April
19
23:00
Raskaus // Ruoka

Kuinka monta kaloria Jos nautit raskauden aikana?

raskaana-woman-ja-salaatti

Kuva: Shutterstock

Onnea, olet raskaana!Ensimmäinen kysymys, joka on propping mielessäsi on, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta vauva on hyvin.Vastoin yleistä käsitystä (myytti todella!), Sinun ei tarvitse "syödä kaksi."
Vauva on noin herneen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja olet gobbling alas ruokaa, olettaen, että se on parasta, mitä"tekemässä vauva - EI!On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalio sääntöjä sinun tulee seurata eri vaiheissa raskauden.

Kreivi kaloreita raskauden aikana:

Niin ihmeellistä kuin se onkin, siellä on todella paljon matematiikan (ja tiede että asia) mukana raskauden ravitsemus.Kiitos kaikille keskittyä laihtuminen, elintarvikkeet, että kulutamme tänään arvostetaan kannalta kaloreita.Tietenkin tämä riippuu liikuntaa ja terveydentila.

  • pohja sääntö seurata kalorimäärää raskauden aikana on lisätä noin 200-300 ylimääräistä kaloria päivässä aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen.
  • Toisella raskauskolmanneksen, useimmat harjoittajat ehdo
    ttaa saanti 350 ylimääräistä kaloria päivässä,
  • Lopuksi, sinun täytyy syödä noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana.

Ilmeisesti nämä "kalorit" ei ole saatavilla noin vain, joten sinun on ehkä keskittyä ruokaa olet ottanut sen varmistamiseksi, että olet ottaen oikeassa muodossa kaloreita.

yleisiä harhaluuloja:

kanssa kuormien myyttejä ja uskomuksia tehdä kierroksilla, saatat kärsiä monia väärinkäsityksiä, erityisesti niitä, jotka liittyvät kulutus tiettyjen elintarvikkeiden raskauden aikana.Täällä olemme lajitellaan ne sinulle.

• käyttäessään on vaarallinen:

Ei, se ei ole, niin kauan kuin et liioittele.Liikunta on välttämätöntä kaikille ihmisille, erityisesti naisille raskauden aikana.Kevyt käyttää, joka päivä, auttaa sinua pysymään aktiivisena ja tehdä sinut vähemmän altis lihavuutta.

• Rauta on yhtä tumma iho?Ei!:

Jotkut väittävät, että vievää rauta-rikas elintarvikkeita aiheuttaa vauva on tumma iho;tämä on täysin totta.Itse asiassa, rauta on tärkein ravintoaine, että vauva tarvitsee raskauden aikana.

• Seafood on vältettävä:

No, se on hyvä välttää äyriäisiä, mutta älä kieltää kaikki kalat.Öljyinen kaloja erityisesti ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille, koska ne ovat omega 3 hyvyyttä niihin.Keskustele lääkärisi kanssa, jotka kalastavat voit lisätä omaan ruokavalioon.

• Papayas Ja Mangot ovat haitallisia:

mitään kohtuullisesti on kunnossa.Hedelmät sisältävät tärkeitä ravintoaineita, että vauva vaatii sen kasvua ja selviytymistä;vaille näistä voi olla jopa haitallisia vauvalle.

[Lue: Papaya Raskaus ]

Raskaus Must-Have Foods:

Voit varmistaa ovat oikeassa muodossa kaloreita tarvitaan raskauden ruokavalio, täällä ostanut sinulle listan elintarvikkeita voilisätä päivittäistä ateriaa.

• Hedelmät:

Ne ovat runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, että vauva on kehitettävä aikana raskauden aikana.Valitse omenat, banaanit, appelsiinit, viinirypäleet ja muut hedelmät.

[Read: Hedelmät syödä raskauden aikana ]

• Dairy:

Saatat täytyy saada kaikki kalsium voit aikana tässä ratkaisevassa kehitysvaiheessa.Kuluttaminen maito ja maitotuotteet on parempi vaihtoehto verrattuna täydentävää muotoja kalsiumia.

• Proteiini:

vähärasvaista lihaa ja palkokasvit ovat erinomaisia ​​proteiinilähteille, ja ovat on raskauden aikana.

• vihannekset:

Lisää enemmän vihreät lehtivihannekset kasvikset, jotta saat paljon rauta tämä auttaa estämään anemia raskauden aikana.

• kuitupitoiset ruoat:

Hedelmät ja vihannekset, kun otetaan niiden raaka muodossa, ovat paras raskauden ruokavalio, koska ne ovat terveellisiä ja sisältävät runsaasti kuitua.Nämä pitää ruoansulatuskanavan asianmukaisesti toimivat ja estää ummetusta, joka on yhteinen raskauden aikana.
Se on hyvä idea luoda ruokavalio kaavio ateriat ja kiinni, että raskauden aikana aikana.Hakeudu lausunnon sertifioitu lääkäri ja saada ravitsemusterapeutin luoda räätälöityjä ruokavalio suunnitelma sinulle tarpeidesi.Onnellinen kaloria raskauden aikana!

Jaa ruokavalion mittauksia, jotka olet seurannut raskauden aikana.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 6 haittavaikutuksilta Syöminen Roskaruoka raskauden aikana
  • Onko turvallista syödä mausteinen ruoka raskauden aikana?
  • Onko turvallista syödä pizza raskauden aikana?
  • Onko turvallista kuluttaa Seafood raskauden aikana?

Related Posts