April
20
23:02
Raskaus // Ruoka

9. Kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?

colarge

Kuva: Shutterstock

On aika voit rentoutua ja nauttia muutaman päivän, että teillä on edessänne toimittaa vauva!

Kun olet oman 9thmonth raskauden, tulet huomaamaan, että on olemassa melko harvat haasteita, jotka on kohdattava.Koska se on viime kuussa, et varmasti tuntuu raskas yhtään useammin kuin ei, varsin epämukavaksi.On myös jännitystä ja ennakointi tulevan kimppu iloa!Voisiko olla enemmän jännittävä aika kuin tässä vaiheessa raskauden?

Mikä olisi mukana teidän 9. raskauskuukauden Ruokavalio:

Tässä vaiheessa lapsesi kehityksessä on lähes täydellinen.Hänen paino kasvaa nopeasti ja hänen aivot ja keuhkot jatkaa kypsyä.Vaikka voit vielä hemmotella joissakin syyllinen nautintoja tässä vaiheessa, on tärkeää muistaa olla varovainen, mitä syöt.Ruoansulatuskanavan voidaan vaikuttaa, koska nopea painonnousu, minkä vuoksi sinun pitäisi jatkaa tasapainoisen ja ravinteikas ruokavalio noudatit alkukuukausina mutta suuremmissa annosta.Tässä on luettelo elintarvikkeista, että olisi sisältyy 9

. raskauskuukauden ruokavalio:

  • Jyvät ja kokonaisina jyvinä leipä : 6-11 annosta päivässä
  • Hedelmät : 2-4 annosta päivässä
  • Vihannekset : yli 4 annosta päivässä
  • maitotuotteet : 4 annosta päivässä
  • Foods runsaasti proteiinia : 3 annosta päivässä
  • Nesteytys: Vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin

elintarvikkeita syödä tämän vaiheen aikana raskauden:

Kun syöt terveellistä ja ravitsevia elintarvikkeita, takaat itsellesi ongelmaton raskaus.Vaiva kuten ummetus ja närästys estetään, kun syöt tasapainoista ruokavaliota.Tämä puolestaan ​​auttaa lapsesi asianmukainen kehitys ja kasvu, mikä terve vauva, joka ei ole komplikaatioita.Sisältää seuraavat ruokavalioosi:

  • kuitupitoiset ruoat : kuten maan ja meren vihanneksia, hedelmiä, koko jyvä leivissä, viljat, päivämäärät, jne
  • Rauta-rikas elintarvikkeita : kuten kalaa, kanaa, munankeltuainen, parsakaali, linssit, herneet, pinaatti, marjat, soija ja kuivattuja hedelmiä kuten luumut, rusinat jne Onko kuluttaa vähintään 3 annosta rauta-rikas elintarvikkeita päivittäin.
  • Kalsium-rikas elintarvikkeita: kalsium säilyttäminen huiput tässä vaiheessa raskauden minkä vuoksi on tärkeää, että voit syödä runsaasti kalsiumia runsaasti elintarvikkeita.Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat Collard kasviksia, maitotuotteita, kaurapuuro, mantelit ja seesaminsiemeniä.
  • Vit C-rikas elintarvikkeita: Foods runsaasti C-vitamiinia ovat myös tärkeitä aikana 9. raskauskuukauden.Syö runsaasti sitrushedelmät, tomaatit, mansikat, parsakaali ja kukkakaali.
  • Foolihappo-rikas elintarvikkeita: välttämiseksi sikiövaurioita kuten selkärankahalkion, kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti foolihappoa sisältöä.Vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit kuten limapavut, kikherneet ja musta-Eyed Peas pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliota.
  • Vit-rikas elintarvikkeita: Pinaatti, porkkanaa, bataattia, cantaloupe ja muut rikkaat vitamiinin lähteitä olisi myös sisällytettävä teidän ruokavalioon tässä vaiheessa raskauden.

