April
19
23:00
Raskaus // Ruoka

7. Kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?

7. Kuukausi Raskaus Ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Olet kolmannen raskauskolmanneksen raskauden ja jännitystä tulevien eräpäivä on pidettävä sinä hymyilet koko päivän!On tiettyjä oireita, joka esiintyy tämän vaiheen aikana ja paras tapa voittaa ne on syödä oikeanlaista elintarvikkeita.
Kuten muissa vaiheissa raskauden, on olemassa elintarvikkeita, että sinun pitäisi olla runsaasti ja elintarvikkeita, jotka sinun tulisi välttää tässä vaiheessa elämääsi.Varmista, että syöt terveellistä ja välttää väärä ruokavalio;se on taattu tapa varmistaa, että vauva kehittyy ja kasvaa kunnolla.
Plus, voit myös saada ravinteita, että sinun täytyy pitää sinut vahva, kun vihdoin synnyttää teidän kimppu iloa!

seitsemäs raskauskuukauden Ruokavalio:

raskauden viimeisen kolmanneksen aikana raskauden, ruokavalio että te kuluttaa pitäisi keskittyä lapsesi terveyden kannalta kuka saapuu pian.Sinun pitäisi kuluttaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle noin 450 ylimääräistä kaloria päivittäin.
avain on - kohtuullisesti!Syömisen sijaan suur

en aterian kerralla, on pieninä annoksina koko päivän antaa lapsellesi ravitsemus hän tarvitsee kasvaakseen.Tässä ovat elintarvikkeet, että sinun pitäisi syödä tässä vaiheessa raskauden:

[Lue: 8 kuukausi Raskaus Ruokavalio ]

1. Rauta ja proteiinikasvien:

aikana kolmas raskauskolmanneksen, ylimääräistä rautaaon tärkeää välttää anemia, verenvuoto synnytyksen aikana.Tarvitset noin 27 mg rautaa päivässä.Saat annoksesi rautaa ja proteiinia elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, pavut, siipikarja, siemenet ja riisi.Aminohapot, että saat proteiinia kuluttaa auttavat nopea kasvu teidän pikkuinen.

2. Kalsium Rich Foods:

Kalsium on tärkeä koko raskauden;kuitenkin, se on erityisen tärkeää aikana kolmannen raskauskolmanneksen, koska kalsium järjestely lapsesi luuranko tapahtuu.Asiantuntijat suosittelevat vähintään 1000 mg kalsiumia kuin päivittäinen saanti.Maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja elintarvikkeet kuten puuroa ja lohi ovat rikkaita lähteitä kalsiumia.

[Read: Kalsium Raskaus ]

3. Magnesium Rich Foods:

Magnesium auttaa absorboivat kalsiumin että te kuluttaa ja myös helpotusta jalkakrampit, auttaa rentouttava lihaksia ja ehkäisee ennenaikaisen synnytyksen.Sinun pitäisi ottaa noin 350-400 mg magnesiumia päivittäin.Mantelit, kauralese, mustia papuja, ohra, artisokka, kurpitsansiemeniä, jne, ovat rikkaita lähteitä magnesiumia.

4. Foods DHA:

DHA on rasvahappo, joka auttaa vauvan aivoja kehittää kunnolla.Asiantuntijat suosittelevat noin 200 mg päivittäin.Voit löytää DHA elintarvikkeissa kuten maitoa, munia ja mehuja.

5. Foolihappo:

kulutus foolihapon happojen on välttämätöntä jokaiselle raskaana äiti, ennen raskautta ja sen aikana.Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, foolihappo auttaa vähentää riskiä vikojen vauvasi hermostoputken.Voit löytää foolihappoa elintarvikkeita, jotka sisältävät viljat kuten puuroa, collards tai tumma lehtivihannekset ja hedelmiä, kuten mansikoita ja appelsiineja.Sinun pitäisi saada noin 600-800 mg joka päivä.

