April
17
23:01
Raskaus // Terveys

7 Foods sinun pitäisi syödä aikana Twin Raskaus

Foods-You-Pitäisikö-Eat-aikana-Twin-Raskaus

Kuva: Shutterstock

Odotatko kaksoset tai kerrannaisina?Oliko lääkäri pyytää sinua lisätä ravinnontarpeestaan?Oletteko kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa tänä herkkä vaihe?Jos sanoi ei, harkitse luit viesti Täällä puhumme kyse Kaksosraskaus ruokavalio.

Twin Raskaus Ruokavalio:

Raskaana äitien pitäisi kuluttaa hyvin tasapainoinen ja ravitsemuksellinen ruokavaliota.Kaksosraskaus ruokavalio on olennaisesti koostuvat:

  • Monimutkaiset hiilihydraatit toimittaa optimaalinen energiaa keholle.Hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita parantaa ruoansulatusta ja auttaa voittamaan kovaa ummetus.Sisältävät joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja teidän Kaksosraskaus ruokavalio.Elintarvikkeet ovat hedelmiä, täysjyvätuotteita, ja kuitu- vihanneksia.
  • proteiini ja rauta auttaa rakentamaan elin sikiöön ja pysymään kunnossa.Kehosi imee proteiinia ja rautaa punaista lihaa tai kalaa ja lisää veren määrä elimistössä.Odottava äiti tarvitsee riittävästi verta, parantaa terveyttä kaksoset.Sisältävät jo
    itakin proteiinikasvien oman Kaksosraskaus ruokavalio kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja, pähkinöitä ja valkuaiset.
  • Kalsium ravintoa auttaa rakentamaan vahvemman luita ja lihaksia.Maitotuotteiden kuten maito, juusto tai jogurtti on runsaasti kalsiumia ja parantaa luun tiheys kasvava sikiö.
  • Sisällytä tyydyttymättömiä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai kasviöljyt oman Kaksosraskaus ruokavalio.(1)

elintarvikkeita syödä aikana Twin Raskaus:

Jotkut terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, että sinun pitäisi sisällyttää Kaksosraskaus ruokavalio suunnitelma ovat:

1. Rusina Bran:

Sisällytä olennainen aamiaismurot väkevöityVitamiini B ja foolihappo teidän Kaksosraskaus ruokavalio.Molemmat tekijät vähentää sikiövaurioita.Raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa synnytystä elintärkeitä tai foolihapon täydentää, ennen raskautta ja sen aikana.Rusina leseet on kuitupitoista viljaa, ja se auttaa säilyttämään ruoansulatuksessa ja parantaa terveydelliset näkökohdat kehittää kaksoset.

2. Jogurtti:

maitopohjainen tuote on runsaasti sen kalsiumpitoisuus.Odottava äiti tarvitsee kalsiumia asianmukaisen luuston kehitystä kasvava twin vauvoja.Voit valita vähärasvainen jogurtti ja maku se hunajaa tai tuoreet hedelmät (2).

3. katkarapu:

Seafood ja erityisesti katkarapuja ovat erittäin ravitsevaa, ja voit valmistaa sen eri menetelmin.Odottavia äitejä kehotetaan pysymään poissa merestä kaloja, koska niiden kohonnut elohopeapitoisuudet.Mutta katkarapu on suhteellisen turvallisempi.Katkaravut ovat erinomainen lähde D-vitamiini, proteiinia, vähärasvainen, ja seleeni (3).

4. Papaya:

papaija on erinomainen valinta äideille odottaa kaksoset tai kerrannaisina.Papaija lisää proteiinin saanti ja auttaa riittää ravitsemuksellisia vaatimus kehosta.Papaija on myös runsaasti C-vitamiinia ja proteolyyttisiä entsyymejä.Se vähentää oireita aamupahoinvointia ja pitää sinut terveenä (4).

5. Hummus:

keski-Itä dip valmiste on tehty käyttäen kikherneet ja jauhelihaa.Se on maukas dip ja voi nauttia tuoreita vihanneksia, pitaleipää tai käyttää salaattia keveiden.Hummus on runsaasti foolihappoa ja mangaani ja tarvikkeet välttämättömiä ravintoaineita raskauden aikana (5).

6. Munat:

Munat ovat proteiinia ja koliini runsaasti elintarvikkeita, että sinun täytyy suurempia määriä raskauden aikana.Olennainen osa koliini auttaa aivojen sikiön kehitystä.

7. Pinaatti:

tumma lehtevä kasvi on olennainen lähde K-vitamiinin, raudan, C-vitamiini, kalsium ja foolihappoa.Pinaatti sisältää myös karotenoideja ja bioflavonoid, jotka ovat välttämättömiä odottava äidit.

lukien näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon voi parantaa terveyttä syntymättömän kaksoset.Sinun täytyy seurata Kaksosraskaus ruokavalio suunnitelma kunnolla ja pitää huomata päivittäisestä kaloreita saanti.

Oletko ylpeä äiti twin vauvoja?Seurasitte Kaksosraskaus ruokavalio suunnitelma?Mitä ruoka sinä sisällyttää raskauden ruokavalio?Kerro meille oma tarinasi täällä!