[Read: Iron Rich Foods raskauden aikana ]

Foods Vältettävät aikana yhdeksäs kuukausi Raskaus:

elintarvikkeet että olet välttää koko raskauden ovat samat kuin mitä pitäisi jättää teidänruokavalio aikana yhdeksännen raskauskuukauden.Tässä ovat elintarvikkeet, että sinun pitäisi ehdottomasti pysyä poissa tänä aikana:

  • Kofeiini : on vältettävä.Kuitenkin, jos et juo sitä missään muodossa, eivät ylitä 200 mg vuorokaudessa.Suklaa sisältää myös kofeiinia, joten rajoittaa saanti sitä.
  • Alkoholi : On yleisesti tiedossa olevan vaarallisia raskauden aikana.Estää kehitysvammaisuus, ennenaikaisen synnytyksen sekä monenlaisia ​​synnynnäisiä epämuodostumia, on tärkeää, että kartatte se täysin koko raskauden.
  • Sakariinia: On makeutusaine, joka olisi kokonaan poistaa teidän ruokavalio raskauden aikana.Hemmottele itseäsi makealle valitsevat orgaanisen hedelmiä ja kotitekoisia makeisia.
  • pehmeät juustot : Nämä ovat edelleen ei-mitään.Tämäntyyppinen juustoa yleensä ole pastöroitu ja voi johtaa infektio, joten pysy kaukana siitä.
  • Raw Sea Food: On myös tärkeää muistaa välttää sushi (joista suurin osa on valmistettu raakaa kalaa on tärkein ainesosa).Myös muita mereneläviä, joka tarjoillaan raaka, kuten ostereita.
  • Tupakka: On vaarallista raskauden aikana.Jos olet tupakoitsija tai jos olet pureskella tupakka, on tärkeää, että annat sitä paitsi yhdeksäs kuukausi raskauden ruokavaliota, mutta koko raskauden.Lapsesi kehitystä ja kasvua voi vaikuttaa haitallisesti, jos otat tupakkaa.

[Lue: Vaikutusta alkoholin juominen raskauden aikana ]

lisäravinteet, jotka voidaan käyttää raskauden aikana:

ravitsemukselliset vaatimukset täyttyvät, kun syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.Jos et saa tarpeeksi ravinteita, lääkäri määrää seuraavat lisäykset tarpeisiisi:

  • kalsiumia : Jos et saa tarpeeksi kalsiumia päivittäistä ruokavaliota, tämä lisäosa on määrätty sinulle.Se on myös antanut niille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssi.
  • multi-vitamiini ja multi-mineraali täydentää : Tämä täydennysosa auttaa tarjoamaan sinulle kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita elimistö tarvitsee tässä vaiheessa raskauden.
  • Foolihappo Täydennys : Foolihappo on tärkeää tuottaa terveitä punasoluja ja estää synnynnäisiä epämuodostumia.Jos et saa tarpeeksi sitä elintarvikkeiden syöt, lääkäri määrää tätä täydentää sinulle.
  • rautavalmiste : Asiantuntijat suosittelevat rauta täydentää, joka sisältää 27 mg rautaa kaikille raskaana oleville naisille, kun he ovat toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen raskauden.

[Read: Merkityksen Kalsium raskauden aikana ]

Kuten tiedätte, eri ravintoaineita että te kuluttaa tällä hetkellä on suora vaikutus lapsen kehitystä ja kasvua.Koska syöt kaksi, sinulla on velvollisuus syödä vain terveellisin elintarvikkeet.Näin voit varmistaa, että vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet terveiksi ja voit myös pysyä vahva työvoiman kun toimitus päivä tulee.

Joten, syödä oikein, edullisesti orgaaninen niin, että pidät torjunta / lannoite saanti barest minimi, ja varmista, että saat kaikki asianmukaista ravintoaineiden että tarvitset raskauteen ja vahva vauva!

Jaa 9. raskauskuukauden kokemuksia meille:

Suositeltavia artikkeleita:

  • yhdeksäs kuukausi Raskaus Care - Mitä odottaa, Tee & amp;Dont n
  • kahdeksas kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • seitsemäs kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • kuudes kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?

Related Posts