6. Kuitu-rikas elintarvikkeita:

estää ummetusta, joka on yksi yleisimpiä oireita kolmannen raskauskolmanneksen, sinun pitäisi kuluttaa runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita.Sinun pitäisi sisällyttää vihanneksia, hedelmiä (tuore ja kuivattu), palkokasveja ja täysjyvätuotteita ruokavalioosi.Älä unohda, että vesi teidän ruoansulatuskanavan imeytyy nopeasti kuitua, joten juoda paljon vettä ja muita nesteitä täydentymään kehon.

7. Foods runsaasti C-vitamiinia:

  • Varmista että rauta otat asianmukaisesti imeytyy elimistössä, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia Rich lähteitä tämän vitamiinin ovat sitrushedelmätkuten melonit, sitruunat ja appelsiinit sekä vihreä paprika ja parsakaali.

Mitä ei syödä aikana seitsemäs kuukausi?

Närästys, turvotus kädet ja jalat, väsymys ja ummetus ovat joitakin oireita, että menet läpi raskauden viimeisen kolmanneksen aikana raskauden.
Voit välttää näitä oireita, poistaa tiettyjen elintarvikkeiden teidän 7. raskauskuukauden ruokavalio.Tämä auttaa lievittämään epämukavuutta ja antaa vauva saada oikea ravitsemus .. Tässä ovat elintarvikkeita, että sinun pitäisi välttää ruokavalion aikana 7. raskauskuukauden:

1. rasvainen ja mausteinen elintarvikkeet:

Varmistaettä sinun ei tarvitse käydä läpi epämukavuutta närästys, sinun pitäisi pysyä erossa paistettuja ruokia, jotka ovat runsaasti rasvaa.Sinun tulisi myös välttää mausteinen elintarvikkeita, koska ne liian edistävät närästys.Asiantuntijat suosittelevat syö kevyt ateria illallinen.

2. Natrium-pakattu Foods:

Turvotus ja turvotusta voidaan estää juomalla runsaasti nesteitä.Sinun pitäisi aina juoda runsaasti vettä.Vähentäminen saanti natrium on myös tärkeää, jotta pitää pois elintarvikkeiden korkea suolapitoisuus kuten hake, ketsuppi, säilykkeitä, suolakurkkua ja kastikkeet, muutamia.

3. Kofeiini, alkoholin ja tupakan:

Tarpeetonta sanoa, nämä elintarvikkeet olisi vältettävä kaikin keinoin koko raskauden.Kofeiinia juomat voivat aiheuttaa ummetusta ja tehdä sinusta tuntuu epämukavalta varsinkin tässä vaiheessa raskauden, joten se on parasta pitää ne pois päivittäistä ruokavaliota.Alkoholi ja tupakka ovat tietenkin erittäin haitallista vauvalle niin lopeta kun voit!

4. Junk Foods:

pieni osa roskaruokaa kun olet mielihaluja on täysin kunnossa;on kuitenkin tärkeää muistaa, ettei liikaa sitä.Jalostettuja elintarvikkeita ei ole ravitsemuksellista arvoa.Se on parasta tehdä terveellistä kotiruokaa välipaloja kuten porkkana tikkuja, voileipiä koko-jyvä leivissä, jne. Näin voit täyttää vatsasi ja antaa lapselle ravitsemus hyvää kasvuaan.
Syöminen tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on tärkeä osa raskauden, koska se ei vain antaa sinulle voimaa ja ravitsemus, mutta myös hyödyttää vauva.Lukuun ottamatta terveellistä ruokavaliota, se on myös tärkeää, että voit tehdä valoa tai kohtalainen harjoituksia joka päivä.
Äitiys jooga, kävely ja uinti ovat hyviä toimia estämään nopea ja liiallinen painonnousu ja myös auttaa pitämään sinua vahva ja sopii toimitus.Kun olet varma, että otat huolta itsestäsi, voit myös hoidat pikkuinen ennen kuin hän tulee tähän maailmaan!

[Read: Roskaruoka raskauden aikana ]

Haluaisimme tietää seitsemäs kuukausi raskaus ruokavalio kokemuksia, älä jaa ne kanssamme.

Suositeltavia artikkeleita:

  • kahdeksas kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • yhdeksäs kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • viides kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?