April
20
23:02
Raskaus // Terveys

5 Amazing Edut Meditaatio raskauden aikana

meditaatio raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Mitään, mitään voi edes etäisesti yhtä suuri jännitystä tunne elämän sisälläsi.Kyllä, vaikka kaikki stressiä, ahdistusta, mielialan vaihtelut, hormonaalista kiire ja monta kertaa ongelmia, se tuo mukanaan, raskaus vielä rokkaa!

Silti ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että raskauden paljon kutsumattomia vieraita tag pitkin.Koska elimistö käy läpi monia muutoksia, sinun täytyy valmistautua hyvissä ajoin avaruuteen kaikki muutokset mukavasti.

Mood Swings raskauden aikana:

Kyllä me tiedämme, olet - innoissaan yksi hetki, raivoissaan toinen, turhautunut kolmannessa ja kaatuessa nauraa vieressä.Kaikki nämä tekevät mahdottomaksi voit nauttia raskauden täysillä.

  • Ei yksinkertaisesti mitään järkeä vastustavat mielialan vaihtelut, koska ne ovat vain luonnollisia ja sidottu tapahtua.
  • Joten antaa luonnon kulkea omaa aikanaan ja kääntyä rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, torjumiseksi kaikki stressiä ja paineita liittyy raskauteen.

Miksi Meditoi raskauden aikana?

Odottavat äidit pelkäävät usein paljon asioita liittyy raskauteen.He pelkäävät prosessi syntymästä itse, hyvinvoinnin heidän vauva ja jopa tuomassa ylös vauva mukavasti.Nämä huolet, plus kaikki vaiva kuten aamupahoinvointia, huimaus, ummetus, painonnousu, närästys ja monet muut ongelmat, lisää painetta.

Yksi testattu tapoja lievittää näiden vaiva on päätetty meditaatio raskauden.On hyödyllistä rentoutua kehon, mielen ja sielun.

Meditaatio tiedetään lisäävän energian virtausta elimistöön sen vaatimus on korkea odottaville äideille.Yksinkertaisesti sanottuna, meditaatio auttaa sinua läpi raskauden mukavasti, antaa sinulle enemmän energiaa, voimaa ja rauhaa.Se jopa valmentaa paljon parempi sinulle työvoimaa.

3 tehokkaita keinoja Drain Strain:

Toivomme, nyt olemme laatineet että meditaatio raskauden aikana on suuri.Ja jos olet nyt päättänyt ottaa se, tässä on mitä voit ja pitäisi tehdä:

1. Breathing Harjoitukset:

Me hengittää sisään ja hengitä ulos joka hetki tajuamatta sen merkitystä.Meditaatio auttaa keskittyä meidän hengitys ja siten rentouttaa lihasjännitystä, vähentää stressiä ja antaa voimaa selviytyä ylös.Jos olet odottanut, sinun täytyy aloittaa syvä hengitys harjoituksia.Tässä mitä sinun tarvitsee tehdä:

  • Istu mukavassa asennossa silmät kiinni.
  • Tartu vatsa alta ja hengittää syvään.Tunne masu kasvaa joka kerta kun hengittää.
  • Voit myös tuntea liikkeen sisällä itse.Hengitä sisään nenän kautta ja sulje suusi.
  • Vaihtoehtoisesti voit myös tehdä tämän harjoituksen kun makaa selällään ja aseta kädet joko vatsan tai sivuttain.

Tämä harjoitus auttaa tuomaan lisää rauhaa sinun mieleesi ja pitäisi hillitä ahdistusta liian.Se vetää teidät yhteen ja tarjoaa valtavaa energiaa.Voit myös pitää tätä hyvänä "Me-aika" harjoitus.

2. lihasrentoutus:

Tämä tekniikka tekee ihmeitä raskauden aikana (ja toisin) jos löydät univaikeudet.Se saattaa viedä sinut muutaman päivän tai viikon (tai jopa enemmän) oppia ja hallita sitä.Tämä meditaatio tekniikka osoittautuu vielä myönteisempi kuin raskauden edetessä.Tässä ovat vaiheet tehdä se:

  • Makaa lattialla mukavassa asennossa.Varmista, että selkärangan ja takaisin on hyvin tuettu, käytä tyyny jos tunnet tarvetta.
  • Nyt kohdistaa yksi ryhmä kerrallaan ja jatkaa.Keskity päätti lihasryhmää (esimerkiksi aseiden) ja jännittynyt sen.
  • Tunne jännitteitä sylissäsi ja sitten hitaasti vapauta se ja rentoutua sen täysin.Tee se taas etenee muihin kehon osan tai lihasryhmän.
  • Rakenna jännitystä ja vapauta se.Pitää tehdä se kunnes tulet pään ja kasvot.
  • Kiinnitä erityistä huomiota vatsa, niska ja selkä.

Tämä meditaatiotekniikka tunnetaan myös progressiivinen rentoutumisen tekniikka.Se rentouttaa kehon tekemällä tietoinen kahdesta eri valtioissa, jännitystä ja rentoutumista.

3. Kohde Focus:

Tämä meditaatio tekniikka auttaa keskittymään positiivisia.Se pitkälti rentouttaa mielen kouluttamalla se ajatella asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja rauhoittaa aistejasi.Tämä tekniikka uskotaan tuovan rauhaa sinun mieleesi.Se auttaa helposti kaikki kaaos ja epäjärjestys ja auttaa sinua asettua ahdistusta ja jännitystä.Tässä ovat vaiheet:

  • Istu tai makaa mukavasti.Hitaasti sulje silmäsi.
  • Ajattele kuvan, esine tai mitään, haluat ajatella.
  • Keskity objektin valitsemasi ja kuvaa sitä miten haluat.
  • Kiinnitä huomiota sen hetken tiedot, kuten värit, äänet, kosketus, tuntuu, melu, haju.
  • Muista, mitä luulet pitäisi tuoda harmoniaa ja rauhaa sinun mieleesi.

Useimmat odottavat äidit kuvitella kuva vauva tai kuva heidän vauva on syntynyt ja kasvaa.Ajatuksena on helpottaa mieltäsi ja vapauttamaan kaikki tarpeettomat sotkua keskittymällä kaikki iloisia ajatuksia ja kuvia.

5 meditaation aikana Raskaus:

Edellä mainitut ovat joitakin yksinkertaisimpia meditaatiotekniikoita raskaana oleville naisille.Näiden tekniikat voivat hyödyttää seuraavilla tavoilla:

  1. vähentää ja hallita ahdistusta
  2. Tuo mielenrauhaa
  3. auttaa nukkumaan paremmin ja hyvin
  4. Rentoudu jännitystä rakentaa hartiat ja selkä
  5. Tulos keskittyä paremminja keskittyminen auttaa sinua synnytyksen aikana

Muista pitää hengitys sisään ja ulos yrittäessään näitä tekniikoita.Hengitystä oltava tasainen ja nauttia aivan samalla meditating.Tee nämä osa päivittäistä rutiinia ja voit hallita taidetta ei ole aikaa.

Toivomme näiden sovittelu tekniikoita auttavat sinua kautta työvoimaa.Nauti tästä innostava kokemus ja toivotamme teille hyvää ja turvallista matkaa äitiyteen.

Jaa muiden lukijoiden noin raskauden meditaatio tekniikoita, jotka ovat työskennelleet sinulle rentoutumista, vuonna kommentin osiosta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 yksinkertainen Kegel harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 6 Amazing Edut Kävely raskauden aikana
  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Top 5 tapoja käsitellä pyörtymistä ja huimausta raskauden aikana