April
21
23:02
Raskaus // Ruoka

5 Terveellistä ruokaa vaihtoehtoja uusiksi Moms synnytyksen jälkeen

Colarge

Kuva: Shutterstock

Yhdeksän pitkän kuukauden odotuksen, olet vihdoin toimitettu vauva ja et vain näytä olevan iloa.Pieni vauva sylissäsi ei ole vähempää kuin kimppu iloa, ja voit tehdä kirjaimellisesti kaiken mahdollisen varmista, että vauva on terve ja hyvin ravittu.Voit maksanut ylimääräistä huomiota omaan ruokavalioon aikana raskauden aikana, mutta arvaa mitä, se ei ole vielä ohi!

Raskaus ja synnytys ehdyttää paljon energiaa ja ravintoaineita kehosta ja et todellakaan halua sairastua heti vauva on syntynyt.Mikä parasta, voit myös imettäville nyt, joten sinun täytyy valita terveellisin elintarvikkeet mahdollista säilyttää sekä itsesi ja pikku vauva terve ja energinen.Auttaa sinut ulos, olemme lueteltu elintarvikkeet sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon synnytyksen jälkeen vauva.

Foods sisällyttää ruokavalion jälkeen Toimitusaika:

Ihannetapauksessa syntymän jälkeen vauva, jokainen ruoka että valitset pitäisi olla terveellistä ja ravitsevaa kuromiseksi rasittava työn raskau

den ja synnytyksen.Täällä on 5 terveellistä ruokaa vaihtoehtoja ruokavalion äidille synnytyksen jälkeen:

1. Proteiinit:

mukaan tekemän tutkimuksen tutkijaryhmä Ohio State University, synnytyksen jälkeen äidit tarvitsevat noin 71 grammaa ylimääräistä proteiinia lisäksiheidän päivittäin vaatimukset.Lisäämällä proteiinia elintarvikkeita omaan ruokavalioon on siis välttämätöntä tänä aikana.

Se on hyvä idea lisätä maitotuotteita omaan ruokavalioon, koska ne eivät vain antaa sinulle tarvittavat proteiinit mutta myös saada kehosi ylimääräistä kalsiumia tarvitset.Jos olet vegaani, voit lisätä palkokasvit, siemenet ja palkokasvit teidän ruokavalio saat valkuaispitoisuuden kun taas ei-kasvissyöjille voivat helposti viedä vähärasvaisen lihan ja siipikarjan elintarvikkeita.

2. Täysjyvätuotteita:

Hiilihydraatit ovat nopein energianlähde sinulle tänä ratkaiseva vaihe elämässäsi, ja sinun täytyy nyt paljon energiaa tuottaa maitoa vastasyntyneelle.Vaikka yksinkertaisia ​​sokereita voi tuntua hyvä vaihtoehto, kun se tulee saamaan energiaa, ne eivät ole luotettavia.Ne ovat yleensä nostaa verensokeria nopeasti ja pudottaa ne alas äkkiä, joka voisi jättää väsymystä ja heikko.

Monimutkaiset hiilihydraatit läsnä täysjyvätuotteita kuten quinoa, ruskea riisi, ohra, kaurapuuro ja bulgur ovat hyvä vaihtoehto-he saavat imeytyy hitaammin ja vakauttaa verensokeri, tarjoaa sinulle energiaa ilman saada sinut ylimääräiset kalorit kuten makeat elintarvikkeet.

3. Rasvat:

Rasvat tekevät erittäin tärkeä osa ruokavaliota synnytyksen jälkeen, mutta sinun on varmista, että otat oikeanlaista rasvaa.Rasvainen kala sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka lisäävät kehitystä aivojen vauva.

Joten varmista, että saat oman 2 annosta monni, tonnikalaa, lohta tai Pollock viikoittain, mieluiten laatu-purkitettu lajike jotta vähentää riskiä mitään toksisuuden lainkaan.Se on myös hyvä aika vaihtaa terveellisempiä ruokaöljyt kuten oliiviöljyä aikana synnytyksen jälkeen ajan, jos et ole tehnyt sitä jo.

