston terveyttä, ja se on hyvä hänen hampaat ja estää myös luukatoa myöhempinä vuosina.
  • rohkaista häntä syömään terveellistä ja runsas aamiainen päivittäin.Se auttaa häntä monin eri tavoin, kuten auttaa hänen ongelmanratkaisun kykyjä, auttaa kielellinen sujuvuus, parantaa luovuutta ja vahvistamaan muistia.Jos lapsi ei ole terveellinen aamiainen, hän on todennäköisesti ongelmia koulussa sekä muita käyttäytymisen ja tunne-elämän ongelmia.
  • Kun lapsi syö hyvin, se auttaa häntä kasvamaan hänen oikeaan korkeuteen ja avulla hän saavuttaa murrosiän oikeaan aikaan.Syö hyvin myös estää eri terveys- ja kehityksen kysymyksiä, kuten kuivuminen, viive tai säännönvastaisuuden kuukausittaista, riski sairastua syömishäiriöistä ja enemmän (1).

[Lue: ravitsevia elintarvikkeita lapsille ]

Terveellinen syöminen ravitsemus Chart Kids:

Tässä on ehdotus perustuu kaavio, joka näyttää millaisia ​​ravintoaineita ovat tärkeitä lapsesi ja mitä määrä:

lapsesi tasapainoinen ruokavalio on sekoitus proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja hiilihydraatteja.Sen olisi myös täytettävä päivittäinen kalorien vaatimukset lapsesi kehon.Noin 50 prosenttia lapsesi kalorien vaatimukset pitäisi tulla hiilihydraateista.Noin 20 prosenttia lapsesi kalorien vaatimukset pitäisi tulla proteiinia ja noin 30 prosenttia rasvoista.

[Lue: vitamiini Chart lapsille ]

Nutrition Elintarvikeryhmän Suositeltava%
Hiilihydraatit Viljakasvit jne 33%
Vitamiinit ja mineraalit Erilaiset hedelmiä ja vihanneksia 33%
Liha proteiini kala, liha, ja munat 12%
Maidon proteiinit maitotuotteet 15%
rasvaa ja sokeria Rasvaisia ​​ruokia, sokerinen makeisia, jne 7%

Tässä muutamia ruokaa esimerkkejä yhdessä ehdotettu palvelee koko.Kaavio ehdottaa myös, kuinka monta kertaa sinun pitäisi antaa erityistä palvelee joka päivä.Voit tehdä valinnan yhden tai kahden elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmän lapsesi.

Elintarvikeryhmän Foods Esimerkki Annoskoko Daily Tarjoile
Jyvät RicePastaCerealBreadRolls

Vehnä Crackers

Pasta

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 rulla

1

½ kuppi

Ikä 2-5 vuotta, 4 servingsFor koululaisille, 5-9 annosta
vihannekset Keitetyt veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (viipaleina) Pinaatti

Parsakaali

Tomaatti

Salad

Puoli kupillista keitettyjä kasviksia tai kupillinen raaka, lehtivihannekset. Ikä 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 annosta
Hedelmät DatesBerriesApricotsGrapesBananas

persikat

appelsiinit

mangot

Melonit

ananakset

Puoli kupillista jäädytetty raaka hedelmiä, tai 6-unssi hedelmämehua tai ¼ kuppi kuivattujen hedelmien Ikä 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-111-2 servingsAge 12-18, 3-4 annosta
maitotuotteet MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Ikä 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 annosta
vähärasvaista proteiinia MeatBeefChickenFishEggs

Kuivatut pavut

Herneet

Linssi

maapähkinävoi

100 g (2 viipaletta), cooked¾ kuppi,chopped1 kana leg1 keskipitkän filet1

¾ kuppi purkitettu tai keitetyt pavut, linssit tai herneitä

1 rkl

Ikä 2-3, puoli servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 01-1 02/ 2 servingsAge 12-18, 1-2 annosta
Rasvat, Makeiset ja öljyt Vähärasvainen mayonnaiseLight salaatti dressingSoft margarineVegetable öljy (rypsi, saflori-, oliivi- tai maissi) 1 rkl öljyä tai majoneesia 1 annos
PREV POST- PAGE: 1 2seuraava

Related Posts