April
22
23:01
Vauva // Imetys

5 tapoja hallita elintarvikkeiden cravings imetyksen

Ruoka Cravings imetyksen

Kuva: Shutterstock

Onko haluta kovasti sokeria tai paistettuja ruokia imetyksen?Älä huoli!Et ole ainoa.Ruoka mielihaluja raskauden ja imetyksen aikana ovat melko yleisiä naisilla.Lue post ja oppia lisää elintarvikkeiden cravings imetyksen.

Koska imettäville äiti, tarvitset ylimääräistä ravintoa ja lisäksi 500 kcal tuottaa maitoa oman pikku kulta [1].Tarve enemmän kaloreita ja kova aikataulu voi laukaista elintarvikkeiden cravings.Tässä muutamia syitä elintarvikkeiden cravings imetyksen aikana ja miten käsitellä niitä helposti.

1. Unen puute:

Riittämätön uni vaikuttaa aivojen kykyä tehdä päätöksiä.Otsalohkon, joka ohjaa teidän päätöksentekoprosessiin, kokemuksia heikentynyt toiminta johtuu unenpuute.Mutta on päinvastainen aivojen alueilla, jotka hallitsevat motivaatio, halu, ja palkintoja.Kohonnut aktiivisuus näissä keskuksissa tekee tietyissä elintarvikkeissa enemmän toivottavaa.Uutena äiti, luultavasti toimiviksi vain pari tuntia unta joka päivä.Unenpuute voi tehdä kaipaat elintarvi

kkeita sokerinen ja rasvaisia ​​ruokia.Syöminen lisää mukavuutta tai dekadentti elintarvikkeet täyttävät haluja palkkion keskuksia aivoissa.[2]

2. Väsymys:

Imetys äidit väsyvät helposti.Unen puute ja jatkuva hoito voi väsyä sinua, ja väsymys voi johtaa elintarvikkeiden cravings.

[Lue: Vaikutukset syö suklaata imetyksen ]

3. Stressi:

Pitkäaikainen stressi voi lisätä kortisolin tuotantoa, mikä laukaisee ruokahalua ja halu syödä [3].Ymmärrämme, että äitiys korostaa sinut ulos, mutta stressi voi kestää kuukausia.Unenpuute ja väsymys vain lisätä stressiä.Syöminen sokerinen tai rasvaisia ​​ruokia väliaikaisesti alentaa kehon stressiä.Välitöntä mielihyvää ja helpotusta stressiin on tehokas tapa pitää ahdistusta loitolla.[4]

[Lue: Onko turvallista syödä hunaja imetyksen ]

hallinta elintarvikkeiden cravings imetyksen:

imettävät naiset eivät välttämättä aina pysty hillitsemään mielihaluja.Mutta mitä voit tehdä on hallita näitä imettävät mielihalut ja syödä terveellisesti aikana tätä erityistä kertaa.[5]

  1. Stick pieninä annoksina tyydyttää cravings sokeri-rikas tai rasvaisia ​​ruokia.Varastossa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti luonnollista sokeria.Päivämäärät, kuivatut viikunat, rusinat ja kuivattuja aprikooseja voi heti tyydyttää tarvetta sokeria.Ne ovat myös täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
  1. Sillä paistettu ruoka mielihaluja, kiinni terveellisempiä öljyjä tai parempi valmistusmenetelmiä.Jos haluat syödä perunoita, voit leipoa perunoita sijasta paistamiseen niitä öljyä.Pöly paistettu perunoita ja vähän suolaa, yrttejä ja sekoita ne hieman öljyä.
  1. täysjyvä keksejä, leipää, ja pastaa, voi kyllästyttää lisätä cravings hiilihydraatteja.Käytä wholegrain elintarvikkeita muita terveellisiä ainesosia, kuten vähärasvainen juusto, vihannekset, ja sokeriton hillot keksiä erilaisia ​​reseptejä.Wholegrain evästeet sokeriton mansikkahilloa tai keksejä raastettua vähärasvainen juusto ovat terveellisempiä vaihtoehtoja elintarvikkeita tehty hienostunut jauhoja ja valkoista sokeria.
  1. Pidä keittiö täynnä sekä makeita ja torttu hedelmiä, kuten banaani, persikat, omenat, päärynä ja marjat.Syö hienonnettu banaani hunajaa ja pähkinöitä varten terveellisempi vaihtoehto, jos olet himo makeisia imetyksen.
  1. vähärasvaista maitoa ja jogurtti ei voi vain auttaa sinua saavuttamaan lisääntynyt kalsiumin vaatimusta, mutta voidaan myös käyttää reseptejä tyydyttää sokeri mielihaluja.Syöminen tuoreita hedelmiä ja jogurttia on aina parempi kuin kuluttaa hedelmä kakku.

[Lue: Paras Hedelmät syödä imetyksen ]

Imetys, se on aina parempi tyydyttää elintarvikkeiden cravings kuin vastustaa niitä koko ajan.Se on resepti lisää stressiä, joka teet ilman tällä hetkellä elämässäsi.Tärkeintä tässä on osa valvontaa ja tasapainotus cravings ravitsevia elintarvikkeita.

Onko kaipaat tietyissä elintarvikkeissa imetyksen?Miten voit hallita cravings?Ole hyvä ja jaa vinkkejä ja ideoita kanssamme.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 5 hyödyllisiä vinkkejä tehdä Paasto helpompaa imetyksen
  • 5 vakavia sivuvaikutuksia kofeiinia imetyksen
  • 10 superfoods Imetys
  • Onko turvallista syödä sipuliaimetyksen?
  • Onko turvallista kuluttaa Koliikkia Ruoat imetyksen aikana?