April
21
23:01
Raskaus // Terveys

Miten hallita Proteiini rikas elintarvikkeita saanti raskauden aikana?

proteiini ravintoa raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Kun olet raskaana, sinun ruokavalio lisätä ja niin tee proteiinin tarpeisiin.Näinä erityinen kuukausina, sinun pitäisi kuluttaa noin 75 g 100 g proteiinia päivittäin terveellisiä sikiön kehitykseen.Proteiini on myös olennaista kehittämiseen oman kohdun kudosten ja rinnat.

Riittämätön proteiinin saanti raskauden aikana voi tehdä tuhojaan lapsesi terveyden ja vaikuttaa kielteisesti hänen aivojen kehitykseen.Sinun on varmistettava ottaa vähintään 60 g proteiinia päivittäin nauttia turvallisen ja raskauteen.

Proteiini rikas elintarvikkeita raskauden aikana:

Katsotaanpa katsomaan elintarvikkeita runsaasti proteiinia, voit ottaa raskauden aikana.

  • maitotuotteet ovat hyvä proteiinin lähde.Sinun täytyy varmistaa käytät jogurtti, munat, maito, juusto ja paneer päivittäin omassa ruokavaliossa.
  • Pähkinät ja siemenet liian ovat hyviä proteiinin lähteitä.Voit kokeilla parapähkinöitä, pistaasipähkinät, kookospähkinöitä, hasselpähkinät ja mantelit saada päivittäinen annos prot
    eiinia.Siemenet kuten auringonkukka, seesami ja kurpitsa ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja.
  • Kahviherneet, herneitä, linssejä, soijatuotteet, kidneyand vihreät pavut ovat joitakin muita vaihtoehtoja, joita voit kokeilla.
  • Kaura pidetään erittäin hyvä proteiinin lähde.Voit myös kokeilla evästeet, muffinsseja ja pannukakkuja valmistettu kauraa.
  • proteiini rikas ruokavalio pitää verensokerisi kurissa ja tarjoavat paljon tarvitaan energiaa.Proteiinin tiedetään olevan rakennuksen "lohkon elämän".Koska olet rakennuksen toinen elämä, sinun täytyy varmistaa käytät asianmukaista hoitoa hänelle.

[Lue: Kahviherneet raskauden aikana ]

proteiini täydentää raskauden aikana:

lisäksi yrittää luonnollinen proteiinin lähteitä, voit myös etsiä lisäravinteet, jotka ovat saatavilla nesteeseen.Tässä on, miten voit hyötyä niistä:

  • Saat paljon kaivattua ravintoaineita, että sinun erittäin tarvitset raskauden aikana.
  • Se on hyvä tapa ratkaista aamupahoinvointi ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

Varmista kuitenkin, että käytät täydentää kuultuaan lääkärisi kanssa.Tällä tavoin voit tietää oikea määrä tarvitset.

proteiinia viimeisen raskauskolmanneksen:

Sinun täytyy saada täysi määrä proteiinia viimeisen kolmanneksen aikana.Tutustu alla:

  • Tämä on vaihe, kun aivot vauva kehittyy nopeasti.
  • Sinun täytyy olla varovainen saanti omega-3 rasvahappoja, DHA vähentää mahdollisuuksia jälkeinen masennus.
  • kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa ovat joitakin parhaista proteiinin rikas elintarvikkeita raskauden aikana että voit kokeilla nyt.

Sinun täytyy olla varovainen kala saanti raskauden, koska jotkut niistä eivät ole turvallisia kulutukseen.Kaloja kuten tilefish, kuningas makrilli, miekkakala ja hai ovat korkeat elohopeapitoisuudet ja voi vaikuttaa aivojen kehitystä sikiö.Varmista, että olet välttää niitä.Mukaan suositusten FDA sinun täytyy kuluttaa 1 unssi kalojen tässä vaiheessa, mutta tämä on oltava kuultuaan lääkärisi kanssa.

Jos olet epävarma, voit kuulla ravitsemusterapeutin valmistautua raskauden ruokavalio kaavio sinulle.

[Lue: ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana ]

Merkkejä Proteiini puutos:

On joitakin merkkejä liittyy alhainen proteiini raskauden aikana.Sinun täytyy olla tietoinen niistä ja ottaa toisen katsomassa ruokavalio jos koet ne.

Tässä muutamia merkkejä:

  • Painohäviö
  • Toistuvia infektioita
  • vaikeaa nesteretentiota
  • Lihas väsymys

[Lue: Tuna raskauden aikana ]

Muista:

  • Keskustelelääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä oireista missään vaiheessa raskauden.
  • Do pitää mielessä kasvavat vaatimukset vauva ja sisällyttää proteiini harkiten päivittäistä ruokavaliota.
  • Jos olet kasvissyöjä Incorporate soijatuotteita, pavut, pähkinät, linssit ja maitotuotteet vastaamaan päivittäin vaatimukset.

Moms jakaa kanssamme millaista ruokaa söi eniten vastaamaan proteiinin vaatimukset raskauden kommentit osiosta.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 10 Nutritional elintarvikkeita syödä raskauden aikana
  • 8 Terveellisyys pistaasipähkinöiden raskauden aikana
  • 7 ravitsemukselliset edut parsan Raskaus
  • 8 Amazing ravitsemukselliset edut Eating Nutsraskauden aikana