April
16
23:01
Raskaus // Terveys

3 terveyshyödyt pähkinöillä raskauden aikana

kuivatut hedelmät raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oikea ravinto on aina tärkeä, ja kaksin verroin niin kun olet raskaana!Ruokavalio on elintärkeä tekijä lapsesi terveyden kannalta, kun hän on syntynyt.Mutta oletko miettinyt pähkinöillä voidaan tietoisesti sisällyttää raskauden ruokavalio?

Tässä artikkelissa, me laittaa huolet levätä - kuivia hedelmiä pidetään hyödyllinen ruokavalion hyödyke että tarvitset kaikki läpi raskauden ja sen ulkopuolella.Katsotaanpa tietää enemmän erilaisia ​​etuja kuiva hedelmiä raskauden aikana.

Miksi Tasapainoinen ruokavalio?

nutritiously-tasapainoinen ruokavalio on tärkeää auttaa teidän pikkuinen kasvaa hyvin vatsan.Syö terveellistä ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaus on erityisen tärkeää, koska tämä on, kun vauva on ensin muodostettu ja näin tarvitsee eniten ravinteita sinulta.

  • ensimmäisen raskauskolmanneksen on vaihe, kun haluat edistää kasvua ja lapsen kehitykseen.
  • Jotkut merkkipaaluja, että vauva saavuttaa ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat aivojen ja keuhkojen kehityks
    een sekä yleistä kasvua.
  • Making että sinulla on tasapainoinen ruokavalio, kun alkaa yrittää vauva, auttaa vauvaa päästä näihin välitavoitteet helposti.
  • Et varmasti halua antaa terveellisen alun lapsellesi.Tämä vähentää mahdollisuuksia sikiövaurioita ja myös komplikaatioita tulevaisuudessa.

[Read: Ravitsemus raskauden aikana ]

terveyshyödyt pähkinöillä raskauden aikana:

Kuivat hedelmät sisältävät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, jotka sikiötä on täytettävä kaikki virstanpylväitä.Olkaamme lähemmin ravintoarvo kuivia hedelmiä ja miten ne auttavat sinua raskauden eri vaiheissa:

1. Kuitu:

Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, että tarvitset tässä vaiheessa on ravintokuitua.Kuivatut hedelmät ovat runsaasti kuitua.

  • Hormonaaliset muutokset aiheuttavat ummetus, joka saa vielä pahentaa raudan täydentää.Kuitupitoista ruokavalio voi ratkaista tätä ongelmaa ummetus.
  • Aprikoosi 1/4 cup sisältää 1,63 g kuitua.Luumuja 1/4 cup sisältää 2 g kuitua ja neljäsosa kupillinen kuivatut omenat sisältää 1,3 g kuitua, joka voi täyttää merkittävä osa päivittäistä kuidun vaatimus.
  • Voit lisätä 25 gm 30 g kuitua, esimerkiksi muodossa kuivia hedelmiä, teidän raskauden ruokavalio ehdottaa American Raskaus Association.

[Lue: Ummetus raskauden aikana ]

2. Rauta:

Raskauden aikana tarvitset noin 27 mg rautaa päivittäin varmistaa asianmukainen veren kehityksen vauva.

  • Rautalisät myös auttaa vähentämään riskejä ennenaikaisen syntymän.
  • Kuivat hedelmät runsaasti rautaa auttavat sinua saavuttamaan useimmat kehon rauta requirement.1 / 4 cup aprikoosi sisältää 0,6 g rautaa, joka täydentää 2% päivittäisestä raudan tarve.
  • Rusinat on sama määrä sisältää 0,78 mg rautaa.Luumut ja omenat ovat myös hyviä lähteitä rautaa.
  • Kuivatut viikunat ja päivämäärät voidaan ottaa päivittäin tavata joitakin päivittäistä raudan.

[Lue: Paljonko rautaa tarvitaan raskauden aikana ]

3. kivennäisaineita ja vitamiineja:

lisäksi, että runsaasti rautaa ja kuitua, kuivia hedelmiä raskauden myös kaikki välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja.

  • pähkinöillä kuten päivämäärät ovat runsaasti magnesiumia, joka auttaa kehittämisessä hermoja, luiden ja tuet normaalia toimintaa vauvan kehon.
  • Kuivat hedelmät ovat runsaasti kaliumia, joka takaa lihasten hallintaa.Kalium auttaa vähentämään riskejä korkea paine, joka on erittäin haitallinen raskauden aikana.
  • Kuivat hedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka toimii antioksidantit ja ehkäisee kudosten.Se auttaa kehittämään tervettä immuunijärjestelmää ja auttaa imevät rauta hyvin.
  • Kuivatut aprikoosit ovat runsaasti A-vitamiinia ja auttaa asianmukainen kehitys hampaita ja luita vauva.

[Lue: C-vitamiini Raskaus ]

Jotkut muut edut:

lisäksi keskeinen rooli mineraaleja, vitamiineja, rautaa ja kuitua pelaa raskauden, syö kuivia hedelmiä raskauden aikana on lisätä niiden terveysvaikutuksiayhtä hyvin.Olkaamme vilkaista:

  • suuri osuus luonnollista sokeria kuivassa hedelmät tekee niistä helppo sulattaa.Sokerit saavat helposti imeytyy kehon ja toimii merkittävä energianlähde, jota käytetään lihasten kehon.
  • Luumut ja päivämäärät vahvistaa lihaksia kohdun ja tekee toimitus helpottamiseksi.Nämä kuivatut hedelmät vähentää mahdollisuuksia verenvuotoa, joita saattaa esiintyä synnytyksen jälkeen.
  • suorittama tutkimus Thorax lehdessä vuonna 2007 löytyi eduista kuivia hedelmiä kuin kohdussa.
  • tutkimuksessa todettiin, jotka ottivat kuivatut hedelmät siirretään säännöllisesti terveyshyötyjä niiden vauvoja.Riskit vinkuminen ja astman vähenivät keskuudessa vauvoja, joiden äidit säännöllisesti otti pähkinöillä.

[Lue: Päivämäärät raskauden aikana ]

varo Kaloreita:

Sinun täytyy muistaa, että kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreita hedelmiä.Siten, varmista syödä niitä maltillisesti, niin että et laittaa turhaa painoa.

  • Aprikoosi 1/4 cup sisältää 53 kaloria.
  • Luumut on saman verran sisältävät 63 kaloria.
  • Rusinat 1/4 cup sisältää 124 kaloria.
  • On tärkeää, että rajoittaa sokerin kulutus raskauden, koska se lisää tarpeettomasti kalori ruokavalio.

[Read: Aprikoosi raskauden aikana ]

PREV POST SIVU 1 2seuraava