April
16
23:01
Vauva // Imetys

7 vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua menetä Paino imetyksen

ruokavalio suunnitelma imettäville äideille

Kuva: Shutterstock

Tunnet kevyempi toimittamisen jälkeen vauva, mutta totuus on, luultavasti vielä vauva-paino irtoa.Imetys on erittäin tärkeä vaihe vauvalle, joten sinun pitäisi syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.Tämän vaiheen aikana viimeinen asia, jonka voit ajatella on tehdä kaatua ruokavalio tai seurata uusin villitys ruokavalio.

Hyvä uutinen on - kanssa oikeanlaista kurinalaisuudesta ja ruokailutottumukset, voit voi karistanut "vauva paino" pois kehosta.Jos syöt terveellistä ja tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen kuntoilun, voit onnistuneesti menettää niitä ylimääräisiä puntaa kehosta ja samalla varmistaa, että vauva ei menetä mitään ravintoa.

7 Things To Sisällytä:

Tiedämme, että olet jo unta treenata ja uudelleen niillä muoto sinulla oli ennen raskautta, mutta älä ole kärsimätön.Aivan kuten olisit laittaa painoa vähitellen, samoin te kaikki menettää se hitaasti.

keho on opittava menettää painon eikä takaisin sitä takaisin, joten älä kiirehdi sitä - hidas ja v

akaa voittaa kisan, tässä tapauksessa!Seuraava täydellinen Laihtuminen imettäville äideille auttaa.Tässä on luettelo elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan ennen vauvan bod:

1. Hedelmät ja vihannekset:

imetettäessä, älä unohda sisällyttää kaikki tyypit hedelmien ja vihannestenruokavalioosi.

  • Tämä antaa eniten tarvitaan vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan elimistössä ja joka hyödyttää välillisesti vastasyntynyt.
  • Hedelmät ja vihannekset myös antaa kehon neste komponentti, joka on myös hyvin paljon tärkeitä muodostumista teidän rintamaidon.

[Lue: Miten laihtua raskauden jälkeen imetyksen ]

2. Proteiinit:

Yhä vastuuta lisätään nyt, teidän ruokavalio on runsaasti proteiinia.

  • Näin varmistetaan lihasten vahvistaminen vauva ja myös antaa sinulle tarvittavat energiaa ja voimaa.
  • Kun kuluttaa vähemmän proteiinien, voit helposti tuntea uupunut ja maidon tarjonta voi myös vaikuttaa.

3. Täysjyvätuotteita:

sijaan kuluttaa samalla riisi, puhdistettu vehnä tai muu jauhot, valita täysjyvätuotteita ja viljojen.

  • Tämä antaa hyvä "hidas-release" hiilihydraatteja tarvitaan oman kehon tuottamaan energiaa.
  • Ne ovat myös luonnollinen muoto tärkkelyksen ja sokerin sijaan käsitelty niistä.

[Read: Post Raskaus Ruokavalio ]

4. hyviä rasvoja:

  • aikana imetyksen vaiheessa, elimistö tarvitsee myös rasvaa.Mutta tämän ei pitäisi olla epäterveellistä rasvaa.
  • Siksi lukuun ottamatta mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, sinun pitäisi sanoa ei kaikille sopimaton rasvat.
  • Kuluttaminen muita rasvoja ei ainoastaan ​​tuo sydän vaivoja vaan myös lisätä kehon painoa.

5. Vesi:

Vesi on erittäin tärkeää imetyksen äiti ja se toimii parhaiten juoma.

  • Keskimäärin imetyksen äiti pitäisi kuluttaa vähintään 12-16 kupillista vettä päivittäin.Jokainen kuppi on noin 150-180ml.
  • Vesi auttaa pitämään kehon toksiini vapaa ja aina sammutettua.

6. Liha ja kala:

Joku voi sanoa, että syö lihaa ei saa hyötyä imetyksen aikana, mutta älä unohda, että ne ovat erinomainen proteiinin lähde ja omega-3 rasvahappoja.Sisältää seuraavat lihan teidän ruokavalio laihtua imetyksen.

  • Sinun pitäisi yrittää syödä vähärasvaista tai valkoisen lihan sijasta punainen.Tämä sisältää laiha palat siipikarjan kuten kanaa ja kalkkunaa.
  • Useimmat äyriäiset ovat vaalean lihan;valitsevat kalaa alhainen elohopeapitoisuus.

7. Harjoitus:

ajatus kuluttaa edellä mainittujen ruokavalio on hyödytön, jos et tee noin paljon päivittäistä liikuntaa.Suosittelemme kävelyä vähintään 30-45 minuuttia päivässä.

  • Vuonna alkuvaiheessa imettävät sinun ei pitäisi ryhtyä tiukkaa käyttää, mutta pieniä määriä liikuntaa voi tehdä sinusta aktiivinen.
  • Voit aina neuvotella lääkärin selvittää paras sopivia harjoituksia sinulle.

[Lue: Liikunta raskauden jälkeen vähentää Maha ]

3 Vältä:

imetyksen, kannattaa muistaa, että mitä saanti elintarvikkeena välitetään lapsellesi muodossaäidinmaitoon.Joten jos tietty ruoka on epäterveellistä vauvalle, jotta se antamatta se toisella silmäyksellä!

1. Alkoholi:

Vuoden kahden ensimmäisen kuukauden kuluttua lapsen syntymästä, sinun pitäisi kokonaan estää ottamasta alkoholia.

  • Senkin jälkeen ajassa, älä mene yli laidan.Rajoita saanti 1 tai 2 satunnaista juomia.
  • Kun alkoholia, eivät saa imettää välittömästi.Varmista, että jää vähintään 4-5 tuntia aikaa imetyksen välttää kulkee alkoholin lapsellesi.

2. Kofeiini:

Kofeiini ei ole terveellistä uusi syntynyt vauva, joten sinun ei pitäisi kuluttaa nämä ylimääräiset kupillista teetä tai kahvia.

  • lisäksi kupillinen teetä tai kahvia aamulla, se on parasta vain pysyä erossa siitä.
  • Kuten kohti ohjeet kulutus ei saa ylittää yli 300 mg päivässä.

[Lue: Kofeiini imetyksen ]

3. Roskaruoka:

saatat kohdata paljon nälkää aikana imetyksen vaiheessa, mutta se ei ole tekosyy gorging roskaruoka!Välipala terveellisesti, on vihanneksia sauvat ja pähkinät.

  • kaikissa olosuhteissa, sinun pitäisi pysyä erossa paljon kaloreita pikaruokaa, virvoitusjuomia ja jälkiruokia.
  • Nämä elintarvikkeet voivat pinota epäterveellistä kaloreita ja rasvaa kehosta, joka on este laihdutus.

Siten on välttämätöntä pysyä potilaan ja rauhallisena ja anna paino löysä hitaasti mutta varmasti.Toivomme seuraa ohjeita terveellistä ruokavaliota suunnitelma laihtua imetyksen.

[Read: kehon muutokset raskauden jälkeen ]

Do jakaa kanssamme, jos sinulla on enemmän tietoa laihdutus nopeammin.

R eferences: 1, 2

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista juoda alkoholia imetyksen?
  • Onko turvallista saada tatuointi imetyksen?
  • Onko se turvallinen Imetys Äiti syödä Hunaja?
  • 10 Parhaat Foods Imetys Moms
  • Onko turvallista syödä mausteinen ruoka imetyksen aikana?