April
21
23:01
Raskaus // Ruoka

4 Amazing Edut Fiber raskauden aikana

ruoka raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Raskaus on kaunis vaihe ei vain sinulle vaan myös oman perheen.Vain ajatus uuden jäsenen liittymisestä perhe saa kaikki kaikki toiveikas.Kaikki jännitystä tulee virtaamaan ehdotuksia ja neuvoja miten pitäisi sopeutua kaunis muutos elämässäsi.

Muutoksen oman elämäntavan, ruoka tottumukset muuttuvat samoin.Hormonit alkavat työskennellä eri tavalla säilyttää asianmukaisen kasvun ja terveyden sekä lapsesi ja sinua.

On luonnollista, että joitakin terveyteen liittyviä kysymyksiä, kun olet odottanut.Jotkut heistä ovat täysin normaalia ja odotettavissa.Ummetus on yksi tällainen hyvin yleinen ongelma.

elintarvikkeita, jotka sisältävät Kuitu:

välttämiseksi ummetusta ja myös säilyttää oikea tasapaino elimistössä, kuituja on sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota.On olemassa erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua.

Tässä on luettelo muutamia runsaskuituinen elintarvikkeita raskauden aikana:

  • Mantelit: Runsaasti eri mineraalien, mantelit ovat "super
    ruokaa." Nämä ovat Store House korkean fiber näin onkeskeinen kohde lisätään päivittäistä ruokavaliota.
  • Pavut: Koska palkokasvit johtaa pakkaus, kun se tulee kuitu, pavut ovat toinen olennainen ruokaa lisätään luetteloon.
  • parsakaali: parsakaali on yksi elintarvikkeita, jotka on paitsi runsaasti kuitua, mutta on myös runsaasti erilaisia ​​välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja.
  • Collard vihreä: Tämä on erinomainen vaihtoehto lisätä kuitua ruokavalion sekä muita keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita kaikille äiti-to-be.
  • Päärynät: Jos päärynät kulutetaan kanssa kuorii, määrä kuitua, vitamiineja ja muita olennaisia ​​mineraaleja, jotka päästä elimistöön ovat hämmästyttäviä.
  • Karhunvatukat: Kaikki pitävät hieman makea elämässään.Kun olet raskaana ja harkitsevat elintarvikkeisiin, jotka on kuitupitoisuus, mustikoita on erinomainen vaihtoehto.Se on hedelmä, joka ei sisältää vain kuitupitoinen mutta myös kaliumia, magnesiumia, C-vitamiini, E-vitamiini ja folaatti.

[Lue: Kalsium Raskaus ]

etuja yhteiskäytössä Fiber raskauden aikana:

kulutus kuitua raskauden aikana on monia etuja sekä ennen raskautta ja sen aikana.Joitakin etuja kuidun saanti raskauden aikana ovat seuraavat:

  1. Auttaa vähentäminen tai ohjaamiseksi ja suolen, mikä estää ummetus.
  1. auttaa estämään glukoosi-intoleranssi, joka saattaa johtaa raskausdiabetes.
  1. On havaittu, että kulutus enemmän kuitua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana todella auttaa vähentämään pre-eklampsia kahdella kolmasosalla
  1. alentaa riskiä kohdunkaulan ja munasarjojen syöpien.

Faktoja Kuitu:

Koska kuitu on, että osa kasveista, joita ei voida pilkottu ihmisen entsyymejä, se ei ole sulavaa eikä se tarjoa kalorien tai energiaa.

  • Kuitu voi olla joko liukoinen tai ei-liukoinen.Se on loistava valinta ruokaa, joka tekee sinusta tuntuu täysin ilman täytettä sinulle turhia kaloreita raskauden aikana.
  • Myös kulutus kuidun vähentää mahdollisuuksia kehittää syövän, kohdun limakalvon, peräsuolen, paksusuolen ja rinnat.

[Lue: rauta-tabletteja raskauden aikana ]

Lyhyt runsaskuituinen Resepti:

Tässä on nopea ja herkullinen resepti, joka on täynnä kuitua - Porkkana ja Rusina salaatti.

Ainekset:

  • ½ kuppi rusinoita
  • 4-5 porkkanaraaste
  • Vuorisuola
  • tuoretta silputtua mintun lehtiä
  • sitruunamehua
  • Salt
  • 6-8 saksanpähkinät
  • Murskattu pippurit
  • vihreä chili

Menetelmä:

  • Lisää rusinat, porkkanat ja saksanpähkinöitä salaatti kulhoon.
  • Pidä seos sivuun.
  • Erillisessä kulhoon, sekoita loput ainekset, paitsi mintun lehtiä.
  • Nyt sekoita näitä kanssa rusinat, porkkanat ja saksanpähkinät.
  • koristele mintun lehtiä.

Nauti nami-kuitu-täynnä salaatti!

Koska raskaus on yksi kauneimmista ja odotetuin aikaa elämääsi, sinun pitäisi olla hyvin varovainen sellainen ruokavalio haluat kuluttaa.Terveys ja kehitys vauva riippuu oman elämäntavan ja ruokailutottumukset.

huolehtia itsestään ja tehdä oikeita valintoja, kun se tulee oikea ruokavalio.Elää tervettä elämää ja antaa parhaan lapsellesi, varmista, että lisäät kuitua ruokavalioosi.

Odotatko?Do osake joka kuitu-elintarvikkeet olet mukana päivittäistä ruokavaliota kommentin osiosta:

Suositeltavia artikkeleita:

  • 9 B12 Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana
  • 24 B-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita Sinun pitäisi sisällyttääruokavalioosi raskauden aikana
  • 8 Amazing ravitsemukselliset edut Syöminen Pähkinät raskauden aikana
  • Top 10 Nutritional elintarvikkeita syödä raskauden aikana

Related Posts