4. kasvikset ja hedelmät:

Tämä ei tietenkään tule yllätyksenä.Kasvikset ja hedelmät ovat paras valinta, kun se tulee postitse raskauden ruokavalio.Ne ovat täynnä kuitua, joka auttaa edistämään ruoansulatusta ja estää ummetusta.He myös antaa kehon hyvä tarjonta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joka on hienoa, jos olet imettävät, vauva.

vihannekset ja hedelmät myös toimittaa terveellisiä hiilihydraatteja että elimistö tarvitsee synnytyksen jälkeen ja on äärimmäisen hyödyllistä, jos olet ollut C-osassa toimitus- tai käytät huumeita kivun lievitykseen.Varmista, että voit valita luomuruoat tässä vaiheessa aikaa, koska niissä ei ole torjunta-aineita ja kemiallisia lisäaineita verrattuna muihin elintarvikkeisiin, jotka ovat yleensä kemiallisesti kypsyneitä.

Jos sinulla ei ole pääsyä luomutuotteita, varmista, että olet välttää pinaatti, omenat, mansikat, selleri, viinirypäleet ja persikat, koska ne yleensä sisältävät runsaasti torjunta.Kiinni sipulia, ananasta, avokado, kiivi, mangot, munakoiso, makea herneet, parsa, sokerimaissi ja cantaloupe- heillä on vähiten määriä torjunta-ainejäämiä.

5. Muut Foods:

Näiden lisäksi monet muut elintarvikkeet ovat suuria, kun se tulee tarjoamaan optimaalisen ravitsemus aikana synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana.

  • kurkuma : runsaasti kaliumia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja mangaania
  • Kemiallinen inkivääri aine : täynnä seleeni, kuitua, E-vitamiinia ja magnesiumia
  • Kaura : erinomainen lähde rautaa, kuitua,kalsium, hiilihydraatteja ja proteiineja.
  • karambolipelejä Siemenet : hämmästyttävä antioksidantti ominaisuuksia, jotka puhdistaa kohtu.

Foods Vältettävät jälkeisessä Toimitusaika:

Nyt kun olemme keskittyneet mitä elintarvikkeita syödä synnytyksen jälkeen, tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat tiukka ei-ei aikana jälkeisen raskauden ruokavalio;ilmeisistä syistä.

Jalostettu ja pakatut elintarvikkeet ovat huonoja teitä milloin tahansa ajankohtana, ja jos olet juuri antanut vauva, elimistö on todella puuttuu ulos paljon ravinteita, ja koska imetät liian, sinunrunko on menettämässä ulos paljon olennaiseen se tarvitsee sen selviytymisen;gobbling alas kulhoon 2 minuutin nuudelit ei ole juuri sellainen asia elimistö tarvitsee.

Varmista, että pidät pois kaikki näitä elintarvikkeita synnytyksen jälkeen.

  • Jalostettu, suolatut lihat
  • Suolattu pelimerkkejä, sokerinen keksit ja muut pakattu välipaloja.
  • Valmis tehdä aterioita
  • Pikaruokaa noutoruokapaikkoja
  • sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomien ja kolajuomat

Kaikki nämä elintarvikkeet ovat kirjaimellisesti täynnä kaikki mahdolliset epäterveellistä ainekset voisi odottaa, ja he todella vahingoittaa kehosi pitkällä aikavälillä.Mitä enemmän, vauva on nyt hyvin iässä ja on alttiimpi mitään, mikä voisi aiheuttaa hänelle vahinkoa.

Kuluttaminen nämä elintarvikkeet voivat heikentää hänen koskemattomuutensa ja hänet alttiimpia monille terveyttä liittyy kulutus elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti säilöntäaineita ja kemikaaleja.Joten huolehtia ja me toivomme, että tämä artikkeli auttaisi sinua tekemään järkeviä valintoja valitsemalla synnytyksen jälkeen ruokavalio!

Do jaa kokemuksesi kanssamme:

Suositeltavia artikkeleita:

  • 9 Tehokas Vinkkejä raskauden jälkeen Belly ihon kiristäminen
  • 5 yksinkertaisia ​​tapoja puuttua synnytyksen jälkeinen masennus
  • 8 tehokkaita keinoja huolehtiaSkin Post-toimitus
  • 7 tehokkaita ratkaisuja estää hiustenlähtöä Post Toimitusaika